Sport och depression, emotionell helande

Depression presenteras redan som 21-talets sjukdom och är den första anledningen till sjukskrivning i olika delar av västvärlden, i samband med den höga stressen vi lider av. Och sport kan hjälpa till i din behandling.

Frågan vi frågar dig inbjuder oss att reflektera över vilken strategi som är mest lämplig för att övervinna ett emotionellt blip: Prozac eller adidas? Denna fråga är titeln på ett kapitel i boken Emosionell helande, av David Sevan-Schereiber. I den vill de kasta några data om vilka är de mest effektiva sätten att bota depression.

Ändå, studier fortsätter. En av dem, publicerad i Journal of Clinical Psychiatry, rapporterar att 69% av de personer som tar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), den huvudsakliga typen av antidepressiva läkemedel, aldrig har drabbats av major depressiv sjukdom.

Vad är orsaken till denna överdrivning?

Å ena sidan, det folk letar efter snabba och starka lösningar. Å andra sidan, ett större recept hos allmänläkare i hälsocentralerna, som är överväldigade av bristen på psykologer och psykiatriker att behandla dessa fall.

Och till det Vi måste förena brist på organisation och smidighet i medicinska kretslopp, så att dessa fall tas ihop av en psykolog och psykiater vid behov.

Faktum är att de erbjuder oss en myriad av lösningar för att bekämpa depression, men i den här artikeln vi kommer att fokusera på en jämförelse: medicinsk läkning och läkning genom sport. Är de jämförbara? Tror du att även i de mest extrema ögonblicken av mänsklig sorg kan sporten inte bara agera som en balm utan som ett botemedel?

Sport och depression

Sport kan motverka några av effekterna av depression hos människor: Det hjälper till att kontrollera vikt, öka libido, förbättra sömnen, minska blodtrycket, stärka immunsystemet, skydda mot hjärtsjukdomar och även ha skyddande effekter mot vissa typer av cancer.

Även om det är ostridigt att det i vissa fall är föreskrivande läkemedel logiskt, i de fall då patienten har slutat praktiskt göra någon aktivitet är det bra att ha det perspektiv som Endast i svåra depression kan läkemedlet vara användbart för att hjälpa patienter att återuppta sina liv. Det kommer att vara användbart på kortfristigt sikt, men på lång sikt verkar det ha samma effekt som andra icke-medicinska behandlingar.

Med tanke på dessa uppgifter bör man bara förespråka för en medicinsk behandling av depression endast när svårighetsgraden kräver det, genom en sökning efter kombinationsbehandlingar eller psykologisk terapi.

Medan en person bestämmer vilken behandling som ska tas, borde han eller hon vara medveten om det sporten kan hjälpa dig och mycket: utan symptom på depression (kan stoppa utseendet), med mild depression, med dystymi eller med andra inte så allvarliga humörsjukdomar (premenstruellt syndrom, säsongsdepression, sorg, ångest, rädsla, stress).

Dygder att spela sport när man väljer att ta mediciner

Sport erbjuder många fördelar, bland dem kan följande framhävas:

• Running, med sin långvariga fysiska ansträngning, stoppa flödet av svarta idéer, kännetecknande för depression.
• Efter trettio minuters långvarig ansträngning, du anger ett tillstånd där tankar är spontant kreativa eller positiva. De är mindre medvetna om sig själva och styrs av arbetets ansträngning.
• Mihaly Csikszentmihalyi, forskaren av "tillstånd av flöde", anför det vad som håller en mäklare i det staten är att ta vårt försök till gränsen, men inte mer.
• Det är inte nödvändigt att vara ung att dra nytta av motion, deprimerade människor mellan 50 och 67 år, går lätt i trettio minuter om dagen, har redan en terapeutisk effekt på dem.
• Övning har en inverkan på den emotionella hjärnan, på endorfiner och deras derivat som opium, morfin och heroin, känns en känsla av välbefinnande omedelbart men utan obehagliga biverkningar som dessa ämnen.
• När den emotionella hjärnan stimuleras, Immunsystemets aktivitet stimuleras också.

men, så att träningen har dessa terapeutiska effekter är nödvändig:

• Det är regelbundet.
• Det är inte nödvändigt att göra mycket kvantitet.
• Hållbar ansträngning.
• Börja försiktigt och låt kroppen styra oss, Håll alltid på gränsen men inte bortom.
• Den kollektiva träningen eller medföljande är ännu effektivare.
• Välj en övning och placera som vi gillar.

Så, om du går igenom ett ögonblick av sorg eller en liten depression, försök att inte gå till medicinen genast, söka terapeutisk hjälp och ... att bära adidas!

3 strategier för att motivera dig att träna I de flesta människor är motivationen att träna inte naturlig. Men säger att jag inte har tid eller jag inte tycker om att det inte är giltiga ursäkter. Läs mer "