Hur man hanterar en känslomässigt svår vecka?

Visst har du än en gång haft särskilt hårda dagar. Den fruktade känslomässigt svåra veckan som gör att du står i ett konstant tillstånd av nerver och inte låter dig vila bra. Huruvida för arbete, för viktiga personliga beslut, familjehälsa, oförutsedda utgifter ...

Som vi kan se kan orsakerna varieras, men de känslor som producerar oss är alltid samma: ångest, oro och obehag. Hur kan du hantera denna känslomässigt spända topp på ett tillfredsställande sätt? Vi ger dig några nycklar för att möta den händelsen, utmaningen eller utvärderingen som får dig så mycket ångest och undviker att på något sätt den här känslan sekvestrerar dig.

Lär dig att reagera bra

Om du vet hur du vanligtvis reagerar på olika typer av händelser, har du tur. Så, du kan välja om du gillar den reaktionen eller tvärtom föredrar du att ändra den. Om du inte vet eller intuit vad ditt beteende kommer att vara vid ett visst ögonblick, var uppmärksam och ta en resa genom ditt förflutna för att samla ledtrådar. Du kanske inte hittar en situation exakt densamma, men vissa kan dela några viktiga egenskaper.

Till exempel, när din chef höjde din röst, vad gjorde du? Gick du till din plats, sitta ner och fortsätta arbeta eller gick du med i röstens eskalering? Gick du för att befria dig med dina följeslagare? Det svar du får kommer att ge dig ledtrådar om hur du kan reagera på en specifik situation i en känslomässigt svår vecka.

Låt oss lägga andra fall. Om din son avbryter två ämnen, straffar du omedelbart honom? Beslutar du att sätta honom till en privat lärare? Skriker du? Beroende på din inställning till din brist på ansvar kommer du att veta hur du kan agera under liknande omständigheter. Kort sagt, självobservation och personlig kunskap.

Räkna till tio och andas

Även om det verkar väldigt uppenbart är sanningen att vi, i sanningens stund, gör väldigt lite. Inget behov av att räkna högt och utgå på ett överdriven sätt: Varje person kommer att göra bättre en metod eller en annan. Låt oss säga att istället för att räkna från 1 till 10 är det mer praktiskt att du stiger upp från din stol och tittar ut genom fönstret i några sekunder för att slappna av. Tja, gör det!

Det viktiga är att du kan styra den nervositeten. Dessutom följer ångestoppen en normal fördelning. Det innebär att det når ett maximalt som håller relativt lite. Och om du lyckas övervinna det ögonblicket och inte adopterar svåra attityder kommer du att märka hur känslan av ångest gradvis minskar..

Sök efter kul och ha kul

Ett skämt, ett humorprogram, en komisk situation ... Leta efter något som gör att du lindrar det inre obehaget och låter dig fly för en stund. Ingenstans är det skrivet att positivismen är förbjuden i en känslomässigt svår vecka. Tvärtom. Förespråkar honom och omfattar illusion, kul, kärlek, tacksamhet. De är bra sätt att ladda din kropp med energi.

Skratt har inga kontraindikationer eller biverkningar.

Håll ditt schema

Håll samma scheman och gör saker som håller dig i veckoslutet Det kan vara fördelaktigt. Om du till exempel vet att fredagen kommer att vara den dag då du kommer att få mer stress, är det bäst att luta dig så mycket som möjligt i rutinen, så att du överbelastar så lite som möjligt att spara i antal beslut att göra.

Lämplig mat och vila

Köp en chokladglass och sitta på soffan i flera timmar, men det är mycket vanligt i filmer, det är inte en avgörande attityd som hjälper dig att möta en känslomässigt svår vecka. Allt vi äter har en effekt på vår kropp, och uppblåsa oss med socker förbättrar inte eller ökar våra hanteringsresurser.

Tvärtom. Du kan känna dig riktigt bra under de första minuterna (choklad innehåller tryptofan och producerar serotonin), men dess effekt är tillfällig. Det är därför det är mycket troligt att när du står upp från soffan känner du dig ännu värre, för att du inte har förändrat ditt humör på det mest intelligenta sättet, på något sätt har du maskerat och ignorerat det.

Det är att föredra att sova de timmar du behöver och inkludera i dina kost de näringsämnen som din kropp behöver,särskilt när det gäller vitaminer och mineraler. Försök också att inte mätta det med extra kalorier utan något näringsvärde.

Bedöm svårighetsgraden av situationen

Inte alla människor uppfattar händelser på samma sätt. Kanske står ett av dina barn inför en familjefödelsedag med mycket nervositet eftersom han inte gillar sociala sammankomster, när de är spännande för dig. Dessa skillnader i perception gör skillnaden.

Därför, mycket relaterat till att lära känna dina reaktioner är det faktum att veta hur man bedömer svårigheten i situationen. Förlamar den händelsen dig? Stör det dig? Stör det dig? Du kommer att tjäna mycket om du kan göra en bra uppskattning av vikt du ger till varje omständighet och hur det påverkar dig i din dag. Om det hindrar dig från att fortsätta med din dag normalt, kanske det är dags att försöka integrera mer känslomässig kontroll vid det ögonblicket.

I själva verket är själva faktum viktigt, men det är inte mindre vårt sätt att hantera det. Därför är ju mer förberedda vi står inför denna känslomässigt svåra vecka, desto bättre kommer vi att komma ut ur det.

Undvikande kommer bara att få dig att känna sig värre Att undvika situationer som genererar obehag kommer att leda till att vi blir värre på sikt, så vi måste utveckla andra strategier. Läs mer "