Hur identifierar du negativa automatiska tankar?

Nyligen hittade jag genom sociala nätverk en bild som jag älskade. Det var ett gammalt foto av en kvinna som hade ett tecken på ansiktet och sade "tror inte allt du tror" ... Vänta ett ögonblick! Vad betyder detta? Varför skulle jag tvivla på mina egna tankar? Här är kärnan i saken. De har aldrig lärt oss det. I skolan förklarade de många saker om omvärlden, men få eller inget av insidan.

Om något korsar vårt sinne, och det kommer tillbaka, och kommer tillbaka ... i slutändan slutar det vanligtvis att förvärva en viss konnotation av verkligheten för oss. Problemet är att det ofta inte är något riktigt, så vi genererar onödigt känslomässigt obehag. Att bekämpa det med intelligens är att lära sig att identifiera de negativa automatiska tankarna som visas. På så sätt kan vi senare ifrågasätta och ändra dem ... Lär dig att behärska dina tankar för att återhämta ditt välbefinnande!

"Tankens arbete liknar perforeringen av en brunn: vattnet är grumligt först, men då blir det klart".

-Kinesiskt ordspråk-

Vad är negativa automatiska tankar?

Verkligheten är det våra tankar, den interna dialogen vi har med oss, förutsätter hur vi känner och påverkar hur vi agerar. Vår bedömning av situationen påverkar hur vi tolkar det och gör att vi lever det emotionellt på ett eller annat sätt.

Därför är det nödvändigt att lära sig att identifiera negativa automatiska tankar. Jag menar, de som inte anpassar sig till situationen och provocerar känslor för intensiva, varaktiga och / eller återkommande i förhållande till vad som verkligen händer med oss. Dessa typer av kognitioner är relaterade till andra som jag redan har diskuterat i andra artiklar och som påverkar känslomässig nöd: irrationella övertygelser och kognitiva fördomar.

"Det finns inget gott eller dåligt; det är mänsklig tanke som gör att det verkar som det här ".

-William Shakespeare-

Förvrängda (eller automatiska negativa) tankar är var och en, och innehållet varierar från ett ämne till ett annat. Det vill säga de är specifika för personen. Dessutom är de diskreta och spontana: visas utan att vi förstår det och det är svårt att identifiera dem som ett hot när de visas för första gången. Slutligen tror vi på dem utan att skicka dem till rättegång och vi brukar se dem som skyldigheter (mot oss själva eller mot andra).

Typer av negativa automatiska tankar

Nu när vi vet vad de är för att lära sig att identifiera de automatiska negativa tankarna är det nödvändigt att känna till de olika sätten de tar. Verkligheten är att vi alla genererar dem, i större eller mindre utsträckning. Också, som jag redan har förklarat, kan vi inte styra början, så det vi ska arbeta med är att ifrågasätta dem och ändra dem.

Men för detta måste vi lokalisera dem så snart som möjligt. Det är inte lätt, men du kan. Tanken är att lära sig att balansera vad vi tycker, ta perspektiv och tvivla på om saker är sanna. Det är att vi måste lära oss att vara realistiska. Låt oss gå till det. De typer av förvrängda tankar som vi brukar ha är:

• Förstoring eller minimering: ge överdrivet värde till de negativa aspekterna och minska den positiva.
• Dikotomt tänkande: klassificera situationer som "allt eller inget", "svart eller vitt", "perfekt" eller "katastrofal", etc., istället för att se det i verkliga livet finns det fler grader mellan ytterligheterna.
• Godtycklig inferens dra negativa slutsatser utan att ha bevis på det eller med bevis mot.
• övergeneralisering: extrahera en allmän regel baserad på isolerade incidenter, tillämpa samma på situationer som skiljer sig från originalet.
• Tanken spådom: Tänk att andra kommer att reagera negativt mot oss utan att ha bevis på det.
• Strikta beteenderegler: känner att vi själva eller andra är skyldiga att göra vissa saker. Eftersom detta inte sker i verkligheten genererar det vanligtvis mycket obehag (särskilt i våra interpersonella relationer).
• anpassning: tendens att relatera saker som är främmande för sig själv, involverar sig på ett överdrivet eller olämpligt sätt.
• Emotionell resonemang: tro att saker är så, för att du känner dem så.

"Om folk hörde våra tankar, skulle få av oss komma undan att vara låsta av galna människor".

-Jacinto Benavente-

Exempel på att identifiera negativa automatiska tankar

För att förstå hur långt inflytandet av dessa till synes ofrivilliga tankar kommer, låt oss titta på ett exempel. Efter ett möte berättar en kollega oss: "Hej, jag gillade hur du exponerade i mötet, även om du kände dig lite nervös". Det kan vara att i den här situationen tror vi "Åh min mamma, jag är värst, de kommer att tro att jag är en katastrof ... Jag gör alltid allt fel! Jag är säker på att de inte vill att jag ska prata mer på möten ".

Här ser vi lite av allt: förstoring av negativet och minimering av de positiva (Även vi märker att han har gillade hur jag utsatt), dikotoma tänkande ( "Jag gör alltid allt fel", "Jag är det värsta", snarare än att se det mellan flera grader), godtycklig slutsats ( "absolut inte vill tala mer "), tankegivning (" de kommer att tro att jag är en katastrof "), etc..

Det är inte lätt, men om vi är involverade i att identifiera de negativa automatiska tankarna som uppträder, som vi har gjort i exemplet, kommer vi att vara vittnen till hela processen: det där vi gör ett berg av ett sandkorn. Detta steg är grundläggande för att lära sig att styra våra tankar och följaktligen våra känslor ... För vårt välbefinnande!

Tro inte allt du tror! Inverkan av tankar på obehag Upptäck tankens inflytande på obehag för att bli medveten om vikten av att lära sig hantera dem och därmed känna sig bättre dag för dag. Läs mer "