Ilska, en känsla som förför vår inre monolog

Ilska är en känsla som förför vår inre monolog, som kidnappar oss i tankar, ord och handling. Ett defensivt vapen som missbrukas kan vända mot oss och göra verkliga skador om vi låter det växa.

Vi tycker inte om det men vi har ändå kunnat verifiera det vid många tillfällen kan vi inte hjälpa det. Detta är utan tvekan, för det här är ett naturligt verktyg för vår utveckling för att möta de orättvisor som vi uppfattar.

Det faktum att ett barn hävdar med kraft och envishet att hans bror har tagit bort en leksak är i huvudsak ett sätt att hävda sina intressen och för att undvika att undergräva deras integritet. Problemet med denna känsla kommer ifall barnet inte lämnar sitt protest och inte klarar av ett förskott.

Det är, om vi förblir förankrade i det "Leksaken har tagits bort", snabbt vårt fysiologiska och kognitiva system kommer att fångas i en spiral av negativa känslor och tankar som inte tillåter förskottet.

Tanken om sårbarhet dold bakom ilska

Vi tycker inte om att visa ilska i allmänhet, Vi förstår att det innebär en fördömande av våra personliga och känslomässiga egenskaper. Vi är rädda för att uttrycka det, så vi brukar visa det bara i vårt hus, tillsammans med de personer som känner till oss och därför kan vi inte förvänta oss att dom dömer oss för det..

Denna känsla, orättvist behandlad, är frunad av vårt samhälle. Men som vi har markerat här vid många tillfällen, manifest det ger oss information om vad som stör oss, ger oss möjlighet att undersöka oss själva och hitta balansen.

Det finns en viktig anledning till att vi straffar uttrycket av ilska, det är att vi förvirrar ilska eller det överdrivna och okontrollerade uttrycket av vår irritation. Det är vi jämställer det faktum att exploderar och skriker med en rynka när något stör.

Men verkligen, vi kan säga att ilska inte motsvarar ilska, men den senare svarar på missförhållandet av vad som irriterar oss och plågar oss. Vi gör en sandstrand med att inte bli av med det här i tid. Det är då roten görs.

När vi inte blir medvetna och inte uttrycker denna oro, blir "det som störde oss" en kraftfull känslomässig korsning som kidnappar vårt sinne, vår hjärna och vår kropp.

Varför? eftersom Vi vänder isolerade händelser till det kontinuerliga fokuset på vår uppmärksamhet, förhindrar oss från att ångra en känslomässig snöboll som rullar och rullar gör att den blir större och större.

Förståelse och uttryck, de första stegen av kylning

När vi blir medvetna om våra känslor och känslor lyckas vi ta ett annat steg för att hantera dem och omvandla dem till användbara och inte skadliga. Säg steg på bromsen när vi uttrycker, som vi släpper en stor del av den känslomässiga laddning som främjar ankomsten av negativa stämningar och potentiellt hotar vår balans.

Att gå tillbaka till exemplet av barnets ilska på leksaksstöld hjälper oss att bedöma hur Det är normalt och adaptivt att främja jämlikhet genom protest och begäran om att friheten kränktes återställs.

Men som vi har sagt, när en ilska uppstår före det fysiska eller psykiska hotet, Det är viktigt att vi opererar dessa känslor och känslor som har fötts i oss. Annars kommer vi att domineras av tankar och handlingar som bara uppstår obehag utan att oroa oss för att lösa det.

Anatomi av vår arg emotionell hjärna

När vi uppfattar genom våra sinnen att orätt eller missbruk har begåtts i förhållande till vår person eller något som är av personligt intresse, vårt limbiska system (amygdala och intilliggande strukturer) tar emot en gnista som startar maskinen.

Med andra ord, vårt nervsystem är aktiverat och med honom, vår kropp och vårt sinne "sätt på" för att ge vägen till handling. För sin del är neocortex ansvarig för att beräkna och ge väg till en reaktion som är mer eller mindre anpassad till situationen.

Den limbiska urladdningen innebär således frisättning av katekolaminer, vilket hjälper oss att reagera beslutsamt och snabbt. I dessa ögonblick, och Om aktiveringen är hög kan vi se ut som eld. Våra kinder kan bli heta, våra knogar blir bleka och vårt sinne går tusen kilometer i timmen.

Å andra sidan aktiveringen av den adrenokortiska grenen uppmuntrar en långvarig aktivering som predisposes oss till handling för längre tid. Denna överkänslighet lyckas dominera vårt sinne, vilket tenderar att föda på menyn med negativa spiral tankar.

Med andra ord kommer någon liten friktion att få oss att hoppa, bygga ilska efter ilska och kognitivt oförmåga mer och mer, för att vi inte kommer att kunna räkna tillräckligt, vilket leder oss att underskatta tankar som skulle stoppa eskalering.

Det emotionella avståndet, som behövs för att kyla ilska

Som vi ser nyckeln till att hantera ilska korrekt är att skämma upp spänningen. Detta uppnås på två sätt:

• Tar fysiskt och emotionellt avstånd från situationen för att förhindra utsläpp av adrenalin dominera oss och mata genom den rådande irritabiliteten.
• Stoppar vår interna monolog. Det är att avleda oss och inte validera de tankar som dominerar vårt sinne.

Det här får vi säga det Ilska är en känsla som förför vår inre dialog, främja argument "Mer än övertygande" att det som har vrede oss är ursprunget till allt ont.

En fientlig tanke efter en annan hamnar med att bygga sin ilska tills de lyckas svälla och göra det till ilska. Av den anledningen, som vi ifrågasätter några av de länkar som tar form av kategorisk resonemang, kommer vi att kunna appease den mentala scenen som främjar överdriven obehag.

Så lite efter en liten stund, elden kan försvinna när vi slutar lägga till ved som matar den, hjälper oss att överväga situationen långt ifrån de kedjor som en gång dominerade oss. Detta är det första steget till emotionellt välbefinnande.

Reseavläsning:

Goleman, D. (2001). Emosionell intelligens. Redaktionella Kairós. Barcelona.

Inte bara sorgsenhet indikerar depression, men också irritabilitet Inte bara patologisk sorg indikerar depression; Dessutom kan detta symptom inte manifestera sig i en deprimerad person, med irritabilitet som sin primära. Läs mer "