När känslorna överflödar dig, vad kan du göra?

När du märker att känslorna överflödar dig, sluta och ta ett djupt andetag. Vi har alla upplevt den känslan mitt i ett argument eller när ångest, alltid vaken och lurar, tar kontroll över en situation och gör oss fångar ... De emotionella kidnappningarna är förödande. Vi har dock alltid verktyg till vårt förfogande för att hålla kontrollen.

Det är möjligt att denna typ av realiteter är välkända. Vissa människor är mer utsatta för känslomässiga översvämningar, andra använder å andra sidan en järn självkontroll tack vare vem som hanterar en och en av dessa "känslomässiga hot". Som någon som sväljer en bit mat, utan att tugga den förut. Men ingen av de två strategierna ger vanligtvis de bästa resultaten.

"Den emotionella hjärnan svarar på en händelse snabbare än den tänkande hjärnan".

-Daniel Goleman-

Impressionen av dessa komplexa emotionella universum kommer att förbli där, på ytan, beröva oss lugn och balans. Således är ett vanligt faktum i klinisk praxis att se hur patienter som håller med sina klagomål kommer att konsultera: "Problemet med min ångest är hemskt", "Jag vet inte vad jag ska göra med min ilska, det överträffar mig", "Jag har problem med mina känslor, jag vet inte vad jag ska göra för att få lov att leva".

Denna typ av deklarationer visar oss återigen den bias som befolkningen i allmänhet visar om detta ämne. Vi tycker fortfarande att känslor är dåliga, den känslan av angst har ingen anledning, att livet själv utan skuggan av rädsla skulle vara ett liv med större mening. Vi glömmer kanske att dessa dimensioner alltid har ett tydligt syfte för vår subsistens och anpassning.

Att veta, acceptera och hantera känslor mycket bättre, utan att undvika dem eller förneka dem, kommer att undvika de återkommande känslomässiga översvämningarna.

Om känslorna överflödar dig, titta på horisonten

Om känslorna överflödar vid något tillfälle, leta efter horisonten och stanna där en stund. Låt världen gå igenom sina ljud, låt diskussionen på jobbet ta sin kurs. Tillåt den stimulansen som skrämmer dig att bli fryst i tid, fångad i en ofarlig dimension. Installera din blick på den imaginära fredslinjen och ge din kropp några sekunder för att reglera andning, hjärtslag, spänning ...

Som det sägs, när kaos regerar, är den bästa balsammen alltid lugn. Om vi ​​säger detta är för ett mycket specifikt faktum. När människan upplever en känslomässig översvämning Vem reglerar den panikmekanismen är den mest instinktiva delen av vår hjärna; och i dessa ögonblick är allt kaotiskt, rörigt och intensivt. Så mycket, att i dessa situationer förblir prefrontal cortex, där våra analytiska färdigheter, beslutsfattande och logisk resonemang organiseras, "avkopplad".

Låt oss se nedan hur denna komplexa process är formad.

Amygdala och den direkta resan till rädsla eller ilska

När känslorna går över kan du gå från lugn till panik, ilska eller rädsla på bara fem sekunder. Hur kan det vara? Vilken mekanism finns inom oss som kan ta kontroll på ett sådant sätt? Vi har alla frågat oss själva denna fråga på ett tag och svaret kan inte vara mer fascinerande och störande: den ansvariga för allt detta är den cerebrala amygdala.

Så som det avslöjar för oss en studie utförd av Emory University i Atlanta och publicerad i tidskriften Biologisk psykiatri, Amygdala är den som modulerar allt vårt beteende i samband med rädsla, stress eller aggressivitet. Det har till exempel visat sig att denna lilla struktur är den som samlar information från vår miljö i förhållande till de hot som omger oss (oavsett om det är verkligt eller inte); det är hon också som gör att vi reagerar med ett mycket specifikt syfte: att överleva.

Oreglerade känslor, känslor som överflödar

Människor som utvecklar känslomässiga störningar karakteriseras i huvudsak av något mycket specifikt: de kan inte eller inte klara av att reglera sina känslor. Denna situation skapar mer ångest över tiden för att forma en typ av hjälplöshet där allt är utom deras kontroll. Därför måste vi klargöra: de känslor vi inte reglerar idag kommer att överväldiga oss imorgon, och om denna situation blir kronisk, kan tillstånd som generaliserad ångest och depression uppträda.

En annan aspekt som vi måste överväga är följande: i dessa situationer är det värdelöst att undertrycka känslor eller blockera tankar. Den klassiska ideen om "Jag kommer inte att tänka på det eller bättre förtrycka denna ilska eller denna ilska" långt från att hjälpa oss kan generera fler blockeringar och problem på kort och lång sikt.

Vad ska man göra när känslorna överflödar dig?

Vilken strategi är mest lämplig när känslorna överflödar dig? Ofta, i något psykologiskt sammanhang använder vi ordet "emotionell kontroll". Tja istället för "kontroll" skulle det vara mer korrekt att använda termen "regulation" på grund av flexibiliteten och dynamiken som detta ord skickar till oss.

När känslorna överflödar dig, ta ett djupt andetag flera gånger, utan brådska. Lite tar du kontroll över din kropp för att nå ditt sinne ...

På något sätt, som kontroller tenderar att innehålla en blandning av styrka och dominans i den åtgärden. I det här fallet och I emotionssfären är det att föredra att lämna sidan motstånd och välja acceptans, ledning, flexibilitet, omvandling och rörelse.

Låt oss därför se vilka strategier vi bör tillämpa i dessa fall.

• En studie publicerad i tidningen Gränser i psykologi poäng den känslomässiga reglering har inte en unik storlek. Jag menar, Det finns inte en enda strategi som tjänar oss för varje situation och omständighet. Ångesten för att möta en examen, en diskussion, att behöva acceptera en paus eller till och med en förlust, kommer att göra att vi måste genomföra hanteringsstrategier.
• Å andra sidan, känslorna är alltid där för ett ändamål och vi måste fråga oss vad de förväntar oss eller vill ha från oss. Att öka vår blick till horisonten är alltså en användbar strategi mot larmtillståndet, att gå in i vårt mentala palats och hitta oss själva. En gång där frågar vi oss vad som händer och varför det händer.
• Dessutom måste vi påpeka en annan relevant faktor. Den cerebrala amygdalaen är den sentinel som i de flesta fall beslutar att mobilisera rädsla eller raseri innan vi tillåter det. Det verkar av instinkt och inte av logik. När det gör tar det kontroll över vår kropp och utlöser alla symptom som vi redan vet: takykardi, yrsel, svettning ...

När känslorna överflödar oss, hjälper det inte att berätta för oss att "lugna ner, ingenting händer". Eftersom för vår organism och hjärnan "händer något". därför, I de ögonblicken är det mest lämpliga att lugna din kropp genom djup andning. Andning djupt och utandning hjälper oss att reglera hjärtat, för att avlägsna muskelspänningar ... Och när kroppen är balanserad kan vi ringa till dörren i vårt sinne och tala om det.

Låt oss sätta det i praktiken.

Maskad ångest Maskad ångest döljer sig bakom en falsk natur och lugn. Det betyder inte att du inte känner, men att smärtan är blockerad. Läs mer "