Hur påverkar din sömn inte din sömn?

Att inte sova allt vi behöver gör att vi tänker på livet som om vi var i en videospel. Som ett resultat av att inte sova kan vi känna att världen smälter med oss ​​inuti medan vi känner sig obevekliga och inte kan göra något åt ​​det.

Nästan alla av oss har passerat någon gång i etapper där vi inte lyckats sova ordentligt. Det kan bero på att vi inte har tilldelat nödvändiga timmar att sova eller vi har haft en känsla av att vi inte kunde vila.

Okompetent sömn kan vara klagomålet om att sömnen är av dålig kvalitet och inte lämnar oss vilas när vi vaknar trots att ha sovit tillräckligt många timmar.

Hur ska vi se, vad vi måste sova 8 timmar om dagen är väldigt relativt och inte giltigt för alla. Det vill säga, var och en behöver något annat i förhållande till sömn och vila. Låt oss lära oss lite mer om detta ...

Hur skiljer man normala sömnvariationer från sömnlöshetsproblem

Vi måste veta att timmarna vi behöver sova varierar kraftigt. Någon kanske inte behöver mer än 5 timmars sömn per dag men andra behöver 10 timmar att vila. Att inte sova "rekommenderade" timmar innebär inte att vi inte lyckas. Varje person behöver vila mer eller mindre beroende på deras behov.

Till "Korta sleepers" Han är ofta oroad över sin sömns varaktighet. Men i motsats till vad som händer med insomniacs, har de ingen svårighet att stanna eller somna. Som en konsekvens kommer dessa människor inte ha dagtidssymtom som trötthet, koncentrationsproblem eller irritabilitet..

Men ibland "Korta sleepers", Genom att önska vila längre, kan de stanna i sängen i timmar och generera sömnmönster som liknar den som är med sömnlöshet. Detta, som är uppenbart, kommer att generera den känslan av brist på kvalitet och mängd sömn.

På samma sätt, När vi fyller år varierar kvantiteten och kvaliteten på sömnen, gör det varje gång "Mindre tillfredsställande". Å andra sidan kan vi också hitta oss i komplicerade livssituationer som hindrar oss från "Stick eye".

Som vi ser, alla dessa situationer är inte ett problem i sig, men det kan vara ett förspel till utvecklingen av dagtid symptom plågsamma som obehaglig.

Vad vi inte har en god natts sömn

Som vi kommenterade är klagomålet om brist på vilsam sömn eller inte sovande så vanlig att Vi har alla gått igenom tider där vi har känt utmattad, orolig och trött för att inte sova i förhållanden.

Att veta att vår kropp använder sömn som ett sätt att organisera och reparera sig, kan vi föreställa oss att konsekvenserna av dess brist är förödande. Låt oss se några nedan:

irritabilitet

Detta är en av de mest anmärkningsvärda konsekvenserna sedan början av att inte sova. När vi inte har sovit tillräckligt känner vi oss så överväldigade att allt verkar oroligt och oacceptabelt.

Således uppenbarar vi aggressiva beteenden med allt som omger oss, även med oss ​​själva. Den stora delen av det som händer runt oss ångrar oss och även den minsta detaljerna irriterar oss för mycket. Värst av allt är det något vi inte kan kontrollera.

Trötthet och depression

Frånvaron av vilsam sömn har allvarliga konsekvenser för vårt humör. så, trötthet och brist på mental vila, får oss att känna oss djupt ledsna och oförmögna att utföra våra uppgifter.

Det gör oss förlora glädjen och viljan att leva, vilket minskar vår självkänsla och vår entusiasm för nya projekt. Därför är vår attityd en av övergivande och förräderi.

Vidare kan samma trötthet ens provocera hallucinationer och bisarra eller konstiga perceptuella erfarenheter i någon sensorisk modalitet (auditiv, visuell, fysikalisk etc.).

Emotionell labilitet

Som vi redan har förutsett är det svårt för oss att kontrollera våra känslor, tankar och beteenden. I den meningen, Emotionell labilitet hindrar oss från att klara våra känslor och som en konsekvens vi känner oss som en berg-och dalbana.

Så kanske så snart vi känner att vi vill skratta sörja eller helt enkelt gömma sig från en värld som vi inte vill stå för en obestämd tid.

Brist på mental smidighet

Vår uppmärksamhet och vår koncentration minskar till oanvända gränser. När vi är trötta kan vi inte fokusera på någonting eller tänka klart. Det gör oss djupt generad och oförmögen att utföra uppgifter på grund av vår brist på lucidity.

Det bomullsiga huvudet är sättet att beteckna svårigheten att tänka på ett ordnat sätt. Denna förvirring antar inte en dysfunktion, men en känsla som dämpas när vi vilar på rätt sätt.

Oförmåga att fatta beslut

Som förväntat hindrar bristen på koncentration att vi förstår den verklighet som omger oss. Av denna anledning är det troligt att om vi inte har sovit bra är våra beteenden och tankar mycket mer oregelbundna.

Om sömnproblem eller dålig sömnkvalitet kvarstår länge, kan vi hitta mer allvarliga problem som depression, högt blodtryck och hjärtinfarkt, högre frånvaro och lägre arbetsproduktivitet, lägre livskvalitet och ekonomiska problem.

Lär dig att optimera ditt sätt att sova

Att känna till vår kropps och våras behov är viktigt för att ge en bra vila. Av denna anledning är vår uppgift att undersöka vad som är våra vanor när man lägger sig och hur de påverkar vår vila.

Således är det nödvändigt att för att optimera vår sömn behåller vi vissa rutiner på ett stabilt sätt. Låt oss granska några av de råd som psykologer ger oss:

- Drick inte koffein i minst 6 timmar före sänggåendet.

- Rök inte eller drick alkohol minst 2-3 timmar innan du lägger dig

- Träna inte för mycket innan du lägger dig.

- Ät inte stora mängder mat och / eller vätskor innan du lägger dig.

- Ät inte om vi vaknar under natten.

- Håll en bekväm temperatur (högst 23 °) och minska ljusstyrkan och ljudet i rummet där vi går och lägger oss.

- Gå inte till sängs hungrig.

- Undvik att sova på en mycket hård madrass.

- Minska tupplurar.

- Ta bort väckarklockan från rummet för att minska ångest.

- Gå bara till sängs när du är sömnig.

- Om vi ​​på 15-20min inte somnar är det bäst att gå upp och göra en lugn uppgift att återvända när du är sömnig.

- Håll regelbundna scheman och lägg dig bara för att sova eller ha sex.

Om vi ​​trots allt kontrollerar alla dessa variabler kvarstår vår svårighet att sova, vi måste gå till en specialist för att hjälpa oss att lösa våra problem. Minns det från "När du låter dig sova, växer livet" och låt oss ge vår vila den framträdande det förtjänar i vårt liv.

Sömnhygien: 7 riktlinjer för bättre sömn Sovande är en av de viktigaste aktiviteterna vi gör i våra liv. Sömnhygien rekommenderar en rad vanor att vila bättre. Läs mer "

Bilder av Salvador Dalí, Valentina Bilder, Bruneiwska och natalia_maroz.