Tio minuter med träning om dagen gör dig lyckligare

Vetenskapen utvecklas ständigt och rör sig. Det är som en slags levande organism som varje dag visar oss lite bättre hur är världen, livet och vår egen kropp. Så mycket bekräftar det nu bara tio minuters träning om dagen gör dig lyckligare.

Ingen kommer undan fördelarna med sport och fysisk aktivitet. Det vi har upptäckt för att slutföra denna idé är dock att med mycket lite kan mycket erhållas. Eftersom vår kropp med viss träning redan kan frigöra hormoner som är associerade med välbefinnande och producerar en underbar hälsosam känsla som kan generera glädje och lycka.

Studien som säger att tio minuters träning per dag gör dig lyckligare

Studien ifråga har utvecklats inom University of Michigan, i USA. En grupp vetenskapsmän gick in i utforskningen av förhållandet mellan positiva känslor och motion, speciellt inriktad på friska människor på psykologisk nivå. Hittills visste vi att fysiskt aktiva personer utvecklade en stor förmåga att minska risken för lider av ångest och depression. Nu med det här nya arbetet visas det Den positiva och hälsosamma effekten av mycket måttlig träning.

Det betyder att du inte behöver gå till gymmet och ta timmar eller gå en promenad varje dag under lång tid och i en stor takt. Det betyder inte att det här är negativt, det betyder att du med mycket mindre kan få ett bra resultat på en känslomässig nivå.

Utvecklingen av studien

Att demonstrera detta syfte, forskargruppen analyserade data på mer än en halv miljon människor genom 23 studier som kopplade lycka och motion som hade utförts sedan 1980.

Analysera data och observera att deltagarna i de olika studierna tillhörde många områden av socioekonomiska och etniska grupper, de kunde visa - i jämförelsen mellan stillasittande och aktiva människor - som genom att bara träna en gång i veckan eller tio minuter om dagen han förbättrade sin livsnivå.

Bland de erhållna uppgifterna fann vi att en person som utför en timme och fyrtio minuters träning i veckan har 20% mer chans att vara lycklig. Denna procentandel ökar när mer sport är klar, upp till 29% bland dem som övar två eller tre timmar i veckan och når 52% bland dem som överstiger tre timmar i veckan med fysisk aktivitet.

Om vi ​​extrapolerar dessa siffror till veckan får vi ett intressant faktum: Tio minuter med träning om dagen gör dig lyckligare. Men ja, för att effekten ska vara konsekvent måste du vara konstant.

Mer intressanta fakta

Författarna till studien, leds av professor Weiyun Chen, blev överraskade med de erhållna uppgifterna. Med bara tio minuter om dagen finns det en stor benägenhet att känna sig lyckligare. Det är därför som vi observerade i Chens uttalanden i publiceringen av studien i specialposten Journal of Happiness Studies, de människor som tränar, även om det är litet och måttligt, har en stor tendens till lycka.

Men förklaringen av relationen mellan lycka och fysisk aktivitet förklaras enligt flera faktorer. Bland de viktigaste framhäver författarna den känsla av välbefinnande som produceras av en hälsosam kropp och de sociala interaktioner som uppträder vid träning. Andra specialister säger att sport tillåter viktminskning, vilken hjälper till att förbättra självkänsla och självbild av individerna. Det innebär att det lägger till kognitiva mekanismer till fördelarna.

Andra fördelar med sport

Hälsoexperter redovisar betydelsen av sport för olika extra orsaker. Det hjälper till exempel att fokusera på aktiviteten, vilken flyttar bort mentala ljud och negativa tankar.

Det innebär också frisättningen av hormoner, huvudsakligen serotonin, dopamin och endorfin. Dessa tre neurotransmittorer ger lugn, en känsla av nöje och ett tillstånd av eufori, respektive har en omedelbar effekt. Tänkde du att tio minuters träning per dag gör dig lyckligare så lätt? sedan med lite konsistens, känner sig bättre är relativt enkelt. Allt är i våra händer och i vår kropp.

"Ära är att vara lycklig. Härligheten vinner inte här eller där. Härligheten är att njuta av att öva, njuta av varje dag, att ha det bra att jobba hårt och försöka bli en bättre spelare än tidigare ".

-Rafael Nadal-

Sport, hur förbättras vårt psykologiska liv verkligen? Sporten visas i många guider som talar om hälsosamma riktlinjer. Men, vad gör det verkligen för oss på en psykologisk nivå? Läs mer "