Hur kan vi vara realistiska för att förbättra vårt självkänsla?

Förbättra vår självkänsla är en av hörnstenarna i många ingripanden i terapi, en av de faktorer som ingår i den grund som vi bygger resten av ingripande. Detta beror på att ett gott självförtroende stärker vårt imunoemotional system och upprätthåller vår förmåga att motståndskraften, armarna och benen som vi simmar med. Understod dess betydelse, nu är frågan hur man kan förbättra vårt självkänsla?

Att uppnå det, liksom andra psykologiska utmaningar, kräver att vi genomför olika verktyg / strategier. Detta beror på att kollapset av vårt självkänsla kan ha rötter i olika faktorer. En av de viktigaste är det tillskrivningssystem som vi arbetar med och graden av inflytande vi tror på vad som händer med oss.

"Lågt självkänsla är som att köra genom livet med parkeringsbromsen på".

-Maxwell Maltz-

Vad är orsakssamband och hur det kan skada vår självkänsla?

allmänhet, När det finns ett underskott av självkänsla anser vi att det som händer med oss ​​är en konsekvens av våra egna interna faktorer och att vi inte kan förändras. Det vill säga, vi tilldelar oss själva orsaken till den "olyckan". Låt oss ta ett exempel. Vad tänker en person med låg självkänsla tänka när han lider en sentimental paus? Den vanligaste, under dessa omständigheter, är att han eller hon tror att förhållandet är över på grund av honom eller henne.

Således verkar de negativa tankar som "Jag är inte tillräckligt bra / a för honom / henne", "Jag förtjänar inte dig", "Jag är att skylla för detta har kommit till ett slut". Verkligheten är att när ett förhållande slutar ansvaras vanligtvis. Detta faller vanligen inte bara på en av medlemmarna, även om en eller båda känner det.

På det sättet, när det är en sentimental paus, är det normalt att "självskyllande tankar" uppträder. Frigör denna typ av tankar kan framstå exakt självkänsla, att om det är friskt, kommer det att tända vikt och kommer att undvika sjunken. Det vill säga vi kommer att bli mer realistiska med de kausalattribut som vi gör i detta avseende. Och detsamma händer i andra delar av våra liv. Människor tenderar att göra stabila och interna attribut om vad som händer med dem.

Men inte bara det, de tenderar också att göra externa attribut på den goda saker som händer med dem. Det vill säga, de tror att när de stiger på jobbet, till exempel, är att din chef är en bra person, men inte för sina förtjänster som en arbetsnivå. Vad är det för fel med detta? Så är det omöjligt för dem att må bra om sig själva när de belönas eller förstärks.

"Innan du värdesätter dig, värderar du inte din tid. Tills du bestämmer din tid kommer du inte göra något med det ".

-M. Scott Peck-

Lär dig att modifiera orsakstillståndet för att förbättra vårt självkänsla

Vad kan vi nu göra för att förändra vår kausaltillskrivning och därigenom förbättra vårt självkänsla? Låt oss börja med att flytta lite till ta perspektiv. Så vi kan göra en allmän bedömning och anpassad till verkligheten och inte bara fokusera på misslyckanden eller problem. Som händer när vi jämför våra liv med andras i sociala nätverk, kommer ingenting att tjäna detta orsaksskrivning blir alltför optimistisk, för efter kollisionen med verkligheten kommer att bli värre.

Av den anledningen, vi måste ifrågasätta i vilken utsträckning vi påverkar vad som händer med oss ​​(för bättre eller sämre) och vilka andra faktorer har ingripit för att ge ett visst utfall. Således måste vi lära oss att tillskriva oss det goda som händer med oss ​​om det verkligen beror på något vi har gjort. På det sättet kommer vi att lära oss och förbättra vårt självkänsla.

På samma sätt, vi måste se om det dåliga är hänförligt till orsaker som är relaterade till oss själva eller inte, att sluta skylla oss för fakta där vårt inflytande har varit minimalt eller noll. Om det i det som hände vi har en bra del av ansvaret, kommer det inte att göra något bra om vi straffar oss efter att ha analyserat det faktum och lärt oss. Det gör det mer komplicerat för oss att upprepa misstag i framtiden och att vårt självkänsla ska skadas.

"När du upptäcker eller återställa något som livnär din själ och ger dig glädje, ta ansvar för kärleksfull nog och köpa en plats i ditt liv".

-Jean Shinoda Bolen-

Efter denna linje kan vi fortsätta att utvecklas och förbättras. I den meningen, Att kunna analysera oss på ett realistiskt sätt hjälper oss att få en bättre syn av våra styrkor och svagheter. Detta kommer att förbättra vårt självkänsla och underlätta vår bemyndigande, eftersom vi bättre kan välja vilka mål vi investerar i våra resurser.

Bilder med tillstånd av Camila Cordeiro och Annie Spratt.

Självkänsla och känslomässigt beroende: Kommunikationskärl Självkänsla och känslomässigt beroende är mycket relaterade. Upptäck hur du förbättrar ditt psykologiska välbefinnande! Läs mer "