Betydelsen av att göra aktiva pauser på jobbet

Många av oss vi är vana vid att sitta på jobbet större delen av vår dag. Nu, dock bekvämt kan vi vara, vår kropp behöver rörelse och aktivitet, speciellt om vi vill ha en bra hälsotillstånd, både fysiskt och psykiskt. Det är därför det är så viktigt att i sådana situationer ta aktiva pauser på jobbet.

Aktiva pauser är korta rutiner för enkla övningar i de som innehåller muskelgrupperna, övningar av gemensam rörlighet, sträckning och relation, och utförs på arbetsplatsen. Dess varaktighet är vanligtvis ca 10 minuter och det rekommenderas att göra dem varannan arbetstid. Dess övning underlättar att vi kan koppla ifrån vad vi gör för att reaktivera vår kropp och ta bort den ackumulerade stressen, samt förbättra vår produktivitet, bland många andra fördelar. Låt oss fördjupa.

Varför ska vi ta aktiva pauser på jobbet?

Det finns många fördelar för både kropp och själ när du gör aktiv paus efter flera timmar sitter i samma position. Några av de viktigaste är följande:

• Förbättring av muskelton och hållning.
• Minskade stress och ökat självförtroende.
• Öka koncentrationsnivåerna.

Låt oss se var och en av dem.

1- Förbättring av muskelton och kroppshållning

Spendera timmar som sitter i samma position kan sluta atrophicera våra muskler, eftersom syftet är att träna och så gör vi det inte, det motsatta. Också, förmodligen Vi antar inte heller en bra hållning i kontorsstolen, vilket kommer att ha en negativ inverkan på vår kropp. 

Lyckligtvis kan aktiva pauser på jobbet hjälpa oss att lindra dessa problem. Utför exempelvis en kort yoga rutin eller gör lite stretching Det kommer att förbättra både vår kroppsstil och våra muskler. Och det kommer också att gynna försvinnandet av vissa ryggsmärtor.

2- Minskad stress och ökat självkänsla

Bristen på fysisk träning är direkt relaterad till ångest och stressproblem. Även om man gör aktiva pauser på jobbet inte tillräckligt för att ersätta en adekvat träningspass, ja det kan hjälpa oss att hantera höga stressnivåer och ackumulering av arbetsproblem på grund av överbelastning av arbetet.

också, Genom att utföra denna typ av övning ökar frisättningen av endorfiner i vår hjärna, neurotransmittorer relaterade till känslan av välbefinnande och förbättring av humör. Och detta innefattar i sin tur i vårt självkänsla eftersom det motiverar oss, vilket gör att vi också kan lämna monotonin som följer av rutinarbete.

3- Öka koncentrationsnivåerna

Vår uppmärksamhet är inte avsedd att förbli fast under en lång tid i samma uppgift. Detta gäller speciellt om vi pratar om att titta på en skärm under långa perioder. Därför rekommenderas aktiva raster i denna typ av situation, eftersom uppmuntrar ventilation och vila av uppmärksamhet i några minuter.

Detta fungerar för när vi stiger upp från stolen och utför en fysisk aktivitet, En del av vår mentala energi laddas. Således, trots att vi har fler pauser och därför arbetar mindre tid, kan vi dra nytta av det bättre. Därför kommer balansen att vara positiv, och i slutet av dagen har du lyckats slutföra fler uppgifter.

Hur man gör aktiva raster

Som vi har sett, Aktiva pauser är moment av aktivering som gör att vi kan ändra vår arbetsdynamik och det hjälper oss också att förebygga hälsoproblem som stress, ögonsträng eller ryggsmärta.

Här är några övningar du kan göra under aktiva pauser på jobbet.

1- Gör yoga

Yoga är en typ av mycket komplett träning som fungerar inte bara sträcker sig, utan också koncentration och andning. Denna disciplin spelar en mycket viktig roll både inom kroppslig och psykisk hälsa.

Även om det finns många resurser att öva på yoga, rekommenderar vi att du börjar med en rutin för att släppa stress.

2- promenad

Walking är den enklaste fysiska träningen som existerar, men också en av de mest fördelaktiga. Om du vill få ut det mesta av dina pauser på jobbet, måste du bara sätta på hörlurarna och gå en promenad i grannskapet där du är.

På detta sätt, Du kommer att rensa ditt sinne medan du aktiverar dina muskler och du kommer att släppa alla slags positiva ämnen i din kropp.

3- Övningar för nacke och axlar

Nacke och axlar är områden som tenderar att ackumulera mycket fysisk och psykisk stress. Därför är det särskilt viktigt att göra några övningar som fokuserar på dessa delar av kroppen för att ladda ner dem.

För att arbeta nacken kan vi Utför en massage med båda händerna på baksidan av detta och på den övre delen av ryggen i 15 sekunder eller, för att böja huvudet, försöka röra på bröstet med hakan och ta hakan på höger sida i 10 sekunder och sedan till vänster.

Å andra sidan, om vi vill fokusera på axlarna för att undvika överbelastning av utmattning och kan bli kontrakt kan vi lägg våra händer på dem och dra stora cirklar fram och tillbaka samtidigt. En annan övning kan vara att placera armarna avslappnade längs kroppen och höja axlarna som om vi försökte ta på öronen samtidigt i 5 sekunder och sedan vila.

3- Gå upp och ner trappor

Vad händer nu om vi inte har tid att lära oss yoga? Vad händer om vi inte kan lämna kontoret för att gå till parken för en promenad? I så fall, vi har fortfarande ett ess upp i ärmen: gå upp och ner trappan.

Och är att denna övning, även om den är mycket enkel, är bäst att bränna fett och aktivera cirkulationssystemet. På kort tid, alla dina muskler har blivit aktiverade; och du kommer att märka hur ditt sinne är tydligare och du återställer en del av din energi.

Som vi ser, gör aktiva raster på jobbet Det är viktigt att upprätthålla god fysisk och psykisk hälsa. Nu är jobbet ditt: vilken av dem ska du göra??

Vilken typ av övning är bäst för hjärnan? Övning är inte bara ett sätt att hålla oss i god fysisk form för att förbättra vårt humör, men det är också en helt naturlig sätt att förbättra vårt minne och skydda vår hjärna mot kognitiv nedgång i samband med ålder. Läs mer "