Fyra yoga asanas att sova bra

Sömnlöshet är ett av de problem som mest påverkar den västra befolkningen. På grund av faktorer som stress, dålig kost och ohälsosam livsstil upptäcker många människor det Det är svårt för dem att sova så mycket eller så djupt som de behöver. Detta, förutom att orsaka obehag i dag och dag, har också negativa konsekvenser för fysisk och psykisk hälsa.

På senare tid har alla slags åtgärder visat sig lösa problemet med sömnlöshet. Således kan vi finna från rekommendationer för att ta infusioner före sömnen, till droger som förmodligen löser brist på sömn på ett ögonblick. Men en av de saker som han har visat mest effektivitet är yoga asanas att sova bra.

Vad är en yoga asana?

Asanas är yoga-ställningar som är utformade för att ge mycket fördelaktiga effekter på kropp och själ. Denna disciplin Det har praktiserats i tusentals år i orientaliska länder och har blivit mycket populär i Europa under senare tid. I teorin blandar den fördelarna med meditationen med de fysiska träningarna; och därför kan vara en mycket stark allierad mot sömnlöshet.

Inställningarna i yoga karaktäriseras av att kräva mycket tysta och långsamma och trötta rörelser. Därför, och för att det är nödvändigt att fokusera uppmärksamheten helt på kroppen, Det är en mycket avslappnande övning. Men varje asana har vissa effekter på kroppen och inte alla är lika effektiva för detsamma. Därför kommer vi nästa gång att prata om de bästa yoga asanasna att sova bra.

bäst asanas av yoga för att sova bra

Enligt experter, De bästa yoga ställningarna för att bekämpa sömnlöshet är följande:

• Variation av lätt hållning eller sukhasana.
• Flexion står framåt eller uttanasana.
• Ben på väggen eller viparita karani.
• Bytande andning eller nadi shodhana.

Låt oss se var och en av dem.

1- Variation av lätt hållning

Som namnet antyder, den sukhasana Det är en av de mest tillgängliga asanas för nybörjare. Om du aldrig har övat denna disciplin men vill bekämpa din sömnlöshet, Det rekommenderas starkt att du börjar träna denna position.

Operationen är väldigt enkel: du måste bara sitta korsbenet (i den position vi alla förknippar med yoga), och luta din bagage framåt. Tanken är att du utsträcker dina armar och rygg så mycket du kan, Om du är mycket flexibel bör du kunna röra marken med pannan.

Denna position är mycket användbar eftersom den slappar av hela kroppen och öppnar höfterna och detta genererar en känsla av välbefinnande som hjälper dig att somna snabbt.

2- Flexion av fot framåt

Den andra av yoga asanas att sova bra är också mycket enkel att utföra. Börja stå, separera benen på höfterna och hålla dem längre. I denna position, Luta dig framåt och försök att röra marken med handflatan. Om du är särskilt flexibel kan din utmaning vara att stödja underarmarna helt.

Denna hållning hjälper inte bara till sömnlöshet, men också Du kan också bekämpa andra problem som stress eller huvudvärk. Dessutom kommer det också att hjälpa till att förbättra din flexibilitet och muskeltonen i dina ben.

3- Ben på väggen

Denna yoga asana lämplig för nybörjare kräver hjälp av en vägg för att kunna utföra. Däremot är dess fördelar mycket intressanta: tack vare antagandet av en inverterad position, blod kan cirkulera lättare. Detta lindrar symtomen på stress och hjälper dig somna när du stannar i minst fem minuter.

Viparita karanies mycket lätt att göra. Du måste bara ligga ner med ryggen vilar helt på golvet, så att dina höfter och ben är raka på väggen. För att hålla balansen bättre kan du förlänga dina armar mot kroppens sidor.

4- Alternativ andning

Den sista av yoga asanas för god sömn använder en av de mest effektiva andningsövningarna för att bekämpa sömnlöshet. Det handlar om växlande andning, bestående av att ta luft genom ett hål i näsan medan den täcker den andra. Sedan släpps det tvärtom, och cykeln upprepas och ändrar den sida där allt är gjort.

Denna andningsövning kan utföras när du sitter i en bekväm position, eller ens ligger ner. Hur som helst, om du gör det korrekt kommer du att märka hur din kropp slappnar av väldigt snabbt.

Yoga har många användbara tekniker för att bekämpa alla typer av psykiska och fysiska problem. Dessa yoga asanas att sova bra är särskilt effektiva för att sluta sömnlöshet, så de kommer att vara mycket användbara Om du har problem med att somna eller somna tillräckligt länge.

Yoga: fördelar i hälsan hos dem som övar det Upptäck varför yoga har blivit en mycket vanlig praxis i samhället med tanke på dess enorma hälsofördelar för dem som övar det Läs mer "