De 7 spåren av emotionell balans för att möta svåra känslor

Alla känslor är nödvändiga. Var och en av dem ger oss värdefull information om oss, varför det är så viktigt att uppmärksamma hur vi känner. Att kontrollera oss känslomässigt är en uppgift som vi inte kan glömma om vi vill nå en känslomässig balans och kort sagt, njut av välbefinnandet.

Nu bra, Det är inte alltid lätt att uppmärksamma att dechiffrera vad som händer med oss, speciellt när vi är i känslomässigt svåra situationer och smärtsamt. De där lidande gör ett utseende och i vilken rädsla verkar som ett monster med avsikt att fånga oss.

I dessa typer av situationer, tvivel, stress, rädsla, förväntningar och osäkerheten att inte veta vad man ska göra eller hur man handlar immobiliserar oss. Så ofta vi är fångade i en spiral av sjukdom och lathet. Vad ska man göra när situationer blir ohållbara? Hur handlar vi när vi känner oss förstörda och utan alternativ? Hur man hanterar de negativa känslor som försvårar oss?

"Om det inte är i dina händer att förändra en situation som får dig att smärta, kan du alltid välja den attityd som du står inför det lidandet för".

-Viktor Frankl-

Psykiatriken och professorn i psykobiologi Vicente Simon, efter att ha fördjupat och fördjupat den buddhistiska psykologiska visionen, har utarbetat ett förfarande som kan hjälpa oss i dessa situationer: de 7 spåren av emotionell balans. En uppsättning övningar som syftar till att lindra lidande, undviker psykisk skada från en känslomässig inverkan och förhindrar olämpliga handlingar som kan orsaka konflikter med andra. De är följande.

Paus för att uppnå känslomässig balans

Med tanke på dåliga nyheter, ett starkt argument eller en stor besvikelse, är det första steget att sluta. När vi uppfattar att en intensiv och obehaglig känsla uppstår från oss, måste vi sluta. Pausa och rikta all vår uppmärksamhet mot den känslomässiga rörelsen som växer inifrån.

I början blir det inte lätt, det är normalt. Sluta en process som har körts i åratal i automatisk är inte lätt, eftersom det är motsatsen till vad som dikterar vårt sätt att fortsätta. I själva verket uppmanar känslor vid de flesta tillfällen oss att agera, abrupt och reflekterande. Nu, i stället för att fortsätta och nå den emotionella explosionen, måste vi sluta, Låt oss lite tid att reflektera och utvärdera vad som händer inom oss. 

På så sätt avbryter vi den automatik som vi är nedsänkt och skapar möjligheten att reagera på ett annat sätt än det vanliga. Nu bra, Det är praktiskt att träna, eftersom det är möjligt att vi inte kommer till det första. Även för att underlätta detta steg kan vi gå till ett annat ställe som överför mer lugn.

Andas djupt, lugna dig ner

När vi väl har slutat är nästa steg för att uppnå känslomässig balans uppmärksamma vår andning och de områden i kroppen där känslorna manifesterar sig.

I händelse av att vi befinner oss för energiska eller stressade är det lämpligt att ta ett djupt andetag. Djup andning hjälper oss att lugna ner och ansluta oss själva. Målet är att andas 10 gånger om en minut. Klart vi inte komma till den första och mycket mindre om vi är i ett högt tillstånd av aktivering, eftersom det vid den tiden andning kan skjuta upp till 30 gånger per minut. Frågan är att öva och fokusera på det.

Å andra sidan, när vi upplever svåra känslor kan vi märka att hjärtat slår oss snabbt, ett litet tryck i bröstet eller kanske spänning i magen. I vilket fall som helst, Det viktiga är att vi inte undviker att uppleva dessa kroppsliga känslor. Ofta talar känslor också med oss ​​genom vår kropp. Det handlar om att uppleva dem och genom att andas och lugna oss själva, för att minska kroppsliga förnimmelser.

Bli medveten om känslor

Detta steg består av bekanta oss med känslor på erfarenhetsnivå, inte intellektuell. Det innebär att det känns som en direktupplevelse med allt som medför. Till exempel hur det uttrycks genom kroppen.

