Upprepningen av mantraer kan lugna ditt sinne

Har du någonsin velat tysta de tankar som frustrerar eller distraherar dig? Har du hört talas om den kraft som upprepningen av mantraerna måste lugna sinnet? Har du någonsin upplevt vad som händer efter att du sjunger ett av dessa ljud, ord eller fraser? Tro det eller inte, Varje mantra som reciterade eller sjungit med självförtroende och respekt kan lugna sinnet. 

Mantra är ett sanskritord som betyder "verktyg eller instrument i sinnet". Dessa är ord, fraser eller korta ljud som upprepas och kan användas som en form av avslappning eller meditation. De kan låta så enkelt som de populära Om eller längre ord och fraser.

Mantraer fungerar som en andlig formel. När de upprepas kontinuerligt har de förmåga att förvandla medvetandet och aktivera energicentralerna, vilket hjälper personen att nå djupa koncentrationsnivåer.

Hur kan upprepningen av mantrar lugna sinnet?

Olika studier har undersökt fördelarna med mantra. Till exempel en ny studie publicerad i tidningen Brain och beteende fann att tyst att upprepa ett ord för sig lugnar det system som ansvarar för sinnet att dispergeras och tänker på olika saker.

Även om det är känt att meditera för en tid kan förändra hjärnan, förklarar forskarna fortfarande vad som krävs för att upprepa ett enkelt ord, fras eller ljud. Denna studie använde funktionell magnetisk resonansavbildning för att observera mönster av cerebralt blodflöde när människor som var nya för meditation försökte tysta upprepa ett enda ord.

Bilderna visade en generell minskning av aktiviteten (eller "deaktivering") i hjärnan under tyst upprepning, huvudsakligen i det neurala nätverket som standard, det system som ansvarar för självreflektion och självkontroll. Med andra ord verkar den enkla upprepningen av ljud verkligen lugna inre tankar.

Det neurala nätverket som vanligt i hjärnan är ansvarigt för tankarna när vi är ensamma och ingen stör oss. I dessa ögonblick är sinnet upptaget, även om vi sitter och gör ingenting. Det vanliga neurala nätverket gör att sinnet vandrar, tänker på det förflutna, undrar om din framtid och tänker på vad andra tycker om oss, till exempel.

På detta sätt, i den utsträckning att upprepningen av enkla mantrar avvisar detta nätverk, kan det här bidra till att förklara den lugnande effekten av mantrar. 

Gör testet med mantra Om

Stavelsen Om anses vara mor till alla stavelser frö eller bija mantra. Man tror att denna typ av mantra innehåller kreativ kraft och primordial energi, som ett frö som innehåller ett träd.

praktiken Om i början och slutet av en yogasekvens eller en andning, avkoppling eller meditation att rymma dig och lugna ditt sinne. Du kan även prova det utan mer, för att se vad som händer.

Mantra Om Det kan hjälpa till att rensa ditt sinne om tankar som distraherar dig. Låt ditt sinne koncentrera sig bara på kroppens resonans och resonansvibration.

• Sitt i en bekväm hållning. Till exempel kan varje meditationsposition (inklusive stolmeditationsposition).
• Inhale djupt genom dina näsborrar.
• stänger dina ögon.
• Börja på uttala stavelsen Om.

Om Den har följande ljud: A + O + M

•  A: Öppna din mun. Börja ljudet i munnen och rikta luftflödet till en punkt mellan dina ögonbryn. Fortsätt att avge ljudet med din andas ut. Var inte rädd för att vara bullriga, du borde känna vibrationerna i munnen och halsen.
• Eller: ljud och andning bör fortsätta att resonera och sprida sig genom bröstet och hela kroppen.
• M: Placera spetsen av tungan i munnen när du når slutet av utandningen. När det är klart bör det finnas ett litet slutligt nasalt ljud.

Som vi sa tidigare, Mantrar kan hjälpa oss att återfå kontrollen över vårt sinne, genom att bli av med bekymmer och rastlöshet och därigenom minska våra bedömningar och drömmar.

 Upprepningen av mantraer, antingen tyst eller högt, hjälper dig att lugna ditt sinne, balansera dina känslor och förena andan. Återfå kontrollen över ditt sinne och välj var du ska fokusera på dina tankar.

Namaste, värdet av tacksamhet och erkännande Namaste är mer än ett ord av sanskrit, den innehåller de värden som vi alla bör öva: ödmjukhet, tacksamhet och erkännande. Läs mer "