Sömnlöshet, det nattliga monsteret i våra liv

Många barn är rädda för mörkret och de monster som det döljer. De ligger under sängen, de kidnappar dig när du sover eller de skriker på dig om du står upp i mitten av natten och korsar korridoren. Lyckligtvis är dessa monster vanligtvis imaginära. i gengäld, Det finns ett riktigt monster som uppträder på natten i barns liv och mycket mer hos vuxna: sömnlöshet.

Vi kan förstå sömnlöshet som sömnstörning. Inom sömnstörningar kan vi hitta disomnias och parasomnias. I det första är det som ändras kvantiteten, kvaliteten och tiden för sömn. I parasomnias vad händer är utseendet på onormala händelser i samband med sömn, såsom mardrömmar. Därför skulle sömnlöshet vara inom disomnias.

"Om en person hade så många idéer under dagen som han gör när han har sömnlöshet, skulle han göra en förmögenhet"

-Griff Niblack-

Vad är sömnlöshet och hur manifesterar den sig

Även om det finns det som kallas "goda och dåliga svällare" och olika sömnmönster (tidiga stigare eller nattuglor), Det finns tydliga indikatorer på att en person lider av sömnlöshet.

Poängen gemensamt, och samtidigt det mest uppenbara, Det är det obehag som en person upptäcker i sitt liv som härrör från brist på sömn, en dröm som inte är lätt att förena på grund av olika faktorer, vanligtvis relaterade till sina egna vanor.

För att skilja på en tillfällig svårighet att somna från sömnlöshet påpekar specialister att det måste ske för 3 eller flera nätter per vecka i minst 3 månader..

Sömnlöshet är en sömnstörning, inom kategorin dysomni, i vilken det finns en bestående svårighet eller oförmåga att initiera och / eller upprätthålla sömn. Det händer också hos personer med sömnlöshet att de vanligtvis vaknar för tidigt även om de har somnat sent.

Hur skiljer man sömnlöshet från andra sömnproblem

Som vi har sagt är sömnlöshet inom sömnstörningar som kallas disomnia. I disomnias sover personen normalt, Det finns inga konstiga fenomen, men det finns problem med kvantitet, kvalitet och scheman där drömmen inträffar.

För att skilja primär sömnlöshet från andra liknande störningar är det första att känna till dem. Sanningen är att även om de delar samma onda, är de inte orsakade av samma sak och har därför inte samma behandling. Låt oss se vad dessa sömnproblem är:

• Andningsrelaterade andningssjukdomar vid sömn, såsom apné eller alveolär hypoventilation.
• Primär hypersomnia som Kleine-Levins syndrom.
• narkolepsi.
• Circadian rytm sjukdomar (försenad sömn, jetlag, arbetsskift).
• Ospecificerade sömnstörningar som rastlösa ben eller nattlig myoklonus.
• Vissa störningar på grund av substansanvändning som påverkar mängden och kvaliteten på sömnen (koffein, droger, droger).
• Sekundära sömnstörningar som orsakas av sjukdomar eller sjukdomar.

När vi har uteslutit dessa orsaker kan vi vara tydliga att vår sömnlöshet är primär, det vill säga det beror inte på någon annan organisk orsak eller annan psykologisk störning.Ibland kan sömnlöshet uppstå som ett resultat av depression, till exempel; så det ska behandlas annorlunda än om sömnlöshet förekommer isolerat.

Hur sömnlöshet påverkar oss

Bristen på sömn kan vara helt exasperating för dem som lider av det: det är inte bara trötthet, men ackumulerad trötthet orsakar apati, brist på koncentration eller irritabilitet. Inte tillräckligt med sömn påverkar direkt vår energi, och det här gäller vårt arbete, Förhållanden till par eller vänner.

Bristen på sömn påverkar också vår förmåga att reagera, lära och minnas. Även om många kända personer har definierat sig som nattuggar, borde det inte vilseleda oss. Det kan vara att även om de inte sover på natten, gör de det nog för dagen, även om det inte är det vanliga mönstret bland befolkningen.

Vi måste också komma ihåg att vissa jobb är flexibla i sina scheman: Skrivning är inte detsamma som att arbeta som bussförare. Att inte sova i ett fall kan övervinnas och i den andra situationen kan brist på sömn leda till dödliga konsekvenser.

De bästa behandlingarna för sömnlöshet

Om vi ​​drabbas av en episod av allvarlig sömnlöshet, där vi inte kan sova under dagar, en primärvårdspersonal kan ordinera bensodiazepiner eller hypnotiska mediciner. De senare är lämpligare för detta problem och med en eliminationshalveringstid på 5 timmar, vilket medför mindre beroende.

Dessa mediciner är bara en "patch" för sömnlöshet, Detta är ett problem som har orsak i allmänhetens miljö- och beteendemässiga variabler.

Det är tillrådligt att konsultera en klinisk psykolog med kognitiv beteendestyrning i sömnlöshet. De tekniker som mest används av specialister är:

• Stimuluskontroll: kontrollera temperaturen och ljudet på den plats där du ska sova, undvik att spendera tid i viloplatsen med andra aktiviteter som att studera eller titta på en film. Även om det rekommenderas att läsa innan du går och lägger dig, är det en aktivitet som propitiates det, vi borde försöka läsa utanför sängen.
• Sömnbegränsning: Det är en teknik som Spielman utformat och består av att begränsa sömnsömningen under några dagar tills personen faller "uttömd" vid den tidpunkt han önskar. Det bör inte minskas till mindre än 4 timmars sömn.

• Paradoxisk avsikt: Att motsäga vår önskan. Om vi ​​tänker att vi ska sova, kommer vi att tro att det vi ska göra är att vara vaken. Det har visat sig att denna paradoxala kognitiva kamp slutar med att ge mer sömn.
• Avkopplingsteknik som autogen träning och progressiv avkoppling.
• Sömnhygien: förbättra utbildningen av personen om vanor som gynnar sömn (minska koffein, träna sport, näring, undvika alkohol).

När sömnen inte kommer Insomnia påverkar miljontals människor i världen. Det är viktigt att känna till orsakerna och vidta lämpliga åtgärder för att övervinna det. Läs mer "