Betydelsen av emotionell reglering

ofta, Många av våra dagliga problem påverkas av misslyckanden i emotionell reglering, har både personliga och sociala konsekvenser. Ett dåligt svar, en plötslig impuls, oförståelsen för en annan persons känslor eller helt enkelt, bortse från vad de har berättat för oss. På ett sätt är varje erfarenhet som vi har fått en känslomässig atmosfär som vi inte kan glömma, särskilt om vi vill vara lyckliga och bygga sunda band. Vad kan vi nu göra för att hantera våra känslor? 

Svaret ligger i emotionell reglering. Det handlar om Lär dig att behålla, öka eller undertrycka ett affektivt tillstånd som pågår med målet att uppnå ett mål: emotionellt balans.

Enligt Rafael Bisquerra, doktor i utbildningsvetenskaper och en examen i psykologi och pedagogik är emotionell reglering förmågan att hantera känslor på lämpligt sätt. Och för detta är det viktigt att vara medveten om förhållandet mellan tanke, känslor och beteende, förutom att ha bra copingstrategier och förmågan att generera positiva känslor..

Som vi ser, Att vara medveten om känslor och veta hur man reglerar dem på en daglig basis är helt nödvändiga aspekter. Tack vare detta kommer vi att utveckla en serie färdigheter och förmågor som hjälper oss att främja både personligt välbefinnande och andras. Låt oss dyka in i den underbara konsten att reglera känslor.

"När vi inte kan ändra situationen vi står inför, är utmaningen att förändra oss själva".

-Viktor Frankl-

Emotionell medvetenhet

Bara när vi kan känna igen känslorna i oss,

vi kan på ett sätt förstå andras känslor

Emotionell medvetenhet är det första och grundläggande stödet för att genomföra en process för reglering av känslor.

Att lära sig att reglera känslor består först och främst av att ta ansvar för dem, acceptera dem och göra dem medvetna om att de är närvarande i oss och i vår dag, ger oss information.

Enligt Bisquerra (2009), "emotionell medvetenhet är förmågan att bli medveten om sina egna känslor och de andra, inklusive förmågan att fånga det emotionella klimatet i ett visst sammanhang"

Så var mer medveten innebär att vi identifierar och känner igen den känslomässiga erfarenheten vi upplever, där observation är ett av de viktigaste verktygen, mer specifikt övningen av att observera.

Och när känslan är igenkänd, ge den ett namn. På något sätt, vare sig verbala eller icke-verbala, uttrycka känslor kommer att förstärka den första medvetenheten.

Ju mer öppet vi ska uppfatta våra känslor desto mer skicklighet måste vi uppfatta andras.

Emosionell reglering

Möjligheten att bli upphetsad berättar om möjligheten

känna sig påverkad på olika sätt

Alla känslor är nödvändiga, samtidigt är det nödvändigt att legitimera alla känslor. Så du behöver inte beskriva en känsla som bättre eller sämre, men varje uttrycker en annan känslomässig upplevelse.

vad Det är nödvändigt är skillnaden mellan känslor och den resulterande åtgärden eller följd av intensiva känslor.

Att känna ilska kan vara legitim i en aggressiv situation, men det som inte är legitimt är att agera med våld. Därför vikten av hur man uttrycker känslor och reglerar det.

Regelbundna sätt att sätta i ordning, leta efter lämplig åtgärd som när vi dyker och reglerar luften under den tid vi är under vattnet eller när vi examinerar rösten när vi sjunger. Detsamma gäller för känslor.

Fördelarna med emotionell reglering

Emosionell reglering är konsten att läsa sig själv,

från uppriktighet

Emosionell reglering kommer att tillåta oss att kontrollera impulser, kanalisera obehagliga känslor, tolerera frustration och veta hur man väntar på gratifikationer (Renom, 2007).

Emotionell reglering är å ena sidan för att mildra uttrycket som är oproportionerligt eller otillräckligt och å andra sidan är det inriktat mot motivationen och visionen av andra mindre vanliga känslor och som leder till välbefinnande.

Vid de flesta tillfällen, motion, konst eller odling av hobbyer skapar känslor som reglerar och kanaliserar potentialen hos människor.

Även om regleringsprocessen inte helt förändrar känslan, kommer det att tillåta oss att införa vissa ändringar när det gäller varaktighet och intensitet, eftersom Att kunna reglera känslor kräver stort personligt arbete och ansvar.

Enligt olika studier visar känslomässiga regleringsförmåga positiva effekter för att förbättra olika områden som är relaterade till personliga, sociala och arbetsmässiga funktioner.

I synnerhet har det bekräftats att Höga regleringsförmåga är knutna till bättre kvalitet i sociala relationer och subjektivt välbefinnande (Extremera, Fernández-Berrocal och Durán, 2003, Gross, Richards och John, 2006, John och Gross, 2004, Lieble och Snell, 2004, Salovey, 2001).

Att vara medveten om våra egna känslor och reglera dem, kommer att göra det möjligt för oss att känna till egna förmågor och begränsningar i våra känslomässiga upplevelser.

Bibliografi används:

-Bisquerra, R. (2006). Emotionell utbildning och välbefinnande. Barcelona. praxis.

-Sroufe, A. (2000a) Emotionell utveckling. Mexiko: Oxford.