Hur stimulerar vagusnerven att öka mental och kroppshälsa

Vagusnerven är den längsta och mest komplexa nerven i kroppen. Ansluter hjärnan till många viktiga organ i hela kroppen, inklusive tarmarna (tarmar, mage), hjärta och lungor.

Vagusnerven är också en viktig del av det parasympatiska nervsystemet och påverkar andning, matsmältningsfunktion och hjärtfrekvens, förutom att påverka mental hälsa. Det är därför, Optimeringen av funktionen hos vagusnerven kan förbättra vår hälsa och stärka vårt försvar mot stress.

Ökad vagalton aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Att ha en överlägsen vagalton betyder att din kropp kan slappna av snabbare efter stress.

Faktum är att 2010 upptäckte forskare en positiv återkopplingsslinga mellan hög vagalton, positiva känslor och god fysisk hälsa. Med andra ord, ju mer du ökar din vagalton, desto mer kommer din fysiska och mentala hälsa att förbättras och vice versa.

"Det är nästan som yin och yang", forskarna säger. "Det vagala svaret minskar stressen. Det minskar vår hjärtfrekvens och blodtryck. Det förändrar funktionen hos vissa delar av hjärnan, stimulerar matsmältningen, alla de saker som händer när vi är avslappnade ".

Vagus nervens roll i avslappningsreaktionen

Vagusnerven har många funktioner, men några av de viktigaste är på grund av sin roll som huvudkomponenten i det autonoma nervsystemet. Detta system kontrollerar ofrivilliga kroppsfunktioner, såsom hjärtfrekvens, matsmältning och andning.

Det autonoma nervsystemet är uppdelat i två huvudgrenar, det parasympatiska och det sympatiska nervsystemet. Det sympatiska nervsystemet förbereder kroppen att hantera upplevd fara vid inledandet av kampen eller flygspänningsresponsen.

Tvärtom, Det parasympatiska nervsystemet förbereder kroppen för vila. Detta avslappnade tillstånd borde vara ditt standardläge, men hos personer med stress eller ångest kan det inte vara fallet.

Vagusnerven är en huvudledning i det parasympatiska nervsystemet. Förutom att initiera avspänningsreaktionen påverkar nerven också minskningen av inflammation, lagringsminnen och kroppens upprätthållande i ett jämviktsläge som kallas homeostas. Dessutom orsakar vagusnerven produktion av många viktiga neurotransmittorer, särskilt GABA, norepinefrin och acetylkolin.

Tecken och symptom på vagus nervdysfunktion

Hälsa och funktion hos vagusnerven är nära besläktad med vagaltonen. När vagusnerven fungerar som den ska, sägs den ha en hög vagalton. Den höga vagaltonen är relaterad till god fysisk hälsa, psykiskt välbefinnande och motståndskraft mot stress.

När vagusnerven inte fungerar lika bra som den borde, har den en låg vagalton. Människor som är stressade lätt och har problem att lugna efter att ha haft stress kan ha en låg vagal tone.

Eftersom en av de många funktionerna i vagusnerven är att fungera som omkopplare för inflammation leder låg vagalton ofta till kronisk inflammation, en viktig faktor i många sjukdomar i kropp och sinne, inklusive ADHD, ångest, depression, Alzheimers, hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Dessutom har den låga vagaltonen kopplats till en lång lista över fysiska och psykiska hälsotillstånd, allt från mild till svår..

Vagaltonens inflytande på hälsan är utbredd och påverkar många viktiga system. Följaktligen är några symtom och störningar relaterade till låg vagalton följande:

• förstoppning.
• depression.
• diabetes.
• Ångestsjukdomar.
• Autoimmuna störningar.
• Bipolär sjukdom.
• Svårighet att svälja.
• Tendens att kväva när man äter.
• Matsmältningsstörningar, inklusive gastroparesis.
• heshet.
• migrän.
• fetma.
• Reumatoid artrit.
• Plötsliga ökar blodtrycket.
• Hjärtsjukdom (ökad hjärtfrekvens).
• beroenden.
• Alzheimers sjukdom.
• Kroniskt trötthetssyndrom.
• epilepsi.

Nycklar för att stimulera vagusnerven

Det finns många sätt att stimulera vagusnerven för att hålla den vaga tonen hög och hälsosam. Forskare använder termen vagal nervmodulering mer exakt, vilket innebär förmågan att reglera eller balansera. så, Vad stimulerar vagusnerven är egentligen vad toner och stärker det, precis som träningstoner och stärker dina muskler.

En hälsosammare vagusnerv är mer mottaglig, vilket hjälper dig att återhämta sig från stress snabbare.

Stimulera vagusnerven med hjälp av kroppsanslutningen

Några övningar och kroppsliga terapier som hjälper till att förbättra tonen i vagusnerven är följande:

• sing. Att sjunga ensam eller med andra stimulerar vagusnerven, enligt forskningen. När du sjunger med andra personer, är hjärtfrekvensen synkroniserad. Man tror att vagusnerven är ansvarig för detta.
• meditera. En studie visade att meditera automatiskt hjälpte tonen vagus nerven. Dessutom har det upptäckts att sjungande OM ökar vagalton och minskar aktiviteten i amygdala, hjärnans rädsla..
• yoga. Måttlig övning av något slag kan stimulera vagusnerven, men yoga sticker ut över dem alla. Många studier stöder att yoga ökar nervsystemets parasympatiska aktivitet vilket i sin tur förbättrar vagaltonen. Till exempel fann en studie att yoga inte bara förbättrar vagalton, utan ökade frisättningen av GABA, avkopplingens neurotransmittor.
• akupunktur. Stärker vagaltonen. Traditionella akupunkturpunkter, särskilt atriellt akupunkt, stimulerar vagusnerven, vilket forskningen har visat.
• zonterapi. Det har visat sig att fotreflexologi ökar vagaltonen.

Andra sätt att stimulera vagusnerven

Att njuta av friska relationer är en annan nyckel för att upprätthålla hälsan hos vagusnerven. Det är faktiskt känt att människor med en bättre vagalton är mer altruistiska och har närmare och harmoniska relationer.

Detta beror dels på vagal stimulering orsakar frisättning av oxytocin, ett hormon som kallas "anslutande molekyl", eftersom det främjar fackföreningen. Oxytocin har kopplats till mänskliga egenskaper som lojalitet, empati, tillit och mod.

I den meningen har undersökningen upptäckt att Det finns en positiv återkopplingsslinga mellan uppbyggande sociala förbindelser, positiva känslor och fysisk hälsa i rörelse av vagaltonen.

Därför är ett sätt att stimulera vagusnerven att träffa vänner med vilka att skratta. Skratt stärker relationerna samtidigt som hjärthastigheten ökas, en pålitlig indikator på vagusnervens hälsosamma funktion.

Slutligen är det värt att notera Ett annat sätt att stimulera vagusnerven: genom tillskott. Några tillskott kan förbättra hälsan och funktionen hos vagusnerven, såsom ingefärarot, probiotika (särskilt Lactobacillus rhamnosus), omega-3 essentiella fettsyror (speciellt DHA) och zink.

3 mental träning övningar som kommer att göra dig lyckligare Är det verkligen möjligt att vara lyckligare att göra mental träning övningar? Det finns goda nyheter: ja! Vi ser tre övningar i den här artikeln. Läs mer "