Sättet du stiger upp, markera din dag. 5 tips

Har du någonsin analyserat hur du går ut ur sängen varje morgon? Nästan ingen har betydelse för det ögonblicket, men sanningen är att den kan vara en av dagens mest avgörande. Således kommer det sätt på vilket du börjar dagen att få en betydande inverkan på dess passering, eller i alla fall det är vad studierna säger.

Det finns många människor som, om de ställs på det sättet att komma upp, skulle byta ut en bra summa pengar i fem minuter mellan lakan. Inom denna grupp finns en annan undergrupp av människor som sträcker vilotiden så mycket som möjligt, så de är dömda för att starta dagen. För många är det obehagligt att komma ut ur sängen, det första hinderet de måste möta på en vanlig dag.

"Förlora en dag på morgonen och du kommer att vara jakten hela dagen".

-Richard Whately-

Vad som helst är sanningen det vetenskapen har upptäckt att dagens första handlingar markerar hur vi ska bete sig hela dagen. Så här ger vi dig 5 tips så att från det ögonblick du står upp du antar en positiv attityd och du kan få ut det mesta av din dagliga uppgift.

Lyssna på väckarklockan

Många använder väckarklockor som upprepar larmet var 5: e minut, förutse att de inte kommer upp med den första. Om du har en av dem uppmuntrar jag dig att eliminera den möjligheten. En studie av European Sleep Research Society (ESRS) bekräftade det att skjuta upp larmet igen och igen genererar "minnesförlust, minskad reaktionskapacitet och minskad prestanda under dagen".

Om du vaknar först efter att du har hoppat över alla väckarklockor som du programmerat, uppmanar jag dig att använda denna teknik som har gett mycket positiva resultat när det gäller att eliminera denna anpassning. Innan du lägger dig, lägg dig ner och justera larmet så att det låter 5 minuter senare. Så snart det låter, gå upp. Upprepa samma operation ca 10 gånger. Du kommer att se att din hjärna är programmerad att göra samma nästa morgon.

Om du står upp tackar du och motiverar dig själv

Om du stiger upp omedelbart, tänker bara om vilken tid det är eller vad du måste göra under dagen, kommer du förmodligen att börja din dag med låga andar. Ge inte dig stress och oro från morgonens första ögonblick.

Det är inte så svårt, bara ta en minut att tacka för en ny dag. Tror du är en värdefull person som du strävar efter att fortsätta och att du förtjänar en bra dag. Du kan även designa din egen ritual, en slags bön eller bön som du lär dig av minnet och reciterar när du står upp. Du kommer att se hur den här minuten ger dig en utmärkt disposition för den dag som börjar.

Andas och sträcka sig

Efter din minut av tacksamhet och självmotivation är det som följer att sitta på sängen och sträcka sig. Det mesta du kan. Sträck ut dina armar helt medan du böj och sträcker benen. Denna enkla rörelse kommer att berätta för dina muskler att det är dags att förbereda sig för en aktivitetstid men utan spänning.

Om du vaknar vid ljudet av larmet, tack och sträck, kommer din kropp och sinne att vara redo att börja dagen. också, Om du vill stärka och stärka den goda inställningen, inget bättre än att ta en minut att andas. I andningen är flera av nycklarna för att upprätthålla god fysisk och psykisk hälsa. Inspirera och utgå djupt så att din hjärna är syresatt, precis som dina muskler. Du kommer att må bra.

Drick inte kaffe, drick vatten

Orienterna försäkrar att den som dricker ett glas vatten dagligen, fastar, undviker flera sjukdomar och förlänger livet. Att ta ett glas vatten väcker dig och aktiverar din matsmältning på ett mildt och fördelaktigt sätt. Det hjälper dig också att eliminera toxiner och slutar vakna upp dig.

Det är väldigt vanligt att när du står upp för att fylla i energi, har du en kaffe. emellertid, Det finns misstankar om att mycket tidigt kaffe kan hämma den naturliga produktionen av kortisol, stresshormonet, vilket är nödvändigt för att möta dagen. Det är tillrådligt att ta den första koppen kaffe mot 9.30 eller 10 på morgonen.

Glömma att kolla e-post eller mobiltelefon

Först och främst är det inte en bra vana att sova med mobiltelefonen bredvid din säng, om inte den är helt avstängd. Det finns skäl att tro att dessa enheter påverkar negativt på vila under natten. Också, om du använder det som ett larm och håller det borta, måste du gå ut ur sängen för att stänga av det.

Enligt vissa experter köper de som börjar med att kontrollera e-post i början av dagen biljetter till att börja dagen med onödig börda. Ingenting är så viktigt att jag inte kan vänta tills du duschar, klär och äter frukost. Det första ögonblicket på dagen är för dig och bara för dig. Slösa inte det på att stressa dig ur tiden.

Den mest tillråda när du står upp är just denna rutin för självomsorg. Om du märker det tar det inte mer än fem minuter och istället kommer det att återspeglas i en bättre attityd och ett bättre humör hela dagen. Det är också en övning som ökar ditt självkänsla och som i längden kommer att höja din livskvalitet.

Har du problem med att gå ur sängen? Prova musik Om du är en av dem som har svårt att gå ur sängen uppskattar en studie av University of Cambridge att musik är utmärkt att väcka Läs mer "