Hur man bekämpar känslomässig utmattning?

Har du någonsin känt dig emotionellt dränerad? I några stunder av våra liv går vi igenom situationer av stress, problem, personliga och arbetskrav, och om allt detta sträcker sig i tiden kan vi vara känslomässigt utmattad. Emotionell utmattning är en upplevelse där personen känner att han inte har kapacitet att möta den dagliga nivån psykologiska: har ackumulerat en sådan utmattningsnivå som har blivit inaktiverad.

På detta sätt, känslomässig utmattning uppstår när viktiga livsförändringar anländer och det finns en tidigare historia av pågående problem eller olösta situationer. Denna trötthet är resultatet av att kräva mer från vårt hanteringssystem än vad den kan ge, eller från att inte ge det tid att återhämta sig mellan utmaning och utmaning. Med andra ord, har flera problem eller utmaningar i rad också oss emotionellt, för i mitten har vi inte tid att återvinna den investerade energin.

Emotionell utmattning är en upplevelse där en person känner att han har tillräcklig kapacitet för att möta den dagliga psykologisk nivå och har en nivå av mental trötthet som kan bli invalidiserande.

också, känslomässig utmattning ger känslan av att vara ständigt överväldigad, överväldigad och med en ganska verklig och "objektiv" känsla av att vara mentalt utmattad. Alla dessa känslor, logiskt, hindra vi utvecklingen: den minsta av uppgifter blir en mycket brant ramp varför vi inte kan gå upp eller vi gör det med stor möda.

Så du kan få en uppfattning om hur känslomässig utmattning (om du inte har levt) kan du göra en visualisering övning: kom ihåg trötthet du kände efter ackumulera flera timmar arbetar nu föreställa sig att i slutet av dagen började en annan, och sedan en annan ... Varje gång du känner dig mer trött, är din prestation sämre och tankarna du driver mer negativa.

Med tanke på att känslomässig utmattning genererar katastrofala följder för hälsan, I den här artikeln kommer vi att förklara hur du identifierar om du går igenom en era där du lever detta fenomen och vi kommer att förklara tydliga och korta strategier så att du kan övervinna det. För att dessa strategier skall vara effektiva måste du tillämpa dem alla och ständigt, eftersom det inte finns några magiska lösningar.

Hur man upptäcker känslomässig utmattning?

För att identifiera om du har känslomässig utmattning måste du först fråga lite om vilka situationer eller problem du har haft under de senaste tre / fyra / fem månaderna. Med tanke på ett brett urval av tid är viktigt. som, Emotionell utmattning kräver ackumulering av krav och stress, och dessutom kan det dyka upp när du har löst dina problem eller när stormen har gått.. Med vilken du måste undersöka om du har gått igenom en situation där du har varit skyldig mycket eller i vilken du måste vara ständigt vaken och med många tankar i ditt huvud.

Då måste du själv observera och identifiera, om några, några av dessa symtom:

• Nervositet eller obehag större delen av dagen.
• Somatiseringar, som mage, rygg, nacke eller huvudvärk mer än två gånger i veckan.
• Problem med koncentration och känsla av förlust av minne även i viktiga ämnen som i ett annat ögonblick av ditt liv du inte skulle ha försummat eller glömt.
• Brist på motivation eller lågt humör.
• Känsla av att vara överväldigad och utan styrka att fortsätta.
• Sömnproblem (förlikning, underhåll eller försenad sömnlöshet).
• Förbrukning av ämnen (särskilt alkohol och cannabis).
• Överkänslighet och irritabilitet.
• Svårighetsförbindelse med här och nu.

Vilka är konsekvenserna av känslomässig utmattning??

Alla dessa symtom som har förklarats och som observeras hos personer med känslomässig utmattning om de inte stoppas i tid kommer att leda till allvarliga problem som stor depressiv sjukdom, ångestsjukdomar (som panik eller generaliserad ångest) och medicinska sjukdomar som sår eller mag-tarmproblem.

Även emotionell utmattning ger viktiga självkänsla problem, främst för att personen känner sig överväldigad och misslyckas med att komma ihåg sina prestationer och lita på sina förmågor. Under paraplyet av känslomässig utmattning växer känslan av oförmåga, att vara väldigt liten i en mycket stor värld.