Därefter kan vi gå vidare till observera eller föreställa sig vilken situation eller situationer som utlöser denna känsla. Är det en viss person eller kanske en tanke? Kan det vara ett minne? Frågan är att upptäcka de viktigaste aspekterna i samband med det och dess ursprung.

Då måste vi identifiera vilken känsla det är, det vill säga vi måste namnge det. Är det raseri, sorg, avund eller kanske rädsla? En del forskning säger att när vi gör det, förlorar det en del av sin styrka. Slutligen, för att ge det mer identitet kan vi fråga oss hur denna känsla skulle uttryckas, vad som måste döljas eller vad som driver oss att göra.

Att bli medveten om känslor innebär att observera det utan att döma känna den känslomässiga upplevelsen nära.

Godkänn erfarenheten, låt känslan

Detta steg består av acceptera känslor utan dom, i att låta det vara som det är, utan att förtrycka det eller motstå det.

Först blir det inte trevligt, för vi låter en känsla växa som vi ogillar, men det är nödvändigt att veta och hantera det senare. Således blir vi åskådare av det avslag som situationen väcker oss, de som försöker fly från situationen och försvara oss själva, men vi gör ingenting, helt enkelt vi låter känslorna manifestera och uttrycka sig som det är. På detta sätt ger vi den sin plats och känner igen den som en del av oss.

Ge oss kärlek

I mitten av denna djupa process, för att hantera vad som gör ont för oss, väger det oss och det är ibland som om det förtär oss, Det är viktigt att ansluta sig till den del av oss som fortfarande är intakt och hälsosam, Det fungerar genom kärlek och tillgivenhet. Låt oss tro att "personligt missbruk" attackerar mot den kraften som vi behöver så mycket för att nå emotionell balans.

Nu kan det vara att det är svårt för oss att hålla varandra och behandla varandra med kärlek, vi kan vända sig till de människor som alltid finns där, vid vår sida, och att de inte tvekar att följa med oss ​​varje gång vi behöver det. De hjälper oss att lindra obehag och ångest som vi känner.

Släpp känslor

Intensiteten av känslorna kommer att minskas lite efter en liten och detta kommer att göra det möjligt för oss att skilja oss från det. så, vi kommer inte längre att tro att vi är känslor, men att vi skyddar det under en viss tid.

Det är viktigt att komma ihåg att vi kommer bara att tillåta känslan att släppa ut när vi förhindrar att den stiger med stafetten av vår interna dialog. Så, direkt kan vi inte tvinga försvinnandet, det kommer helt enkelt att lösas genom kontakt med det. I den meningen är att tänka att vi inte är känslor är en nyckelstrategi för att begränsa maktens känslor över oss.

Åtgärd eller inte, beroende på omständigheterna

När den emotionella stormen har passerat består det sista steget för att uppnå känslomässig balans bestämma om man ska agera eller inte. Om situationen i vilken vi är nedsänkta kräver ett svar, nu kommer vi att vara i en bättre position att generera den. Från lugn och anslutning med våra tvivel och önskningar kommer det att bli mycket lättare att agera. Nu bra, Om det inte är nödvändigt för oss att ge ett omedelbart svar är det bäst att vänta emot det har känslan förlorat hela intensiteten och på det sättet har vi jämställt sitt budskap.

Som vi ser, en svår känsla kan omvandlas till lugn och ro genom mindfulness och tidens gång. Holländska filosofen Spinoza oss uttrycka det väl: "An påverka vilka är en passion upphör att vara en passion så snart vi bildar det en klar och tydlig idé".

Att vara närvarande i känslor är nyckeln som öppnar dörren för känslomässig balans. En övning som kräver tid och skicklighet; Men om vi lyckas dominera det, hjälper det oss att klara av svårigheterna och problemen i vår dag, både med oss ​​själva och med andra.

Bibliografiska referenser

Simon, Vicente. (2014), Att lära sig att öva uppmärksamhet. Redaktionell frimärke, Barcelona.

Vad är känslor? Vi har alla undrat vilka känslor som är. Vi kan definiera dem som det lim av livet som förbinder oss med vårt. Läs mer "