5 minuters dagbok för att känna sig fylligare

Skriva en känslomässig dagbok eller helt enkelt i en anteckningsbok är våra tankar kraftfulla verktyg för att kontrollera och vara i kontakt med oss ​​själva. Men det finns andra metoder som 5-minuters dagbok som också kan hjälpa oss. Faktum är att den senare har varit mycket framgångsrik de senaste åren. Många har förvärvat det, andra har gjort egna. Varför har han blivit så känd?

5-minuters dagbok har haft denna stora återverkan eftersom, som namnet indikerar, vi bara behöver ägna 5 minuter om dagen. På det sättet kommer vi inte längre till ursäkt för "vi har inte tid" för att börja skriva. Idealet är att fördela dessa minuter mellan morgon och natt. De två stunderna på den dag då vi måste ta lite tid att vara med oss ​​själva. Låt oss fördjupa.

5 minuters dagbok

Även om det finns en anteckningsbok fem minuters tidskrift original så att vi kan förvärva det, kanske vi vill ge det vår personliga touch. För detta, vi kan välja en anteckningsbok som vi gillar eller annat material som vi kan skriva.

också, Vi kan använda klistermärken, affischer eller highlighters för att markera en fras som vi vill komma ihåg och komma ihåg. Kortfattat kan vi ge personlighet till vår tidning så att detta uppmuntrar oss ännu mer att skriva. Men vad ska vi översätta till det??

Låt oss börja dagen genom att säga tack

När vi vaknar på morgonen tar vi vår 5 minuters dagbok. Det första vi ska göra är att skriva 3 saker för vilka vi är tacksamma. Vissa idéer kan ha en säng att sova, kunna gå till jobbet eller ha en plan med en bästa vän.

Att vara tacksam kan förändra dig från en dag till ett helt liv. Du behöver bara säga orden ".

-Margaret kusiner-

Då skriver vi andra 3 saker som kommer att göra dagen bra. Till exempel, äta hälsosam, gå till gymmet eller ring vår mor. Efter detta, låt oss sätta några positiva påståenden eller motiverande fraser som "Jag kan", "Jag kan" eller "Jag mår bra" Det hjälper oss att möta dagen med energi.

Låt oss reflektera innan du går och lägger dig

På natten, efter att ha kommit i sängen, i tystnad, utan musik och med TV-apparaten, tar vi vår 5 minuters dagbok till reflektera över allt som hände under dagen. Således kommer vi att skriva 3 saker som vi anser vara sanna underverk. Till exempel, efter att ha sett solnedgången, träffat en person eller godkänt en tentamen.

Efter det kommer vi att skriva ytterligare 3 saker som vi tycker vi måste förbättra. Dessa kan bättre hantera våra känslor, möta vår blyghet eller förlita oss mer på våra färdigheter. I denna del måste vi vara väldigt uppriktiga och undvika självbedrägeri, för att vara medveten om vad vi måste förbättra får oss att växa och förbättra oss själva.

Känn fylligare och lyckligare

Det är nödvändigt att vi skriver varje dag i vår 5 minuters dagbok att notera alla fördelar som denna aktivitet kommer att erbjuda oss. Även om det verkar som om vi inte kommer att anmäla någon fördel, är sanningen att ägna dessa korta minuter om dagen, eftersom veckorna går, är vår attityd mycket mer positiv och vi känner oss mer motiverade.

också, vi kommer att börja uppskatta de minsta sakerna, de där vi aldrig reparerar och att tack vare 5 minuters dagbok har vi börjat inse. För att tacka dig för att du har en säng att sova i? Detta hjälper oss att uppmärksamma allt som får oss att må bra, för att undvika att fokusera bara på vad som skador eller gör oss lidande.

"Man spenderar sitt liv efter lycka utan att veta att han bär det inom sig själv".

-anonym-

5 minuters dagbok hjälper oss också att känna oss mycket lugnare och balanserade, vilket kan översättas som fullhet och lycka. Vi kommer att börja relativisera problemen och vi kommer att känna hur vi laddar ner den känslomässiga ryggsäcken som vägde så mycket på oss och hindrade oss från att gå framåt.

Vi uppmuntrar dig att skapa din egen 5-minuters dagbok och göra det till en vana att spendera några minuter om dagen. När du har gjort denna aktivitet i 20 dagar eller en månad kommer du att börja märka vissa förändringar i din attityd, sätt att tänka och hantera problem. Har du redan din 5 minuters dagbok? Vad väntar du på att få en?

Kraften hos positiva affirmationer Tankar med låg självkänsla spelar en viktig roll i depressiva processer. Med positiva affirmationer kan du ändra din tankeprocess och göra det till din fördel, och inte mot Läs mer "