Hjärnan och vitamin D ett förhållande som du borde veta

Hjärnan och D-vitamin har ett förhållande som inte alla vet eller åtminstone inte är lika populärt som andra. Det är känt att ett underskott i detta vitamin påverkar kognitiv nivå och vår neuronal åldrande. Vi står därför inför en neuroprotector som går långt utöver sin roll i kvaliteten på våra ben eller i vår förmåga att syntetisera många mineraler.

Det finns många människor som lider av hypovitaminos D utan att veta det. Det är faktiskt uppskattat att nästan 60% av personerna mellan 50 och 60 år upplever brist på denna typ av steroid. Ålders befolkningen å andra sidan lider 80%. Om så är fallet beror det huvudsakligen på två mycket specifika skäl.

Låga nivåer av vitamin D är förknippade med kognitiv nedgång och med för tidig åldrande.

Det första är det När vi mognar och blir äldre slutar vi att syntetisera det så lätt. Den andra beror framförallt på våra livsvanor. Vitamin D syntetiseras genom huden och tack vare solljus. Vi kan också få det genom kost, särskilt med mejeriprodukter.

På grund av våra jobb eller när vi blir äldre lämnar vi mindre hemma, vi slutar ta emot det naturligt med solljus. Till det och Om vi ​​inte gillar mjölk, mejeriprodukter eller viss fisk, kommer det utan tvivel att få oss att samla mindre och mindre D-vitamin tills vi kommer att visa en väldigt specifik symptomatologi.

Låt oss se alla data nedan.

Hjärnan och vitamin D: kvaliteten på våra kognitiva processer

Svårighetsfokusering, minnesförlust, svårighet att räkna, dra slutsatser, behålla ny information ... Alla är processer som kan påverkas av D-vitaminbrist. Dessa är neurologiska symptom som ibland förbises och det är inte de är alltid relaterade till denna brist.

vanligtvis, Varje gång vi pratar om detta vitamin associerar vi det med kalcium, med motståndet hos våra ben och med utseendet av osteoporos om inte bibehålla optimala nivåer. Nu har förhållandet mellan hjärnan och D-vitamin varit känt för några årtionden, när det till exempel upptäcktes att det stora antalet processer som reglerar detta element så viktigt för vårt välbefinnande.

• Det är exempelvis känt att vitamin D aktiverar och avaktiverar enzymer i hjärnan och cerebrospinalvätska som deltar i syntesen av neurotransmittorer och nervtillväxt.
• också, Detta vitamin skyddar neuroner och minskar inflammation.
• En studie utförd av neurovetenskapliga David Llewellyn vid University of Cambridge visade det vid lägre nivåer av vitamin D-personer visade sämre resultat i tester av smidighet och mentala prestanda.
• Möjligheten att bearbeta information blir långsammare och svårare.

Som vi ser, ibland, något som är så enkelt som att drabbas av ett vitaminunderskott direkt påverkar vår hjärnhälsa.

Symtom på ett underskott i D-vitamin

Om vi ​​saknar vitamin D märker vi troligtvis inte symptomen först. Dessutom är bristen på detta vitamin ibland hänförlig till andra störningar och tillstånd, och till och med till enkel åldrande. Nu bra, Ett av våra personliga mål bör vara att investera i god åldrande, i en god livskvalitet där vi tar hand om våra kognitiva processer, av hjärnans hälsa som som en fantastisk muskel kan nå avancerade åldrar i god form.

Låt oss nu se vilken möjlig symptomatologi som är associerad med hypovitaminos D:

• trötthet.
• Muskelsvaghet.
• Höft och ryggsmärta.
• Problem att koncentrera sig.
• Minneskort
• Problem med att behålla ny information.

Hur kan vi täcka vårt vitamin D-underskott?

Läkemedelsindustrin, som också är medveten om detta samband mellan hjärnan och D-vitamin, lanserar produkter som är berikade med denna dietkälla. Således är det mer än vanligt att hitta mjölk, yoghurt eller till och med spannmål där vitamin D redan är närvarande.

Låt oss dock se andra källor som alltid har goda nivåer av vitamin D.

• Ta solen varje dag i en halvtimme (undvik de centrala timmarna där solens strålar är skadliga).
• lax.
• ål.
• tonfisk.
• sardiner.
• Ostras.
• Kantareller (en typ av svamp)
• Shiitake svampar.
• ost.
• mjölk.
• ägg.
• kikärter.
• mandlar.
• broccoli.
• Agar Tang.

Avslutningsvis, med tanke på att förhållandet mellan hjärnan och D-vitamin är uppenbart, låt oss inte tveka att samråda med vår läkare för att ta reda på om vi har något underskott. Innan vi tillgriper vitamintillskott på egen hand, är det alltid lämpligare att få råd av bra yrkesverksamma eller genomföra någon mat som innehåller den i kosten.

Att ha bra nivåer av detta element kommer att tillåta oss att till och med få ett starkare immunsvar och till och med en mer motståndskraftig stämning att möta svårigheterna och den dagliga stressen. Därför försumma inte vikten av en bra och korrekt diet.

Omega-3 fungerar de bästa neuroprotektiva Omega-3-fettsyrorna som kraftfulla neuroprotektiva medel. Tack vare dem förbättrar vi våra kognitiva funktioner, vi förhindrar depression. Läs mer "