Från den värdelösa oro för ångest går en väldigt upptagen väg (generaliserad ångest)

Din dag till dag är full av bekymmer. Du slutar inte tänka på vad som hänt under hela dagen och varför. Du försöker hitta lösningar på situationer som redan finns tidigare och kan inte ändras. "Och om jag hade gjort detta i stället för denna andra ..." eller om inte så är du orolig för vad som kommer härnäst. Sluta inte tänka på vad du måste göra efter att ha läst den här artikeln.

Eller vad kommer när du är färdig med att äta. Och vad händer i morgon och sist och det andra ... Och om en månad! Faktum är att du spenderar dagen som vänder över huvudet och ser hot i ditt förflutna och din framtid, letar efter lösningar på faror som kanske inte ens existerar ... Vad kan vi göra för att sluta oroa oss? Kognitiv beteendeterapi ger oss några idéer om det ... Fortsätt läsa!

"Bekymringen eliminerar inte morgondagens smärta, men det eliminerar dagens styrka"

-Corrie Ten Boom-

Vad är det för den generaliserade ångesten?

Allmän ångest karakteriseras eftersom personen är ständigt rastlös eller orolig för områden i det dagliga livet. Det innebär att det hela tiden förutser och tänker att det under tiden kommer något att gå fel. Du kanske tror, ​​inga verkliga skälen till detta, kommer du gå fel ekonomiskt, kommer de att arbeta eller ta deras barn kommer att avbryta.

Men inte bara det. Dagliga sysslor som rengöring eller reparationer till huset eller bilen genererar ångest, överväldigande och oro. Dessutom kan de spinna sina huvuden över rädslor och tidigare misstag. På så sätt anger du en slinga av negativa tankar där personen ständigt letar efter lösningar på problemen, men utan att sätta igång.

När du har Allmänt ångest kan rastlöshet eller otålighet uppträda, såväl som muskelspänningar. Också karaktäristiskt är svårigheten att upprätthålla koncentration eller att ställa sinnet i vitt. Sömnproblem uppstår, antingen för att förena det, för att behålla det eller för att göra det återställande. Men de är också mer trötta och irriterande.

Som du kan föreställa dig, De har svårt att slappna av och de är rädda för situationer där de tror att deras ångest kommer att öka. Så vad gör de? De undviker dem, så att deras nerver lugnar sig tillfälligt. Den dåliga det är som så småningom kommer att tolerera mindre ångest och undvika fler situationer, så ditt liv är mer drabbade.

Vad händer med min interna dialog i generaliserad ångest?

Faktum är att dessa människor uppfattar de flesta situationer som farliga. Verkligheten tolkas på ett skadligt sätt hela tiden, drar negativa slutsatser, även om det inte finns några bevis för att något kommer att bli dåligt för oss.

Kognitiva fördomar, irrationella övertygelser och automatiska tankar spelar en roll i hela processen. Dessa människor tenderar att delta i negativa stimuli, tolka informationen negativt för dem och värdera de aktuella situationerna baserat på andra tidigare som var dåliga för dem.

"Kan du inte radera de ångor som är registrerade i hjärnan och med en söt motgift av glömska, kasta ut ur ditt förtryckta bröst de farliga saker som väger på hjärtat?"

-William Shakespeare-

också, du har en serie övertygelser om hur världen ska fungera som inte passar verkligheten. Men inte bara det, en serie tankar hoppar till situationer som vi inte ifrågasätter och inte är funktionella för oss.

Därför är det nödvändigt att vi lär oss att identifiera dem. När vi har gjort det kan vi fråga oss vilka bevis vi har för och mot dem. Det vill säga leta efter information som är konsekvent eller inkonsekvent med dem. så, vi kan leta efter mer realistiska tolkningar av verkligheten, så att vi kommer att flytta ifrån frestelsen att tänka katastrofalt.

Lär dig att slappna av och fatta beslut!

Verkligheten är att detta lärande att lokalisera och modifiera våra tankar är något komplicerat och kräver hjälp av en bra psykolog så att vi kan utföra det effektivt. Men inte bara måste vi arbeta med våra tankar. Det är nödvändigt att kontrollera ångest från flera fronter.

"Evnen att motstå ångest är viktig för individens självförverkligande och för sin erövring av miljön. Självförverkligandet uppnås endast genom att man går framåt trots emotionella chocker. Detta indikerar den konstruktiva användningen av ångest "

-Kurt Goldstein-

Jag föreslår också att du lär dig att slappna av, för att få muskelspänning och fysiologisk aktivering nere. Ett bra sätt att göra detta är att träna bukandning, som kan användas i alla situationer när vi har förvärvat skicklighet. En annan teknik som kan vara intressant skulle vara progressiv muskelavslappning.

Dessutom har vi redan sagt att dessa människor är dedikerade till att hitta möjliga lösningar i huvudet men misslyckas med att genomföra någon. därför, också det kommer att komma väl lära sig att fatta beslut och genomföra de lösningar har tänkt utan att något händer, eftersom det inte är lämpligt. Saken är att försöka hitta den rätta ... Att göra misstag är mänskligt!

Som vi redan har sagt är det inte den strategin som gynnar oss mest, att undvika dessa situationer. Därför är det viktigt att vi slutar fly från det. Om vi ​​blir nervösa kan vi genomföra förvärvade avslappningsstrategier. Vägen att övervinna denna sjukdom är inte lätt, men med hjälp av en kvalificerad professionell kan vi återställa vår livskvalitet... för det!

Bilder med tillstånd av Ryan McGuire.

Problemlösningsterapi: Den vetenskapliga metoden för att fatta beslut Problemen är en del av livet, men det är vårt val att låta oss ledas av dem eller agera och söka en lösning. Upptäck hur! Läs mer "