Medkänsla som terapi

Ordet medkänsla har devalverats. Det är för tillfället förenat med välgörenhet eller medlidande. Detsamma händer med ordet "självmedlidande", vilket leder till att offeret ska komma i åtanke. Inget annat främmande för kärnan i dessa begrepp, som långt ifrån att främja en minskad syn på den andra eller sig själv, höjer det snarare.

Så mycket, det Terapi är i modet fokuserad på medkänsla. Det är, som namnet antyder, en typ av terapeutisk ingrepp som ser medlidande ett sätt att förbättra situationen för många lidande. Det är särskilt lämpligt för personer som är mycket kritiska mot sig själva och andra.

Den mest intressanta av denna nya terapi är att dess effektivitet har uppmätts vetenskapligt i ett laboratorium. Det visade att medkänsla kan läras och utbildas. Det visade också att vår hjärna förändras och förbättras. Allt tyder på att det är medkännande ökar lugn, glädje och motivation i olika delar av livet.

"All äkta kärlek är medkänsla, och all kärlek som inte är medkänsla är själviskhet".

-Arthur Schopenhauer-

Ett experiment om medkänsla

Experimentet gjordes i Centrum för undersökning av hälsosamma minnen, från University of Wisconsin, i USA. Sedan publicerades det i tidningen Psykologisk vetenskap. Studiedirektörerna tog en grupp volontärer och utbildade dem i en typ av meditation kallad "medkännande meditation" eller "Tonglen".

Denna typ av meditation använder en teknik baserad på identifiering och förståelse av smärta hos andra människor. Detta kombineras med andningsövningar. Genom inspirerande synas andras lidande och internaliseras. När du andas ut, synas välbefinnandet och strålas ut till andra.

I experimentet deltagarna blev ombedda att föreställa sig ett ögonblick där någon lidit och vill eliminera den smärtan. De kan hjälpa sig med fraser som "att du kan vara fri från smärta", "att du lyckas vara lycklig" och andra så. Först gjorde de denna övning och tänkte på kära och sedan okända personer. Slutligen var de tvungna att göra det med någon de var i konflikt med.

Forskarna övervakade deltagarnas hjärnor med hjälp av funktionell magnetisk resonansbildning. Detta gjordes före och efter träningen. På så sätt var det möjligt att verifiera att det fanns hjärnförändringar hos volontärerna. I synnerhet var det en ökning av aktiviteten i den underlägsna parietalcortexen och i andra områden. Detta visade att empati, medkänsla och vänlighet kunde utvecklas, som en muskel.

Medkänsla och individuellt välbefinnande

Det är vanligt för en person som är extremt kritisk för andra att vara kritiska mot sig själv; även upp och ner. Det här är fall där personen fokuserar överdrivet på hans ego. Detta förhindrar att han känner medkänsla mot andra, men också för sig själv. Du lider mycket för det. Det finns en överdriven stolthet som förhindrar att känna livet från ett avslappnat och positivt perspektiv. Snarare varje händelse blir en strid där det viktiga är att råda.

Medkänsla-fokuserad terapi tränar förmågan att känna andras lidande och önskar sin reparation. På samma sätt lär det sig att denna övning också måste tillämpas, och i första hand för sig själv. Att vara självmedlidande känner sig inte ledsen för dig själv eller gråter för att känna sig underlägsen eller hjälplös. Vad det handlar om är att lära sig att inte skylla oss för våra misstag, misslyckanden eller misstag. att inte döma oss hårt med fördelen att veta resultatet.

Orienteringar har spenderat tusentals år som övar sin egen och andres medkänsla. Terapi fokuserad på medkänsla tar upp buddhistiska principer, men även element i neurovetenskap. I det tidigare nämnda experimentet konstaterades också att Genom att träna medkänsla aktiverar hjärnan utsöndringen av oxytocin, det så kallade "lyckohormonet". Förändringar sker också i insula, hippocampus och hypofysen. Detta ger ökad lugn, säkerhet och en känsla av välbefinnande.

Det finns många budskap i världen idag som uppmuntrar oss att agera på grundval av kompetens och framgång. Detta har blivit en stor börda för många. Det är något som så småningom överträffar individen och leder honom att uppleva ångest och depression. Medkänsla-centrerad terapi är ett samtal att återfå godhet som det största mänskliga värdet, och förstår att denna vänlighet måste börja i den behandling som varje ger till sig själv.

Vad är självmedlidande? Att betrakta oss själva och öva självmedlidenhet resulterar i immobilitet och nederlag. Läs mer "