Den sedentarismo det onda av S.XXI

Sedentär livsstil är en farlig livsstil som har blivit fashionabel under det 21: a århundradet. Det drabbas av personer som utför mycket liten eller ingen fysisk träning, vilket ökar risken för att drabbas av olika hälsoproblem. Nästan kopplad till fetma och kardiovaskulära sjukdomar, som diabetes, betraktas som pesten för samtida ålder.

Vid flera tillfällen gömmer sig stillasittande människor, förutom att de inte anses som sådana, bakom sina hälsoproblem för att förbli inaktiva. Det innebär att de tror att deras fysiska tillstånd är det som hindrar dem från att göra någon form av fysisk ansträngning, när det är det motsatta: Ursprunget av deras obehag är just den bristen på aktivitet och kronningen av sitt stillasittande tillstånd.

Vad är stillasittande?

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO), stillasittande människor är de som utför mindre än 90 minuters fysisk aktivitet i veckan. Och enligt sina rapporter är en stillasittande livsstil ett ont som drabbar minst 60% av världens vuxna befolkning. Det beräknas att cirka 2 miljoner människor dör varje år på grund av otillräcklig fysisk träning.

Att förstå stillasittande livsstil och allt som innebär att vi måste lämna undan ämnet att stillasittande människor är bara de som spenderar många timmar framför soffan. Förutom dessa är de som, för sitt arbete eller personliga omständigheter, måste sitta och förbli orörliga hela dagen. Oavsett om det är framför ett skrivbord, fyller i blanketter, läser böcker, ... Varje uppgift som innebär att hålla samma position i timmar är skadlig för hälsan.

Varför handla en gång i veckan eller ta bort soporna kan inte betraktas som fysisk aktivitetstyper. Detta förstås som öva av en aktivitet som sätter igång alla kroppens organ. Det innebär att det används muskler, förstärkning av ben och korrekt cirkulationssystems funktion.

Konsekvenser av stillasittande livsstil

Trots den höga prevalensen finns det fortfarande en tendens att se på andra håll när det gäller att veta effekten av en stillasittande livsstil på hälsan. Sanningen är att det är en riskfaktor och kan orsaka många kroniska sjukdomar. Konsekvenserna är så allvarliga att de även kan leda till döden. Några av de vanligaste skadliga effekterna är:

• Ben- och muskelsvaghet: Om du inte övar ett språk, så slutar du glömma. När det gäller muskler och ben, händer samma sak. Om du inte utövar dem, försvagar de, förlorar elasticitet och styrka. På lång sikt kan det leda till osteoporos eller atrofi, tårar, drag eller kontraster.
• Kronisk trötthet: stillasittande livsstil gör att människor uttömmer sig direkt när de gör någon form av uppgift. Klättra trappor, lyfta föremål, böja över ...
• fetma: nästan alla överviktiga människor är stillasittande. Genom att inte spendera kalorierna de konsumerar lagras de fetter de tar i kroppen. Detta gör att de ökar i volym och vikt.
• I sin tur, fetma ökar risken att leda till många cirkulations- och kardiovaskulära problem som högt blodtryck. Dessutom sänker ackumuleringen av kolesterol i artärer och vener blodflödet till hjärtat. Således måste hjärtmuskeln göra en mycket större ansträngning så att blodet når alla delar av kroppen ordentligt. Detta kan leda till hjärtsjukdom och stroke.
• Det metaboliska syndromet Det är väldigt kopplat till en stillasittande livsstil. Det täcker en uppsättning riskfaktorer och prekursorsjukdomar i kroniska sjukdomar, såsom ischemisk hjärtsjukdom och typ 2-diabetes.

Barnfetma

Som ett sätt att leva är en stillasittande livsstil en annan vana som vi lär oss från ung ålder. Genom ren imitation tar barnen sina föräldrars beteende som en referens och kopierar den. Om det vanliga beteendet hos dessa är att spendera de dagar som sitter framför tv: n och från soffan till sängen, Det är inte förvånande att barn också tar det som en sedel.

Dessutom har ny teknik ökat tiden barnen sitter och tittar på en skärm. Varje gång de spenderar mindre tid utomhus leker i parken och mer framför tv eller videospel. Att utbilda barn i aktiv fritid är viktigt för att de senare blir friska vuxna.

Den bästa behandlingen: fysisk aktivitet

Det handlar inte om att bli professionella idrottare över natten. Om du är stillasittande, anta att din träning är låg och att om du vill förbättra dig måste du börja gradvis. Annars kommer din kropp att klaga mycket, så du kommer inte vara långsam att återvända till stillasittande livet. Å andra sidan, om du övar idrott i en annan persons medhjälp, ökar din egen motivation att öva.

Kanske nästa dag har du styvhet och det går även i en vecka, men du kommer också att märka att ditt system svarar på lämpligt sätt. Du kommer att uppleva lättare, energisk, med bättre humor ... Och vad som är viktigare: du kommer att vinna kvalitet och livstid.

Undvik förankring

Utför det vanliga hushållsarbetet, som städning eller strykning eller trädgårdsarbete, är sätt att vara aktiva utan att gå hem. Du kan också dra nytta av det medan du tittar på tv, gör mjuka sträckor eller trampar på en träningscykel. Gå genom urbaniseringen, följ med barnen till skolan, gå till shopping eller ta hunden länge.

För att undvika en stillasittande livsstil på jobbet, ta pauser varje timme och gör en viss uppgift som innebär att du står upp. Fyll flaskan med vatten, sträck eller gå några minuter efter måltiden. Du kan använd trappan istället för hissen eller gå runt kontoret när du pratar i telefon.

Det är roligt att, utan att göra någon form av fysisk aktivitet, tar stillesittande livsstil ensam kroppen och begränsar det! Normalt är vi inte medvetna om att vi har ett hälsoproblem tills vi drabbas av konsekvenserna. Det är därför det är så viktigt utbilda sig i antagandet av hälsosamma vanor från små.

Vetenskap säger att walking ger oss dessa 7 fördelar Vi visar dig 7 vetenskapliga och psykologiska fördelar med att gå, en mycket enkel aerob träning med stora hälsofördelar Läs mer "