Ändra en vana i 6 steg

Att byta vana är en utmaning, speciellt om den är mycket ingreppad. Å andra sidan ser vi på oss själva i spegeln, vi kan alla identifiera en anpassning som vi skulle vilja ändra. Årets slut anländer och vi syftar till att göra eller inte göra. Sanningen är att många gånger börjar vi bra, men på kort tid återvänder vi till samma sak.

Den goda nyheten är att det finns metoder effektiv för att ändra en vana. Ibland misslyckas det inte, men strategin. Naturligtvis krävs det ansträngning och uthållighet, men utan en adekvat metod är det mycket svårare att uppnå målet att förändras.

För att ändra en vana behöver du sätta i spel kognitiva, känslomässiga aspekter och volitioner. Beslutet är bara ett nödvändigt prejudikat, men inte tillräckligt. Från analysen av mänskligt beteende har det fastställts att syftet med att ändra en anpassning går igenom sex steg. De är följande.

"Ingen kan vara en slav till deras identitet: när en möjlighet till förändring uppstår måste vi förändras".

-Elliot Gould-

1. Pre-contemplation, det första steget att ändra en vana

Förändringen av en vana börjar med de tecken som börjar viska i örat. En röst, nästan alltid dim, säger att det finns en ohälsosam eller positiv vana i våra liv. Ibland är de andra, ibland upptäcker du själv det faktum. Sanningen är att tanken verkar som om det kanske finns något beteende som skulle vara bra att utrota.

Samtidigt presenteras en förnekelse av fakta. Motståndet är ibland mycket starkt. Vi letar efter skäl för att behålla vanan, eller vi avvisar argumenten vem bjuder in att ändra det. Människor tenderar att hålla allt detsamma och tanken på en stor förändring spänner inte oss i början.

2. Kontemplation

Det är det längsta steget i förändringen av en vana. Det varar månader, år eller hela livet. Det inkluderar det ögonblick då varje person blir medveten om att han eller hon har en negativ vana, att detta påverkar honom och att det skulle vara lämpligt att införa en omvandling.

Detta är också den fas i vilken ibland beslutet fattas att förändra och så småningom göra de första försöken att uppnå det. Det finns inte längre förnekelse. Det som kan finnas är brist på motivation eller svårigheter att hitta vägen för förändring.

3. Framställning

Förberedelser är den fas i vilken ansträngningarna börjar förändras. Det är tiden för utforskning. Mislyckade försök, inte mycket konstanta, som utförs i alla fall, även om de inte konsolideras.

I detta skede upptäcker personen svårighetsgraden som förändrar en vana har. Medvetandet fortsätter att det är nödvändigt att göra det och börja identifiera de viktigaste hindren för att uppnå det effektivt. Det är ett nödvändigt skede som i alla fall utgör ett förskott.

4. Concretion

I denna fas finns medvetna ansträngningar, riktade och fortsatte att uppnå en förändring. En strategi föreslås för att uppnå målet, ofta motiverat i andras rådgivning eller i information som samlas in i detta avseende. Det finns synliga prestationer, men inte nödvändigtvis en radikal förändring.

Många gånger misslyckas konsolideringen eftersom de tidigare stegen inte har genomförts. Det finns de som vill börja processen genom att specificera en prestation, vilket är extremt svårt och nästan alltid misslyckat. I det här fallet finns det redan helt observerbara och tydliga framsteg.

5. Underhåll

Som namnet antyder är detta den fas i vilken det nya beteendet upprätthålls. En ny vana har lämnats eller förvärvats och nu är uppgiften att göra det kvar och integreras i vårt naturliga sätt att leva. Det finns större säkerhet och förtroende.

emellertid, så att det nya beteendet upprätthålls, är idealen att nya armeringsvanor förvärvas. Till exempel, om målet är att sluta röka och har uppnåtts, är det inte dåligt att detta åtföljs av en ny vana i samband med fysisk aktivitet. Det är också mycket viktigt att vara motiverad och belöna dig ofta för prestationer.

6. Återfall

Återfall är en normal del av en förändringsprocess. Det mänskliga sinnet är inte linjärt, men fungerar genom stigande eller nedåtgående kurvor. Ett återfall returnerar emellertid inte en person till nollpunkten för processen, även om den är mycket stark. Hela färdvägen tjänar till att starta om, i en mer accelererad takt.

Det är tillrådligt att återgå till processen från förberedelsesfasen. Det är också viktigt att inte piska och å andra sidan uppmuntras, motiveras och inte tillåter tvivel eller misstro för att ta över vår sinnesstämning. Det är alltid bra att undersöka vad som ledde till återfall och identifiera riskfaktorer för framtiden.

Att ändra vana är inte lätt, men sanningen är att när du uppnår det ökar du också dina känslor av självkänsla, optimism och självförtroende i vad du kan göra. Också, självklart, du ökar din livskvalitet och eliminerar potentiella skador för dig.

7 självförstörande vanor som du måste utrota Det finns destruktiva vanor som är installerade i ditt liv, utan att du knappt uppfattar det och gör dig övertygad eller helt enkelt inte leva helt. Läs mer "