Självkontroll, förmåga som du kan förstärka

Självkontroll, förmågan att ta tag i tarmarna i våra känslor, särskilt de starka som ilska. Vi vädjar till vår förmåga till självkontroll, till exempel när vi fokuserar på en uppgift som vi måste göra utan att distrahera oss själva. Men vad händer när vi ofta känner sig överväldigade? Hur kan det förstärkas? Vilka aspekter stämmer ut från ditt arbete i terapi?

Idag kommer vi att svara på alla dessa frågor och göra en liten resa om denna färdighet, självkontroll, som vi alltid kan förbättra. För även om vi tycker att kontrollen över våra emotionella utbrott inte finns i våra händer, kommer vi idag att upptäcka att detta inte är fallet.

"Den som ler istället för att bli arg, är alltid den starkaste"

-Japanska ordspråk-

Självkontroll och ilska

Som andra känslor hjälper ilska oss att reagera på lämpligt sätt enligt vår kultur, till vad som händer i miljön. Men när vi upplever det länge och bara följer det leder det oss till att utföra handlingar som vi ångrar, påverkar vårt självkänsla och blir ett hinder för att uppnå mål. Därför vikten av att tänka på det, våga fråga det och möta sina svar.

Den ilska som plötsligt uppträder för ett faktum som frustrerar oss, hindrar oss från att skilja och tänka på saker tydligt. Det är vanligtvis relaterat till attacker som mottas egentligen eller inte, begränsningar till våra önskningar och / eller rättigheter. Om vi ​​ägnar tillräckligt med tid att titta noga inuti oss, kommer vi att märka att det många gånger täcker andra känslor, såsom sorg för att känna sig besviken, och till och med rädsla för att lämna väldigt ont.

Ordet självkontroll kontrolleras vanligtvis endast med begränsning av obekvämt beteende. Att arbeta med denna färdighet har emellertid att göra med att integrera beteenden som påverkar sannolikheten och sättet i vilket annat.

I terapi behandlas förmågan att observera sitt beteende också, för att känna igen och förstå problematiska aspekter, liksom karaktärerna hos de situationer där de uppstår. Vår roll i förändrings- och lärandeprocessen är förenad med motivationen och fördelarna med att förstärka självkontrollen.

Genom att acceptera detta beteende vi inte gillar är en del av oss, erkänner oss som ansvariga för våra egna handlingar, utan att motivera eller skuld eller skyller på andra, som erkänner att vi bestämmer, får vi sinnesfrid och det kommer inte vara så lätt att vi vi går över. Att prata om självkontroll, de nya mönster som vi infört får inte svara på yttre tryck.

Effektiv träning för självkontroll

Vi ska genomföra en lätt övning som vi kan göra just nu. För att göra detta tar vi ett pappersark och noterar 2 eller 3 relativt nya situationer, där du kommer att uppleva en stark känsla. Vi kommer att inkludera minst en där vi anser att vi kommunicerar våra känslor på ett lämpligt sätt och en annan där vi inte gör det. Vilka skillnader ser vi?

När vi har analyserat vad vi har skrivit är det dags att veta hur man ska reagera om vi tror att självkontrollen rinner våra händer i en ny eller oväntad situation. Vad kan vi göra??

• Att vara i en stressig miljö kan vi räkna till 10 innan du svarar någon.
• Låt oss tänka på hur vi skulle vilja att de skulle bete sig med dig om vi var i deras ställe.
• Om vi ​​är väldigt trötta, försöker vi bättre att skjuta upp samtalet. Vissa människor tror att det är effektivare att fortsätta och ta hand om allt även när de är uttömda, men ibland är mindre mer.
• De avslappningsövningar som läggs till i den dagliga rutinen är ett mer än användbart verktyg.

Att öva Mindfulness eller meditation dagligen i minst 10 minuter är tillräckligt för att förbättra vår självkontroll.

När man arbetar med känslor som ilska, görs väsentliga modifikationer i nuvarande problematiska situationer, med andra sätt att bete sig. Förstärkning av självkontrollens förmåga är ett sätt att förstå och koppla samman med vårt sätt att förstå världen, våra tankar, känslor och handlingar.

Hur man skapar en känslomässig dagbok Vet du inte hur man skapar en känslomässig dagbok? Känner du teorin, men inte övningen? I den här artikeln lär du dig steg för steg för att skapa en känslomässig dagbok med enkla riktlinjer och tips som kommer att markera en före och efter i din känsloledning. Läs mer "