Medkänsla öppnar hjärtat och gör oss lyckligare

Medkänsla är förmågan att förstå andras lidande och som svarar mot viljan att lindra den och minska den. Konceptet med medkänsla är enklare och intensivare än empati själv och uppmanar oss att vilja hjälpa och mildra andras lidande.

Självkänslighet å andra sidan ger oss en sympatisk inställning till oss själva, särskilt när saker inte går som vi förväntar oss. Att lära sig att utveckla medkänsla är en färdighet som kan hjälpa oss att känna sig lyckligare och uppfyllda i våra dagliga liv. utan att självklart missbruka eller återskapa oss själva.

Psykolog och forskare Paul Gilbert, skapare av medkänsla-centrerad terapi, påpekar att känslan medkänsla betyder inte att du är ledsen för andra. Det är mer en motivation som ger oss energi till hjälpa andra, så att de kan lindra sitt eget lidande med vår hjälp. 

Kompassens komponenter

Ordet medkänsla betyder bokstavligen "att lida tillsammans" eller "att hantera känslor från sympati". Det är en känsla som uppstår när vi uppfattar andras lidande och som väcker en impuls mot minskande lidande vad vi ser i de andra. Känslan av medkänsla är uppdelad i olika delar:

• En kognitiv komponent som omfattar uppmärksamhet och utvärdering av andras lidande, förutom erkännandet av våra förmågor att agera inför andras lidande.
• En beteendemässig komponent det inkluderar åtagandet från var och en och det fasta beslutet att genomföra åtgärder som hjälper till att eliminera lidandet.
• En känslomässig komponent som driver oss att agera från vår mod och genererar känslomässiga reaktioner som ger personlig tillfredsställelse. Vår grad av psykiskt välbefinnande beror delvis på den typ av relationer vi förfalskar med andra. Om vi ​​väver relationer med gäng med vänlighet och medkänsla är det lättare för oss att känna sig nöjda med våra handlingar.

Medkänsla öppnar våra hjärtan

Denna känsla gör det lättare för oss att ansluta sig till vårt hjärta för att sätta oss i stället för andra. Det öppnar känslomärken, så att vi kan känna hur andra lever, vilket gör ont för dem eller får dem att lida.

Medlidande, om det är sant, hjälper oss att sluta titta på våra navlar och börja titta och se vad som händer runt oss. Det påminner oss om att vi inte är ensamma i denna värld, att andra också spelar roll. Om den hjälp vi tillhandahåller är ärlig, kommer den också att ge oss en enorm inre fred.

Medkänslighetsärenden ger oss närmare varandra, ger oss möjlighet att ge det bästa av oss själva att hjälpa andra, med ödmjukhet och närhet. Det gör oss mer mänskliga, känsliga och ärliga med människorna omkring oss, och självklart, med oss ​​själva. Varje gång vi bryr oss om någon som behöver det, förstorar vi hjärtat och erbjuder den andra uppriktiga hjälpen.

Rädslan av medkänsla

Varför när vi har så många möjligheter utnyttjar vi inte dem? Vi ger oss inte möjlighet att agera medkännande eftersom vårt fokus inte ligger på rätt plats. Socialt neurovetenskap har visat att vår naturliga impuls är att hjälpa. Vi är beredda att erbjuda på hjärnanivå. Så varför hjälper vi inte ibland?

Medkänslighetens känslor Det kan leda oss att känna rädsla att agera av olika skäl, till exempel:

• Att tänka att hjälpa andra att lindra sitt lidande sätter oss i en situation med sårbarhet, vilket kan leda till att vi avvisar.
• Att inte kunna observera andra som lider, för att det kan väcka känslor av sorg som vi kanske inte vill känna.
• Att återuppliva, genom känslan av medkänsla, oupplösta barndomsår som hindrar oss från att ansluta sig till andras lidande.
• Att känna att om vi förbinder med andras lidande, kommer vi inte att kunna lämna den.
• Fokusera vår uppmärksamhet på andra saker, som vi uppfattar som "viktigaste".

"Det grundläggande mänskliga problemet är bristen på medkänsla. Så länge det här problemet kvarstår, kommer de övriga problemen att förbli. Om det är löst, kan vi förvänta oss lyckligare dagar "

-Dalai Lama-

Självkänsla, förmågan att acceptera oss själva som vi är

Självmedliden byggs genom att inse vårt inre lidande, kunna förstå dess mening, samt låta oss acceptera det och ge oss kärlek. Det är ett sätt att uppmuntra en kärleksfull inställning till oss, när sakerna inte går som planerat.

"Var den förändring du vill se i världen". 

