Beslut att göra med mindfulness

ibland, Att fatta beslut är inte lätt. Vi har tvivel eller rädsla som får oss att ompröva vad som händer med oss ​​och som på något sätt sätter oss i den komplicerade situationen mellan att lämna den eller fortsätta att insistera. Hur vet vi vad vi gör rätt? Hur identifierar vi att vi inte har felat? Att tänka på kan hjälpa oss.

Den senaste forskningen inom mindfulness visar att denna övning och de olika tekniker som den omfattar kan ha en positiv effekt vid valet. Beslutsfattandet med mindfulness är en medveten process där vår uppmärksamhet är inriktad på nutid och vi kopplar bort från vår autopilot och ger långsiktiga fördelar.

"Låt dina beslut återspegla dina förhoppningar, inte dina rädslor".

-Nelson Mandela-

Där det inte finns några beslut, finns det inget liv

Buddha lärde oss att lidande härrör från okunnighet, genom illusoriska fel och vanföreställningar, förståelse att sinnet har sin egen natur. Därför, för att frigöra sinnet från lidande, är det nödvändigt att veta vad "verkligen är".

så, Ett av de mest kraftfulla verktygen för utvecklingen av denna djupa vision som vi behöver är medvetenhet eller mindfulness. En praxis som hjälper oss att bli medvetna ögonblick till ögonblick, som lär oss att uppmärksamma vad som händer, hur eller på vilket sätt och naturligtvis, att fokusera på hur vi känner när det händer.

Enligt en studie publicerad i tidskriften Psychological Science bidrar 15 minuter meditation inriktad på andning till att fatta bättre beslut.

Mindfulness hjälper oss att gå lite efter en liten bit från ytan till den djupaste. Även om vårt sinne är mycket grumligt, kommer den här tekniken att göra det lättare för oss att hitta ljuset bland så mycket mörker. Därför rekommenderas beslutsfattande med uppmärksamhet, eftersom det hjälper oss att se tydligare vad som behöver göras, vad vi kan göra och hur man ska reagera på lämpligt sätt. Det är självklart inte lätt att vara medveten och därför krävs det mycket träning.

Vid medveten andning lär vi oss systematiskt att uppmärksamma och ta emot allt som uppstår ur sinnet; utan att döma utan matning utan att bryta mot det. Utbildningen som är medveten skiljer sig inte från någon aktivitet eller färdighet som vi tidigare har lärt oss: laga, läsa, läsa. Faktum är faktiskt, Ju mer praktiska, ju mer skickliga vi blir. Och ibland växer de medvetna ögonblicken tills de blir medvetna dagar, medvetna veckor, medvetna månader, medvetna år ...

"Ofta är något beslut, även fel beslut, bättre än inget beslut".

-Ben Horowitz-

De beslut som vi fattar definierar oss

Beslutsprocessen utvecklas i fyra faser. I vart och ett av dem har praktiken av mindfulness visat sig vara mycket användbar, vilket ger positiva effekter. Låt oss fördjupa. 

Beslutsfattande med mindfulness är en tydligare och fri process av kognitiv styvhet.

Rampa beslutet

Utövandet av mindfulness gynnar att vara proaktiv genom att hjälpa oss att identifiera när ett beslut ska fattas eller inte, om det anses vara onödigt. Allt detta är möjligt genom att förtydliga målen, genererar möjligheter, undvikande av irrationella upptrappning av åtagande från en tidigare dåliga beslut och erkännande av den etiska dimensionen av det beslut som skall göras.

Vissa studier pekar på att personer som övar uppmärksamhet (ta en paus för att reflektera och lyssna på sig själva) är mer medvetna om etiska principer. Så det beslut med mindfulness är i linje med värdena. Omvänt kan personer som misslyckas med att länka beslut med sina huvudmål och värderingar finna att deras val kommer att leda dem till en oönskad plats..

Samla information

Denna fas innebär att söka efter den information som behövs för att göra rätt val. Två viktiga aspekter av detta stadium är kvantiteten och kvaliteten på den insamlade informationen. Det har visat sig att genom att öva med tanken Det utvecklar större tolerans mot osäkerhet och det gör det möjligt att vara avgörande när beslut fattas trots de okända.

så, beslut med mindfulness är ett exempel på erkännande av gränserna för sin kunskap och omfattningen av osäkerhetssituationer.

"Varje ögonblick är ett ögonblick av beslut, och varje ögonblick rör oss oupphörligt mot riktningen av våra liv".

-Mary Balogh-

Anländer till en slutsats

Å andra sidan mindfulness hjälper oss att undersöka och kvantifiera skillnaden mellan intuition och den systematiska analys vi gör när vi fattar beslut. Detta innebär avståndstagande av känslor och tankar att ha större insikt och klarhet, separera irrelevant information som är relevant och är mindre benägna att tro på stereotyper.

Att uppnå slutsatsen innefattar genomförandet av beslutet. Vissa undersökningar visar att personer som övar uppmärksamhet är mindre benägna att bli offer för "beteendeintensitetsgapet". det vill säga uppkopplingen mellan att veta vad som behöver göras och faktiskt göra det. På detta sätt, mindfulness minskar kognitiv styvhet, tendensen att fatta beslut med hjälp av automatiska tanke mönster.

Lära sig från feedback

Denna sista fas utgör ett mycket viktigt steg i processen. Att acceptera misstag kan vara mycket svårt ibland. Mindfulness kan hjälpa till att göra detta lite enklare genom att minska defensiva tendenser (mer öppnande till negativ feedback) och främja mod och motståndskraft.

så, mer medvetna eller uppmärksamma människor är mer benägna att lära av tidigare erfarenheter. Dessutom är det lättare att frigöra sig från "egot" genom att vara öppet för negativ feedback.

The Secret av Golden Flower: kinesiska taoistiska meditation bok The Secret of the Golden Flower en bok översatt av Richard Wilhelm Carl Jung och kommenterade genom att erbjuda oss en andlig arv taoismen är. Läs mer "