Effekten av ljuset fördelarna med att reglera din interna klocka

Ljus har alltid varit förknippat med positiva känslor. På sommaren, när dagarna är längre och därför finns det mer ljus, verkar det som att glädje multiplicerar. Det finns inga mer oförglömliga stunder än de vi tillbringade på underbara soliga dagar vid havet, på en picknick i bergen eller njut av solen på en liten terrass.

Sommar och vår, med sitt ljus, är perioder av expansion, att våga och experimentera en motpost till hösten och vintern, som med regnar och kortare dagar uppmuntrar oss att återvända till hemmet i vårt hem.

Vår kropp, som är en del av naturen, uppfattar förändringar i miljön och genom fysiologiska mekanismer som utsöndring av hormoner får vi oss att känna sig mer eller mindre energiska beroende på cykeln eller säsongen där vi befinner oss..

På samma sätt som vårt humör och energi varierar med årstiderna, de gör det också med kortare cykler, som natt och dag.

Lätta och naturliga cykler

Hypotalamus Det är en liten region som ligger i den djupaste delen av hjärnan, den så kallade reptiliska hjärnan. Det är en grundläggande struktur som ansvarar för att reglera grundläggande processer för livet, såsom kroppstemperatur, mat och vätskeintag eller libido, förutom att reglera känslor. Vi känner hunger eller mättnad, ångest eller lugn ..., beroende på de hormoner som denna del av hjärnan utsöndrar.

Liksom allt som har att göra med hjärnan är det en väldigt komplex struktur, men det är säkert med säkerhet att En av de faktorer som avgörande påverkar hypotalamusfunktionen är det ljus som det uppfattar från miljön.

Hjärnan har utvecklats från naturens hand, så det "naturliga" är det under dagen, När hjärnan är översvämd med solljus förstår du det Det är dags för aktivitet och på natten, när det brukade vara mörkt, Det är ögonblicket för vila och regenerering. I nuet är dock dessa scheman inte längre fastställda. Med artificiellt ljus kan vi vara vakna fram till de mjuka timmarna på morgonen.

Denna förändring av de naturliga cyklerna stör vår inre klocka och påverkar vår hälsa.

Att inte respektera naturliga cykler påverkar hälsan

Vår kropp, vår inre klocka, Den är utformad för att respektera ljusets cykler. Under dagen är det nödvändigt att vi mottar solljus för att bibehålla optimala energinivåer. Konstljus är inte ett substitut för solljus. Det är därför vi i många fall övervinnas av trötthet och vi känner att vi behöver en kaffe för att kunna.

När luften och solen kommer in, går inte läkaren in. (Populärt ordstäv)

På lång sikt, Ett underskott av direkt solljus ökar risken för lidande av depression. Det är därför på vintern, när dagarna är kortare och vi lämnar jobbet och blir mörka, är det mycket vanligare att lida av depression. Dessutom är solen den viktigaste källan till D-vitamin, vilket är viktigt för något som är viktigt för att fixera kalcium i benen.

Ett annat av de mest fantastiska exemplen på ljusets kraft på vår organism har att göra med hur vi vaknar. Det vanliga är att vi programmerar klockan för en viss timme på morgonen och att larmet avbryter vår sömn plötsligt. Vi slår på ljuset i rummet, går från nattets mörker till dagens ljus på några sekunder.

I naturen, Gryning är något som händer gradvis, och vår hjärna är programmerad att vakna på det sättet. Med den gradvisa ökningen av naturligt ljus vaknar hjärnan och gradvis överger drömmarnas värld. Att inte respektera detta är anledningen till att arken sitter fast och det kostar oss så mycket att börja på morgonen.

Utöver drömmen har vi när vi står upp, Detta sätt att vakna får oss att dra trötthet hela dagen, förutom att orsaka en djup stress, eftersom de naturliga sömnprocesserna, som är nödvändiga för en bra vila och regenerering, inte har producerats korrekt.

Reglera den interna klockan

Det finns några saker vi kan göra för att reglera vår interna klocka:

• söker anpassa dina scheman så mycket som möjligt till naturliga cykler, lyssnar på din kropp. Vissa människor är mer aktiva på morgonen och andra på eftermiddagen, men vistas fram till morgonens väldiga timmar är det vanligtvis inte positivt i alla fall.

• Under dagen, försök att spendera så mycket tid som möjligt i solens naturliga ljus. Eftersom detta är komplicerat i det moderna livets rutiner, försök att få direkt solljus minst en halvtimme om dagen.
• Prova att miljön som omger dig är så mörkt som möjligt i timmarna innan du lägger dig. Slå på så få ljus som möjligt och om du kan undvika ljusskärmarna, mycket bättre.
•  Försök att inte vakna plötsligt. Eftersom det är nästan omöjligt att vakna med ljuset av naturlig gryning, eftersom det inte passar våra scheman är en bra lösning för detta de så kallade "gradvisa gryningen" klockorna. De är några väckarklockor som gradvis lyser upp rummet tills timmen när vi måste vakna, imitera vad som skulle vara en riktig soluppgång.

Om du känner dig stressad eller nere och vet inte varför, om du känner att du saknar energi eller dra dig trött sedan du vaknar, granska dina tidsrutiner och försök att respektera naturens dag och natt så mycket som möjligt, du kommer att märka skillnad.

Sömn laddar vår hjärna Sömn är en grundläggande funktion relaterad till vissa kognitiva funktioner. Det är viktigt att få en god natts sömn för att optimera den dagliga prestationen. Läs mer "