Hur mycket tid behöver jag för att skapa en vana?

Hur kan vi införliva en vana i vår repertoar av beteenden? Hur mycket tid tar det att utveckla det naturligt? Alla handlingar kan förvärvas som vanor och med samma träningstid? I den här artikeln löser vi alla dina tvivel om vad du behöver för att skapa en vana.

Vi vill alla integrera i våra dagliga rutiner som gör att vi kan leda ett hälsosammare liv, gillar till exempel sluta röka, äta hälsosam, träna regelbundet etc. Men vad händer i vår försöksprocess? I många fall förlorar vi motivation efter några dagar och vi slutar försöka.

Att skapa en vana är en ansträngning. Det innebär att vår kropp eller vår takt i livet anpassar sig till nya rutiner som tidigare var okända. Av den anledningen, Nyckeln till att skapa en vana kommer att vara uthållighet och uthållighet. De kommer att vara de som står inför frestelsen att överge.

När vi uppnår detta är beteendet införlivat i vår vanliga repertoar, är det lättare att utföra det och vi utför det på ett mer naturligt sätt. Det första steget kommer då att vara att definiera bra vad jag vill uppnå, om det är något jag vill ha och jag känner mig motiverad kommer det första steget att bli mycket enklare att starta.

"Skillnaden mellan det möjliga och det omöjliga ligger i bestämningen".

-Tommy Lasorda-

Hur mycket tid tar det för att skapa en vana?

1960, plastikkirurg Maxwell Maltz, definierade varaktigheten av 21 dagar för att skapa en vana. Därefter har det visat sig att neuroner inte kan fullt ut assimilera ett nytt beteende vid denna tidpunkt och vi riskerar att lämna tidigt med endast 21 dagars träning.

"Hjärnplasticitet har visat att hjärnan är en svamp, formbar, och att vi ständigt omkonfigurerar vår hjärnkarta".

-Patricia Ramírez-

I senare studier som genomfördes av University College of London upptäckte de det i genomsnitt i realiteten Det tar 66 dagar att införliva ett nytt beteende i vår rutin och fortsätta. De upptäckte också att ge upp en dag med följande beteende inte skadar det långsiktiga målet.

Att skapa en vana gör det nödvändigt att träna rutinmässigt i början (konstant / frekvent) för att få vissa vana processer bli automatiserade och vi behöver mindre ansträngning för att utföra det. Övningstiden varierar beroende på beteende vi vill förvärva och hur välbekant det är för oss. Något helt nytt och väldigt långt ifrån vår vanliga rutin kan kräva mer träningstid än, tvärtom, förvärva en nära och enkel vana för oss.

Vad är ingredienserna för att upprätthålla en vana?

Det första vi måste göra är att skapa en handlingsplan, och det innebär att skapa korta, medellånga och långsiktiga mål så att vi inte ger upp den första förändringen och fortsätter att uthärda när vi ser att vi uppfyller det vi föreslår. Planen måste också innehålla definitionen av den tidpunkt då jag ska göra vad jag vill ha. Väldefinierade och organiserade planer möjliggör mycket enklare spårning.

Varför vill vi förvärva den vanan? Att rita vår framtid genom att få den eller se vad vi blir positiva från det nya beteendet gör att vi håller oss motiverade och förlorar inte den illusion som ursprungligen fick oss att bestämma. Att uppnå dessa mål gör också det dagliga arbetet enklare.

Låt oss inte övervinna självförökning, det vill säga,, Lämna inte till i morgon vad du kan börja idag. Ju tidigare du börjar desto snabbare kommer du att uppnå det du vill uppnå. Att skapa en vana kräver konstant disciplin och arbete, vad vi kan göra om vi verkligen vill och känner oss passionerade om vad vi kan uppnå. Fortsätt med dina nya vanor!

Mental hygien: 5 vanor för en autentisk livskvalitet Precis som vi tar hand om vår kropp och vårdar det, bör vi också kunna skapa en autentisk mental hygien. Där var att rena bekymmer, lära sig att prioritera och sätta in filter i våra miljöer för att få välbefinnande. Läs mer "