Fokusering, en teknik för självutforskning och stressreducering

den Fokusering Det är ett mycket effektivt terapeutiskt verktyg där personen måste bli medveten om vad som händer i hans kropp och fortsätt sedan till emotionell helande. Det skulle därför vara att lära oss att fokusera våra ögon och vår uppmärksamhet mot den "känsliga sinnen" att relatera mycket bättre till oss själva och därigenom möta livets problem.

Vi är medvetna om att när det gäller hantering av stress och ångest har vi redan läst nästan allt. Vi förstår också att det ibland finns de som har gått igenom terapi, som efter att ha försökt flera tillvägagångssätt, skolor och gått igenom flera kontor fortsätter att bära nästan samma problem. Varför känner vi oss ibland att psykoterapi inte fungerar för oss??

"Koppla av, framkalla en tid av fred. Vad är det mellan dig och den känslan? Lägg undan varje problem och fördjupa den känslan av substans ".

-Eugene Gendlin-

Så frågade Eugene Gendlin sig själv i hans dag. Den som inte säger det här namnet bör noteras att denna erfarenhetsfilosof, psykoterapeut och kollega Carl Rogers undrade på samma sätt för en bra del av hans karriär. Således, om det fanns något som kännetecknade Dr. Gendlin, var det hans engagemang, hans nyfikenhet och hans besatthet med forskning..

Det var under 60-talet när han efter hundratals analyser och terapeutiska sessioner insåg en sak. Det var ett sätt, en kraftfull känslomässig resurs som gjorde att han lyckades slutföra 95% av interventionerna med sina patienter. Den tekniken, den terapeutiska processen som Dr. Eugene Gendlin utvecklade kallas Fokusering. 

Vad utvecklade den här filosofen och terapeuten fick honom första priset som en framstående psykolog av "American Psychological Association" (APA) och idag, tekniken för Fokusering kan tillämpas på alla delar av vårt liv: stresshantering, utbildning, hälsa, arbete, kreativitet...

Vad är det Fokusering?

För att förstå vad som är Fokusering Låt oss börja med ett enkelt exempel. Låt oss säga det Vi kommer hem hemma och vår partner frågar oss om hur är dagen?. Vi svarar som alltid "Bra, trött men bra". Vi kan till och med förklara en anekdot om en partner eller berätta för oss vad vi ska göra nästa dag.

Nu bra, Eugene Gendlin i sina möten uppmanade patienter att beskriva sin "känsla för känsla"". Denna term kan tyckas lite mer än en redundans, men det jag egentligen ville ha var att utforska i det fysiskt-emotionella universum som gick bortom ord, bortom historien om "Idag var en vanlig dag jag är trött, men bra".

Så, och Om vi ​​fokuserar vår uppmärksamhet på vår egen kropp, kommer vi förmodligen att göra en annan typ av läsning: det finns buksmärtor, spänning i magen, vi känner styvhet i det aldrig, ett accelererat hjärta och en hammerande huvudvärk som sträcker sig bara i mitten av skallen. Dessa är alla kände känslor, ledtrådar att det kanske finns något i vårt liv som kanske inte går lika bra som vi tror.

den Fokusering Det är framförallt en av de mest kända kroppsliga psykoterapierna. Det är också en del av andra typer av tillvägagångssätt som Wilhelm Reichs characteroanalytic vegetation eller Alexander Lowens bioenergetiska analys. De är psykologiska prismer som uppstod vid den tiden som en reaktion på behaviorism eller psykoanalys, där intresse återkommer till mänsklig erfarenhet, till känslor och inte bara på observerbart och mätbart beteende.

• den Fokusering det sätter oss i kontakt med våra känslor och känslor genom känslan.
• Först kan dessa fysiska processer gå obemärkt. Men när vi går djupare in i varför denna spänning, av den överbelastningen, av denna olägenhet, uppstår en känslomässig kvalitet att det är nödvändigt att översätta till ord. Efter acceptansen av den känslomässiga verkligheten kommer det problemet att gå vidare till handling, till en hälsosam beteendeförändring.

Hur gör Fokusering att hantera stress

Om det finns en sak vet vi alla, det är inte lätt att avstå stress eller ångest. Ofta räcker det inte för oss att koppla av, det gör inte mycket för helgen om vi på följande måndag återkommer i samma kostym, i samma tunga och rostiga dykdräkt, från vilken det är omöjligt att befria oss.

den Fokusering Det föreslår oss att initiera en gradvis avreglering som tar hand om "filtfilten", men för det måste vi göra det av lämplig form. Dessa skulle vara de rekommenderade stegen.

"Om du vill bli hörd, måste du lägga din tid på att lyssna" .- Marge Pierce-

Nycklar att öva Fokusering

Det första steget i Fokusering är att sätta i bruk det som kallas "rensa ett utrymme". Det består av att rikta vår uppmärksamhet mot varje fysisk känsla. Om de till exempel säger till oss på jobbet att vi ska göra en rapport, gå till en viss plats eller ta kontakt med någon, och det vi upplever för tillfället är magsmärta, låt oss fråga oss varför detta fysiska obehag inträffar.

• Det ideala är inte att låta fysiskt obehag hålla sig vid oss ​​efter det andra. den Fokusering Omedelbar efterfrågan kräver att vi frågar oss vad som ligger mellan oss och den känslan, den känslan.
• Han uppmanar oss att behålla en medkännande dialog med oss ​​själva. Det är nödvändigt att vi vänligt frågar oss vad som händer med oss, vad gör ont för oss, det som oroar oss.
• Du måste upprätta ett förtroendeförhållande med kroppen att lyssna på det, acceptera den experimentala verkligheten i varje ögonblick för att bli medveten om våra svagheter och även våra styrkor.
• den Fokusering det kräver också åtgärder, det innebär att man skapar förändringar i vårt beteende för att återställa den fysiska och emotionella balansen.

Avslutningsvis är vi säkra på att denna humanistiska praxis, denna inställning till självutforskning och fysisk självmedvetenhet vid första anblicken är lika användbar som den är intressant. Egentligen är det. emellertid, Det borde sägas att ingen lär sig att skapa en sådan äkta kommunikation med sina egna kroppar och deras känslor från en dag till en annan. Det tar tid, tålamod och vilja.

Att bli medveten om den erfarenhet som gjordes för att fortsätta emotionell helande och korrekt stresshantering innebär några veckors träning. Det kan dock uppnås och resultaten är verkligen sensationella.

Atopisk dermatit och stress: hur relaterar de? Stress kan utlösa ett utbrott av dermatit och dermatit kan generera stress. Men det här är inte det enda problemet. Idag kommer vi att upptäcka hur atopisk dermatit påverkar självkänsla, när det verkar och om det påverkar sociala relationer med andra. Läs mer "