Hur man skapar en känslomässig dagbok

Under lång tid frågade jag mig om hur man skapade en känslomässig dagbok, men oavsett hur svår jag sökte kunde jag inte hitta någonting om det. Det var mycket teori, men jag visste inte vart jag skulle börja. Ingenstans förklarades det med exempel. så, Jag vågade att ta en anteckningsbok och, schematiskt, börja hantera mina egna känslor, på min egen väg. Erfarenheten gick så bra att jag idag vill dela den med er alla.

En känslomässig dagbok kan göras genom att skriva känslorna som vi känner dem. Den störning som vi kan generera kan dock vara kaotisk, något som inte hjälper oss. Personligen gillar jag visuella saker, med rätt ord att tvinga oss att vara koncisa och inte att "gå till busken".

Vi kan skriva varje dag, om det behövs, eller när vi behöver det. Det viktiga är att vi tar hänsyn till det Att skapa en känslomässig dagbok tjänar inte bara till att registrera de negativa känslorna vi kan ha (ilska, ilska, ångest) men också de positiva (glädje, eufori, lycka). Det gör det möjligt för oss att känna oss själva på en djupare nivå och starta en trevlig process mot emotionell intelligens.

När du registrerar dina känslor släpper du dem på papper och låter dem flöda i form av bläck. Således får du ett nytt perspektiv på vad du känner och hur du ska agera.

De första stegen för att skapa en känslomässig dagbok

För att skapa en känslomässig dagbok är det viktigt att vi bara har en anteckningsbok. På detta sätt kommer vi att ha förlorat våra anteckningar på lösa blad eller andra böcker och bärbara datorer, och vi kan återvända till våra känslor när vi behöver analysera dem ur ett annat perspektiv.

När vi har en anteckningsbok som är trevlig och inspirerar oss, är det dags att börja. För detta, Det är viktigt att vi kommer ihåg att när vi skriver måste vi vara lugna, orubbliga och ensamma. Således blir det lättare att ansluta sig till våra känslor och lyssna på vad de vill säga till oss.

Ett av de möjliga sätten att skapa en känslomässig dagbok är som följer: Rita fyra kolumner som kommer att betecknas Situation, känslor, svar och förslag. Låt oss se det.

situationen	känslor	svar	förslag
Tala offentligt	rädsla ångest	flyg	Sök självförtroende Bekräfta självförtroendet

Detta är ett exempel på hur en sådan situation som att tala inför publik en person kommer att förklara steg för steg hur du känner, vad är den känsla som lurar, hur reagerar och vad förslag ges för att lösa situationen. Som vi ser är det ett schematiskt, tydligt och kortfattat sätt att hantera känslor.

Emotionell förvaltning ger oss större välbefinnande

Skriv i vår emotionella dagbok ständigt Det hjälper oss att uppfatta i vilket område av vårt liv vi vanligtvis har mer svårigheter och vilken känsla är mest upprepad. Är det rädsla eller kanske osäkerhet? Att vara medveten om detta gör att vi kan granska våra förslag för att få dem att träna i praktiken och undvika att de bara skrivs på papper.

Att skapa en känslomässig dagbok låter oss vara medvetna om de känslor som påverkar oss mest, de som vi inte vet hur de ska hantera och som vi alltid känner förlorade.

Om du är en person som har många obsessiva eller drömmande tankar, kommer att skapa en känslomässig dagbok hjälpa dig att bromsa dem. Tack vare detta kraftfulla verktyg för känslomässig hantering kommer du att inse att när du har analyserat och reflekterat över vad som hände kommer du att översvämmas av en trevlig känsla av välbefinnande.

också, Vi kan också hantera de positiva känslorna vi känner. På detta sätt kommer vi att fokusera vår uppmärksamhet på allt gott som händer med oss. Låt oss lägga till ett annat exempel.

situationen	känslor	svar	förslag
Få en kampanj på jobbet	glädje	avkoppling	Dela det med andra människor

Nu har du alla verktyg och till och med visuella exempel för att skapa en känslomässig dagbok som hjälper dig och låter dig hantera dina känslor. Det är dock viktigt att komma ihåg att det inte finns något bättre eller sämre sätt att göra det. Du kan lägga till andra kolumner om du anser det eller tar bort en som inte övertygar dig. Det är din känslomässiga dagbok och det måste anpassas till dig. Deras skapandeformer är mycket olika.

Skriva för att släppa känslor Skriva är ett verkligt terapeutiskt verktyg. Det hjälper till att klargöra idéer, gräva i våra känslor och eliminera skadliga tankar. Läs mer "