Med tanke på alla följder av känslomässig utmattning kan vi förstå vikten av att veta hur man kämpar mot dem. Motiverad av detta kommer vi att förklara en rad strategier för att klara emotionell utmattning.

Emotionell utmattning ger viktiga självkänsla problem, främst för att personen känner sig överväldigad och misslyckas med att komma ihåg sina prestationer och lita på sina förmågor.

Tips för att bekämpa känslomässig utmattning

Markera dina gränser och ansvarsområden

Den första av de strategier som vi ska berätta för er att bekämpa känslomässig utmattning har att göra med Behovet av att omorganisera din livsstruktur. Ja, den organisatoriska arkitekturen som har tagit dig till den punkt där du är. Visst, vid flera tillfällen har du sagt ja när det var bättre att ha förnekat dig, inte för att du inte ville att det också kunde vara, men på grund av funktionshinder. Det är troligt att du vid många andra tillfällen har sagt nej till en möjlighet du ville ha, men att det gömde så många rädslor att du hamnade på att trycka bort den. Det är dags att återhämta sig självförtroende och förbättra självkänslan.

Markera gränser och datum möjligheter, tillåta misstag. Om du beviljar dig själv det här tillståndet kommer du att kunna njuta av vad de erbjuder dig: en möjlighet att lära dig. Således kommer varje utmaning du åtar aldrig att vara en investering som bara ger förluster. Du kommer sluta överväga det på så sätt och det kommer därför att sluta mata din negativa interna dialog. Ja, det är tröttsamt och mycket.

För att bekämpa emotionell utmattning är det viktigt att lära sig att sätta gränser och tolerera fel.

Hitta stunder där du kan koppla av

För att tömma ryggsäcken av känslomässig utmattning kommer det att vara nödvändigt att stoppa och koppla ur. Det handlar om att ha stunder som är för dig, bara för att distrahera dig och ansluta till dina personliga behov. En bra idé kan vara att träffa vänner eller familj och spendera en trevlig tid med dem.

Naturligtvis, försök att inte spendera mer än 15 minuter pratar om dina problem eller din utmattning. Låt dem också ha utrymme att uttrycka sig och hålla del av den delade kommunikationen för positiva händelser som har hänt med dig.

Gör en lista över personliga prioriteringar

Försök att ställa in prioriteringar och försök inte fokusera på mer än en i taget, Det är väldigt viktigt att du slutar göra flera saker samtidigt, eftersom det också kommer att ta bort ditt sinne. För att bekämpa känslomässig utmattning är det nödvändigt att sluta kräva att du utför det maximalt i olika uppgifter och samtidigt.

Ge dig själv tillåtelse att koncentrera sig på "en sak i taget" och lämna i morgon vad som inte passar in i dagens dagordning. För att denna strategi ska fungera måste du realistiskt beställa alla pågående uppgifter enligt prioritet och inte bara baseras på vad andra förväntar eller vill.

Det är viktigt att sluta göra flera saker omedelbart om du vill bekämpa känslomässig utmattning.

Lär dig att uttrycka dina känslor på ett terapeutiskt sätt

Vet hur man uttrycka känslor terapeutiskt betyder mer än "säger hur du känner", snarare hänvisar vi att införliva att kommunikationen kvalitet för att ge empati för andra. I den meningen kan det vara ett verktyg som håller en känslomässig dagbok som hjälper dig att uttrycka dig själv och ta bort dig själv från dina tankar.

Den känslomässiga dagboken är ett sätt att skilja sig från dina tankar, för att ventilera och bekämpa känslomässig utmattning. också, Kom ihåg att om du inte uttrycker dina känslor av negativ valens, såsom sorg eller ilska, kan dessa matas tillbaka. Om du till exempel är ledsen kan du fortfarande känna dig mer ledsen om du känner att andra inte förstår dig.

Slutligen, om du försöker bekämpa känslomässig utmattning och du inte kan, måste du veta hur man frågar om hjälp och utnyttjar en professionell som gör en utvärdering och guidar dig om vilka strategier som ska användas i varje enskilt fall. Emotionell utmattning är en risk för fysisk och psykisk hälsa och vi måste veta hur vi ska bekämpa det.

Faserna av stress, från larm till utmattning Det finns i grunden tre faser av stress. I var och en av dem finns olika symptom som kräver specifika åtgärder. Läs mer "