Det knutar i min mage, det svarta hålet i min ångest

Ibland är livet installerat där, i vår kropps epicentrum, som en boll som tar bort luften, hunger och lust bara i magen. De är inte fjärilar, är det svarta hålet av ångest att alla fällor och all krävande som en fiende känd ungovernable ögonblick accelererande liv suddar och förvränger våra prioriteringar illusioner.

Experter har studerat spåren av ångest i vår kropp under en längre tid. Ämnet, nyfiken som det kan tyckas, är helt enkelt fantastiskt. Från området psykiatri vid Johns Hopkins, till exempel, fann de att patienter som lider av generaliserat ångestsyndrom kronisk spänning ackumuleras i den främre muskeln-ligger mitt i pannan, liksom ständig överbelastning av gastrocnemius muskler -De tvillingar av våra kalvar-.

"Ångest av rädsla och rädsla med ångest bidrar till att riva människan av sina mest väsentliga egenskaper. En av dem är reflektion ".

-Konrad Lorenz-

Men de vanligaste och mest kända symtom medan irriterande, är en som är beläget mitt i vårt matsmältningssystem: matstrupe, magsäck, tarmar ... Den magsmärtor och ångest delar en mycket nära biologisk union. Vi kan inte glömma det vårt matsmältningssystem är "stoppat" av ett mycket komplext nätverk av nervceller, och även om det här neurala nätverket inte släpper ut eller ger någon tanke, det som gör det är att förmedla vår sinnestillstånd.

Lämna inte undan den "andra" hjärnan är ansvarig för att reglera produktionen av serotonin, det så kallade hormonet av lycka. Men om det finns något som också gör är att reagera kraftigt för att stressa. När vi passerar tider som är märkta med nerver, tryck, ångest eller rastlöshet, reagerar magen genom att frisätta adrenokortikotropa, ett peptidhormon som fungerar både som en neurotransmittor.

Det är när smärtan uppträder, den viscerala överkänsligheten, tarmmotiliteten ... Den irriterande knut i magen där hela labyrinten av våra problem verkar koncentrera sig.

Fjärilar och svarta hål

Marta har två jobb och mycket lite ledig tid. Han ser bara sin 6-årige son när han kommer hem, när han väntar lite längre för sin mamma att säga godnatt och linda upp honom innan han lägger sig. Varje dag frågar hon honom när de kan göra något tillsammans, leka tillsammans, rita sig tillsammans, gå tillsammans ... Marta svarar alltid på söndagen. "På söndag gör vi vad du vill, du kommer att se... Men när den dagen kommer, känner Marta så utmattad att hon inte kan gå ut ur sängen.

Det är på dessa söndagar av stillhet och bitterhet när de är intrasslade bland lakan, trötthet och förtvivlan, längtar hon efter de dagar då bara hennes fjärilar bodde i magen. Innan allt var illusioner. Nu är allt svart hål, dolda tårar, rädsla för att inte komma till slutet av månaden och att dagen inte har tillräckligt många timmar... Din mage är som en stor boll med 20 knop som varje dag förtrycker det mer och mer ... .

Det är fullt möjligt att mer än en, och sett den här lilla berättelsen utifrån, tror att lösningen på problemet med Marta är enkel: bättre organiserade och lämnar ett jobb eller ett bättre jobb som tillåter dig att ha mer tid, kvalitet med ditt barn.

När vi lider av ångest, fungerar hjärnkretsen som utgör vårt beslutsfattande inte på samma sätt. Den neuronala mekanismen misslyckas helt.

Beslutsfattande är en mycket finjusterad kognitiv process som kräver riskvägning, bedömning av belöningar och analysering av förhållandet mellan våra handlingar och deras konsekvenser. När någon lider av hög ångest misslyckas all denna heuristiska förmåga. Eftersom ångest kan vi inte glömma det, har en kognitiv och somatisk komponent. Den första är reducerad till de tankar som fungerar som lager: "Det här är vad det finns, inget kan ändras", "Jag är inte längre användbar, allt är förlorat ..." 

Den somatiska komponenten avser under tiden alla fysiska processer som följer med ångest: torr mun, tremor, muskelsmärta, huvudvärk och matsmältningsstörningar. Att tänka klart är därför något väldigt komplext i de viktiga stunderna.

Din matsmältningssystem och ångest: en direktlänk

I början hänvisade vi till Johns Hopkins psykiatriska enhet. Det borde sägas att detta centrum har fördjupat denna fråga i årtionden, faktiskt i en studie utförd av Dr. Jay Pasricha avslöjar en rad aspekter som kommer att vara av vårt intresse.

