Att förklara ilska istället för att visa det är friskare

Att låta vredens knut ta bort luften och kväva oss kommer snart eller senare att dyka upp ilska och med den orkanen som sätter i ord i vår mun som vi senare ångrar. Att lära sig att hantera känslor kommer alltid att vara friskare, mer logisk och mer praktisk än att hamna i en meningslös diskussion.

Vi vet att detta råd vid första anblicken kan verka lätt, oskyldigt och till och med för uppenbart. Vi säger det av en mycket specifik anledning: Förvaltningen av negativa känslor som ilska, ilska eller raseri är vårt väntande konto, vår akilleshäls. Faktum är att det inte finns någon brist på vem som går idag med sin vuxna kostym och huvudet högt, medan han inomhus döljer den 4-åriga pojkens känslomöjlighet.

"Vem som helst kan bli arg, det är lätt. Men bli arg på rätt person, i rätt takt, i rätt tid, för rätt syfte och på rätt väg, vilket inte är lätt "- Aristoteles -

Ännu mer måste vi komma ihåg att ilska utökar sina förgreningar inte bara emot emotionsvärlden. Vårt språk och vår kognition magnetiseras av de långa tentaclesna av motsatta, skarpa och oerhört frustrerade känslor. Det översvämmer dock överflödigt som sväljer dem, som sväljer dem och förkläddar dem som låtsas som en skicklig normalitet.

Lite för lite och dag för dag det dödliga viruset förödar sig. Kommunikationen blir aggressiv, behandlingen blir ojämn, självkänslan faller, utpressningarna visas, de emotionella upp- och nedgångarna och även de psykosomatiska sjukdomar där kroppen själv uppvisar obehag i sinnet.

Därefter förklarar vi hur vi möter denna gemensamma verklighet.

Den ilska som finns i mig och att du inte ser

För att förstå hur och på vilket sätt vredeens universum är en del av vårt dagliga liv börjar vi med ett mycket enkelt exempel. Amelia har haft en dålig dag på jobbet. Han anländer sent till middag hemma och när han korsar dörren, berättar Jaime, hans partner, att han går ut för att han har stannat hos några vänner. Men innan hon lämnar frågar hon om han känner sig bra eller föredrar att han bor hos henne. Amelia, hon svarar att ingenting händer, det "Gör vad du vill, det är inget problem".

Nästa morgon, vår huvudperson kan inte låta bli att känna den obehagliga nypen på ilska. Han känner sig dålig för att hans partner inte kunde se på hans ansikte markeringen av hans dåliga dag, hans despondens och desperation. Nu har hans obehag ökat ännu mer, för Jaime har inte kunnat se under frukosten sin apati eller skuggan av den ilska som går inuti som ett sårad och burkat djur.

Möjligen hade denna situation varit annorlunda om Amelia förklarade för henne för någonting att hon hade haft en dålig dag. Att hon inte mår bra, att hon var trasig, att hon var dammig och att hon behövde sitt stöd. Ibland blir omständigheterna komplicerade, tvivel framträder och desperat lust att andra förstår nästan utan ord, vilket gör ont för oss.

Å andra sidan är denna situation också motiverad av ett mycket specifikt faktum som börjar direkt från allt som vi har lärt oss sedan barndomen: "Styr dig själv, dölja dig, bli normal". Självkontroll är möjligen den mest missförstådda dimensionen inom emotionell intelligens. 

Ingen kan kontrollera något de inte förstår med våld och varför. Du kan inte sätta ett lejon i en bur om vi förstår inte dina behov, din natur. Det är dock klart att vi inte kan gå runt om i världen roar och visar klorna, men är uppriktiga. Ja genom att säga högt en enkel "Nej, det är inte bra, idag hade jag en dålig dag".

Lär dig att andas när känslorna överflödar. Låt du ta dig av dina känslor? Känner du att de överstiger dig? Lär dig några nycklar för att hantera dina känslor genom andning. Läs mer "

Unduangle bollen av ilska innan det är för sent

En liten obestämd och oupplöslig ilska kan leda till ett stort problem, en dålig upplevelse och ett dåligt klimat som kommer att sprida sina giftiga tårar dag för dag. Faktum är att du inte behöver komma ihåg här Den starka inverkan som en evigt arg person normalt har i familjen och i en arbetsmiljö. De är svarta hål som lämnar uppföljare och bryter harmonin.

"Det finns ingen bättre kamp än det där vi äntligen förstår oss"

-Buddha-

Därefter ger vi dig några enkla nycklar att reflektera över och det hjälper oss att förebygga och mildra effekterna av dessa vardagliga ilska.

5 nycklar för att hantera ilska

Det första steget kan gå emot många saker som vi har lärt oss eller rekommenderat. Vi måste förstå att en ilska inte är en dålig sak, det Rage är inte något som man bör svälja med våld. Det är nödvändigt att ta en positiv och nära inställning till det: det är en varningsljud, en signal som vi måste delta, förstå och lösa.

• Att känna motsättningen, känner ilska för en viss situation är normalt och till och med nödvändigt. Så här använder vi våra försvarsmekanismer, liksom försvarar våra sanningar, våra behov och värderingar. Naturligtvis har ilska ett slutgiltigt och konstruktivt syfte, vilket bara är att lösa en situation med personlig konflikt.

• Det andra steget är att bli medveten om vår spänningsnivå. När vi är väldigt nervösa och ilska styr oss, blir det väldigt svårt att begrunda oss normalt och göra konstruktiva beslut. Vi måste ta andetag, andas, återfå lugn, rensa vårt sinne ...

• Följande strategi som vi ska genomföra är något mer komplicerat: vi måste undersöka vår emotionella konflikt. Vad stör mig verkligen? Vad är det som gör ont för mig och varför? Vad kränks här? I vilken utsträckning är jag ansvarig?

Slutligen, när prioriteringarna har klargjorts, kommer vi att genomföra det viktigaste. Något som tar tid att lära sig men det är nödvändigt att träna dagligen: assertiv kommunikation. eftersom att prata och för att lösa ett missförstånd eller en situation med motstridiga idéer behöver inte skadas.

Vi lär oss därför att vara goda chefer på våra negativa känslor, förstå det Att kommunicera är att nå överenskommelser, att positionera sig med respekt, men att kunna skapa broar för att förbättra samexistensen.

Det obehagliga behovet att alltid vara rätt Vi alla känner människor så, professionella opinionsledare, tänker på envis dag och natt i "Jag har rätt och du har fel". Läs mer "