Hur man identifierar stress

Ett drag, ett nytt arbetsprojekt, ett omak för att arbeta, organisation av äktenskap, en omfattande resa, alltid hålla huset fläckfritt, vill gå ner i vikt för sommaren, spendera mer tid med familjen, fullspäckat schema av möten ... allt detta kan generera stress, om "vi tillåter det". Att lära känna stress kan därför hjälpa oss att bromsa det.

Som ett första steg och innan vi bestämmer om vi verkligen är "stressade" bör vi veta att det påverkar en stor del av samhället. Det är en mental och fysisk reaktion som genereras av behovet av att kunna anpassa sig till förändringar i sin miljö. Det är då ett beteende "reflex" för att anpassa sig till tryck, både internt eller externt, med sikte på att kroppen kan fortsätta att fungera.

Under en episod av stress är nervsystemet utsatt för fysisk aktivitet och mer hormoner hälls i blodet; hjärtfrekvens och blodtryck ökning, det finns accelererad andning, muskelspänning (eller kontraktur) och snabb energiförbrukning.

Läkare och psykologer säger att en balanserad dos av stress är bra för vår hälsa, hur? Ja, det som du har läst. Är den "positiva stressen" för oss mer vitalitet, livskraft, fysisk motstånd och optimism. Att lida en stor mängd stress under lång tid gör att kroppen blir obalanserad och lider av pessimism, brist på koncentration, irritabilitet och trötthet.

Det är därför det blir viktigt att identifiera stressen tid för att undvika till exempel försvagning av immunsystemet (som orsakar sjukdom), accelerationen av förlusten av kalcium i skelettet (orsakad osteoporos), möjligheten att lida hjärtattacker, skada celler, påverka minnet eller kognitiva förmågor, deponering av fett i midjan, skinkor och höfter, utveckling av cancer etc..

Vad orsakar negativ stress?

De händelser eller ögonblick som heter i början av den här artikeln är anledningen till att vi kan stressa, men i verkligheten är orsakerna eller faktorerna som leder oss att drabbas av denna bild:

• Brist på tid.
• Överdrivet ansvar.
• Höga förväntningar.
• Lite samexistens med familjen.
• rök.
• Överdriven och ihållande ljud.
• Lågt självkänsla.
• Överdriven oro.
• rädsla.
• Trafikproblem.
• Abrupta temperaturförändringar.
• Otillräcklig matning.
• Svårighet att sova.
• diskussioner.
• Förluster eller tragedier.

Att identifiera stress och veta hur man agerar för att stoppa det kommer att förhindra att det blir en negativ stress.

Hur kan vi identifiera stress?

Om vårt huvud gör ont en gång i taget eller om en fredag ​​i månaden känner vi oss trötta från att arbeta så mycket, betyder det inte att vi är "stressade". Det är inte nödvändigt att vi använder det ordet så modernt för allt, under alla omständigheter. Om det är sant att eftersom det har många orsaker och symtom är det lättare att lida det, det är ett allvarligt problem som inte bör tas lätt.

När vi stressas påverkas vi i vårt beteende, i våra attityder och i vårt humör. Att uppmärksamma varningsskyltar är avgörande. Till exempel, om vi diskuterar med vår partner mer än vanligt, om vi inser att vi alltid har en rynkad panna, om vi skriker alla, om vi är alltid på dåligt humör, om något irriterar oss eller om det verkar hela världen är mot oss dagligen kan vi vara under "effekterna" av stress.

Å andra sidan, om oavsett hur lång sömn per dag, vi alltid drömma eller vi är trötta, om du lider av sjukdomar som sömnlöshet eller kronisk trötthet, om inget slår oss som tidigare, om vi inte är motiverade med nya idéer, om vi lever med smärta i ryggen eller nacken, om vi lider av matsmältningsproblem (t ex halsbränna, till exempel) kan det också bero på att vi har fallit under stressens dåliga påverkan.

Det är då nödvändigt att ta hänsyn till vårt beteende och veta hur man ska "lyssna" när vår kropp talar. Han informerar oss dagligen hur han gör det och om vi inte uppmärksammar honom kan problemet bli större och större.

Ändra vårt sätt att se livet

När vi en gång har lärt oss att identifiera stress är nästa steg att börja förändra vårt sätt att se livet, vad vi tror eller tror vi borde förvänta oss, söka professionell hjälp att kanalisera energierna där så är lämpligt etc..

också Det är användbart att fastställa tydliga och koncisa prioriteringar, vet hur man delegerar ansvar och uppgifter, lära sig att säga nej när vi inte riktigt kan uppfylla detta åtagande, i tid och göra vad vi kan och om vi inte når dagsljus, lämna nästa; glömma arbetsproblem när vi lämnar kontoret, sluta ta på stora utmaningar eller mål som är svåra att uppfylla, fastställa mer avlägsna tidsfrister, bland andra åtgärder.

Och det är värt det för allmänhetens fördel: motion eller fysisk aktivitet två eller tre gånger i veckan (välj alltid en disciplin som vi gillar); Ät ordentligt, föredra grönsaker och frukt före snabbmat och träna avslappningstekniker som yoga, meditation eller Tai Chi, eller helt enkelt spendera några minuter om dagen för att lugna stressen med ett nedsänkt bad, kopp te och en bra bok eller en chatt med vänner.

Om vi ​​går igenom en del av vårt liv som kan vara "stressande" (som de som nämnts i början) är det nödvändigt att sluta och tänka på om det är värt förstöra vår mentala och fysiska hälsa genom att "uppfylla" i rätt tid. Att njuta av bröllopsorganisationen, byggandet av huset eller ett eget företag kommer att bromsa stressen, det kommer inte att låta det handla mot oss.

Vilken typ av stress lider du? Det finns mycket stress i vårt liv, men vet du vilken typ av stress du lider av? Det kan finnas mer än en! Dela din typ av stress med oss. Läs mer "