Hemligheterna av självkontroll

Frågan om självkontroll är mer komplicerad än det kan tyckas vid första anblicken. Ibland sägs det vara ett problem i samband med bra utbildning eller med viljestyrka. Det är inte ovanligt att du blir förvånad över att skicka dig svåra mandat att inte göra något som du viscerellt vill utföra, till exempel att reagera aggressivt på en skada eller att äta en god choklad i full kost. Därför kommer vi idag att upptäcka hemligheterna av självkontroll.

Det dåliga är att många gånger hamnar du upp för frestelsen du ville dominera. Det är då du kan falla i skuldsektorn. Kanske investerar du en bra del av din energi för att rättfärdiga den lilla sviken för dina ändamål.

"Jag kunde inte hålla tyst", säger du när du svarade som dynamit efter att du kände dig förolämpad. "Det var bara för idag, men aldrig igen", försäkrar du om du bröt löfte att inte dricka eller bibehålla en diet. Du kanske tror att du inte har tillräckligt med vilja och då känner du dig värre.

Idag ska vi upptäcka vilka hemligheter av självkontroll som vi alltid har förbisett.

Hemligheterna av självkontroll och hjärnan

Sanningen är att självkontroll är ett tillstånd som innebär utveckling av mycket sofistikerade mekanismer i hjärnan. Det innebär också att ha en tillräcklig energibesparing för att undvika konflikten som bryts ut när du vill göra något och du måste välja att behålla dig själv.

Ur den fysiska synvinkel finns det en serie processer som aktiveras i hjärnan för att möjliggöra självkontroll. Forskare från University of Iowa uppgav att två hjärnområden kommer in i spel när du bestämmer hur du ska agera.

En av dem är som en varning som indikerar behovet av att reagera på en specifik stimulans. På en bråkdel av sekunder visas olika åtgärdsalternativ. Den andra har en utvärderingsfunktion. Det låter dig bestämma vilken av reaktionerna som är bäst för dig, enligt omständigheterna.

Det intressanta är att experterna kunde fastställa det den andra zonen fungerar inte alltid med hundra procent. Efter flera experiment fann de att när en person är trött, har denna hjärnregion mycket mindre aktivitet och därför sjunker självkontrollen väsentligt. En av hemligheterna hos den största självkontrollen upptäcktes.

Trötthet kan bero på ett ansträngande arbete eller skoldag. Men det har också sitt ursprung i en mycket hög intellektuell eller känslomässig aktivitet. Det är vad som händer, till exempel när du har mellan dina ögon problem som upptar ditt sinne och det angriper dig eller håller dig att tänka ständigt.

Vad händer då är att det vi kallar "vilja" inte är tillgängligt för användning. Så även om du vet att det är bättre att vara tolerant och inte reagera aggressivt på stimuli brott eller angrepp, får du ryckas med dina impulser och hus en kamp som du inte var intresserade. Antingen har du en drink som du inte ska dricka, eller du överlämnar till en hamburger som du inte borde äta.

Betydelsen av en bra vila

Det mest tillråda är att ge din kropp tillräckligt vila, speciellt innan de står inför realiteter som är stressiga för dig. Inget bättre än att ta en tupplur, eller spela ett tag eller lyssna på avslappnande musik ett par timmar innan du går in i ett svårt arbetsmöte eller någon annan situation som kan vara motstridigt. Detta är en av de stora hemligheterna av självkontroll.

Vila är inte bara fysisk. Kom ihåg att om du har ett olöst problem är det säkert att du spenderar en stor del av din mental energi genom att vrida den runt omkring i ditt huvud. Denna kostnad, ofta medvetslös, minskar dina chanser att agera på ett bättre kontrollerat sätt.

För barn och ungdomar har hjärnbarken inte nått full utveckling. Det är därför de inte har till sitt förfogande alla anatomiska resurser hos en vuxen att behålla självkontrollen. Det är bra att du inte glömmer det här när det gäller krävande beteenden som förmodligen inte kan upprätthålla.

Så om du märker att du har problem med självkontroll, eller om du uppfattar att något som detta händer med en nära person, är det lämpligt att kontrollera om en utmattningsfaktor är i drift. Kom ihåg att bra vilopönster har en avgörande effekt på ditt liv och det är därför du bör ta hand om dem, lika mycket som du tar hand om dina arbetsvanor.

Nu när du är medveten om självkontrollens hemligheter, vad ska du göra?

7 känslomässiga hanteringstekniker Emotionell hanteringsteknik ger oss tillräckliga mekanismer för att kanalisera daglig stress, tryck och stress. Läs mer "