-Gandhi-

Medkänsla bjuder oss att titta på samhället som en omvandlande kraft, från vårt inre till utsidan. Istället för att fylla oss med självkritik och dom, självmedlidande tillåter oss att vara välvilliga och utveckla en kärleksfull vuxen i vårt inre, vem bryr sig om oss och skyddar oss varje dag. Att lida i stället för att avlägsna oss från mänskligheten förenar oss med det.

Fördelarna med att bevittna gärningar Godhetens närvaro överför en känsla av fred och glädje som består av vem som gör det, vem tar emot det och som ser det. Läs mer "

4 steg för att utveckla medkänsla

Om vi ​​vill uppleva andras lidande och träna självmedlidande, kommer det att vara nödvändigt att träna sättet att uppleva lidande. Allt vi behöver är att märka, inse att vi inte är ensamma, att det finns människor som behöver hjälp. Det är, se inte på andra håll. Detta innebär att när vi kommer i kontakt med andras lidande kan vi känna oss överväldigade av våra känslor. Detta kommer att bli vår andra uppgift, att lära oss att hantera de känslor som är födda i oss när vi agerar guidade av medkänsla.

Uppfattar lidande

Att förstå ens eget och andras lidande är det första steget i att känna medkänsla. För detta måste vi öppna våra hjärtan, så vi kan komma i kontakt med våra känslor. Till exempel, om vi är på gatan och vi ser att någon lider för att stanna ett ögonblick för att kunna uppleva det lidandet, istället för att gå vidare, som om det inte var med oss.

Utvärdera andras lidande

Det är viktigt, öva blicken utan dom, för om inte, kommer medkänsla inte att uppstå inom vår. Det kommer inte heller att framstå om vi inte har gjort det föregående steget att uppleva lidande. Om vi ​​till exempel tror att personen förtjänar sitt lidande, så är det möjligt att medkänsla inte visas.

Känn känslorna fullt ut

Öppet för känslomedel låt oss känna alla känslor, även om de ibland leder oss till lidande och lite obehag. Om vi ​​låter oss bära med medkänsla, kommer vi att kunna kontakta en känsla av vänlighet.

Om vi ​​till exempel ser på TV en nyhet som påverkar oss, tillåter vi att gråta och inte blockera det. På det sättet kommer vi att kunna känna sig mer fria när vi känner medkänsla.

Vidta åtgärder 

När du har kunnat uppfatta andras lidande, utvärdera hur bra det är och känna det utan censur, nDet är upp till dig att agera så att allt inte är i en inre känsla. Till exempel, gå ner till jobbet för att försöka lindra lidandet hos vår vän eller familjemedlem och ge honom det känslomässiga stödet som han behöver så mycket.

De positiva effekterna av medkänsla

Det finns många positiva effekter för samhället och för oss själva när vi kan känna känslan av medkänsla. För Dalai Lama har makten av medkänsla förmågan att:

• Främja en typ av utbildning som fokuserar på empati, etik och personlig utveckling.
• Skapa nya ekonomiska system som är rättvisare för samhället
• Erkänna att vi är en enda mänsklig art, där det inte finns någon separation mellan dem / oss eller överlägsen / underlägsen.
• Utveckla dialog och kommunikation istället för våld.
• Minska social ojämlikhet genom att ge större öppenhet på alla områden.
• Avsluta kulturella skillnader, förutom fördomar och korruption.

Om vi ​​medger medkänsla i våra liv märker vi betydande förändringar. Vi kan försöka föreställa oss ett dyrt lidande och se vilka effekter detta orsakar i vår kropp. Skicka denna kära person känslor av vänlighet och medkänsla. Se vilka förändringar i oss när du gör den här övningen. Försök sedan skicka bra känslor med någon som inte gillar oss så mycket och kolla vad som händer i vår kropp.

Mindfulness eller mindfulness hjälper oss att utveckla den medkänsla som vi sedan kan överföra till andra. För att utveckla medkänsla måste vi skapa ett mentalt utrymme, som om det var vårt privata samråd, där uppleva andras lidande för att kunna vidta åtgärder. Så vi börjar med att sätta våra två cent och bidra till att bygga en mer rättvis och generös värld.

Samhällsförändringen börjar med att behandla oss bättre, öva empati och medkänsla mot var och en av oss, och sedan mot andra. Det finns inga ursäkter att inte börja idag. Ju tidigare vi börjar uppleva medkänsla, desto större glädje och välbefinnande kommer vi att kunna känna i vår dag.

Kunskapen att förstå känslor, empati Praktiserande empati har fördelar för andra såväl som för oss själva. Men vi måste ta hand om att öva det i överskott. Läs mer "