• Först av allt, den vanliga magsmärta som uppträder när vi är oroliga eller stressade, är resultatet av en serie signaler som skickas av vår andra hjärna. 
• Den andra hjärnan är varken mer eller mindre än tarmarna, vilket bildar det som är känt som enteriskt nervsystem , en fascinerande struktur bestående av två tunna skikt med mer än 100 miljoner nervceller som leder vårt mag-tarmkanal från matstrupen till ändtarmen.
• University of Flinders i Australien har för första gången observerat hur detta sofistikerade nervsystem fungerar, som vi kan se oss själva i en artikel som publicerades i juni 2018.
• Således som något som experter som Dr. Pasricha avslöjar för oss är att det enterala nervsystemet verkar kommunicera med vår hjärna på ett nästan direkt sätt. också, Det är mycket känsligt för känslomässiga förändringar, till den punkt som stress, rädsla och ångest genererar ett svar på mycket specifika sätt: med magbesvär, diarré, inflammation ...

Det är också känt att det enterala nervsystemet kan vara orsaken till det återkommande tillståndet, såsom irritabelt tarmsyndrom. Detta tillstånd uppträder vanligen när vi går igenom tider med hög ångest. Det är faktorer som avslöjar den intima relationen mellan vårt matsmältningssystem och våra känslor.

35 sätt att hantera din ångest

När vi pratar om vilka strategier som ska vidtas för att hantera vår ångest och de svarta hålen som omger oss, måste vi återigen komma ihåg det Det finns inte samma formel som fungerar för oss alla. Tillvägagångssättet är alltid tvärvetenskapligt, vilket omfattar beteendemässiga, kognitiva och fysiska områden.

Också, och inte minst, bör vi också överväga området som är relaterat till mat. Vi kan inte glömma det som det avslöjar en studie utförd av läkaren Kim Huhman av University of Atlanta, Social stress och ångest ger förändringar i tarmflorans sammansättning.

Därför rekommenderas att vi utför en diet där vi inte försummar de probiotika som är nödvändiga för att stärka mikrobioten i tarmarna.

"Det enda vi måste frukta är rädsla".

-Franklin D. Roosevelt-

Det knut i magen som många drag så ofta i vår dag till dag och ögonblick som tar bort vår hälsa och välbefinnande kan lösas genom att genomföra flera av rekommendationerna då kommer vi i detalj. Du måste bara ställa din vilja, vara konstant och kom ihåg det det är inte bekvämt att lämna i morgon, irritationen eller den oro som vi känner idag.

• Öva långsam och djup andning.
• Tala högt och själv om hur du känner: Jag är arg eftersom jag känner detta och det händer.
• Gå en promenad varje dag för en halv nu.
• Pinta mandalas.
• Låt dem ge dig en massage.
• Gå genom en skog.
• Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?". Därefter svara "Hur ska jag agera om det händer?".
• Ta dig tid att aktivt arbeta med att lösa ett problem och låt dig komma till en lösning lugnt och utan tryck.
• Ta ett avkopplande bad.
• Förlåt dig själv för att inte förutse ett problem som har hänt igen.
• Rengör ditt rum, kasta bort saker som du inte använder, som inte tjänar dig, som kommer från ett annat skede av ditt liv.
• Stäng av telefonen, tv: n, låt tystnaden omfamna dig.
• Möt någon du mår bra med.
• Gör idag den sak som du har lagt ner.
• mediterar.
• Krama ditt husdjur.
• Om du har gjort ett misstag, skapa en handlingsplan så att den inte händer igen i framtiden.
• Fråga dig själv om du hoppar till slutsatser och för negativ om vissa saker.
• Fråga dig själv om din tankegång är katastrofal.
• Gör en lista över saker du tycker om dig själv.
• Om det finns någon som stör dig med deras beteende, analysera varför det händer och vad du kan göra åt det.
• Gör yoga.
• Gör en förändring i dagens rutin
• Innan du lägger dig, läs. Låt det vara din dagliga vana vid det sista ögonblicket av dagen.
• Tänk på hur du vill att ditt liv ska vara och vad du kan göra för att uppnå det.
• Fråga en vän vad han gör för att klara sin ångest.
• Lär dig att äta långsamt, utan brådska.
• Kontrollera om du faller i tänkande fel: Personifierar du allt? Är livet bara för dig i svart och vitt? Händer allt gott till alla andra??
• Gör dig en present varje dag: en promenad, en film, en timme bra musik ...
• Kom ihåg hur du mötte ett svårt ögonblick i det förflutna.
• Om du föreställer dig ett negativt resultat till något du vill göra, ändra rutten: föreställ dig ett positivt resultat.
• Skriv ner tre saker som oroade dig tidigare och det hände aldrig.
• Gör någon typ av träning som du aldrig har försökt tidigare: simning, zumba, bågskytte ...

Tveka inte att göra en stor del av dessa enkla förslag. Den förändring du kan uppleva i ditt liv kan vara fantastisk.

Djup andning: Ett enkelt sätt att förbättra ditt liv Djupt andning hjälper till att lugna agitation, stress och ångest. Andas väl för att leva bättre är en princip om välbefinnande. Läs mer "