9 livsmedel som ökar serotonin och dopamin

Livsmedel som ökar serotonin och dopamin förbättrar hjärnans funktion, såväl som milda depressiva tillstånd eller enkel motlösning. Vi kan inte glömma att dessa två neurotransmittorer harmoniserar blodtrycket, förbättrar vår viloplats kvalitet och ger även den lilla dosen energi och välbefinnande inför våra dagar.

Det finns många artiklar som rapporterar en av en serie livsmedel som i sig är kapabla att behandla depression. Nu måste vi vara försiktiga med denna typ av information och fånga nyansen, den detalj som på något sätt har sin logik men måste vara tillräckligt motiverad.

 Det finns fyra naturliga kemikalier i våra kroppar som vanligtvis definieras som "lyckokvartetten": endorfin, serotonin, dopamin och oxytocin..

Det finns livsmedel som av deras näringsämnen favoriserar och förstärker den hjärnkemi som kan lindra symptomen i samband med depression, också förbättra vårt humör. Men något som gör oss tydliga på flera studier är att det inte finns någon mat som kan fullständigt lösa någon depressiv sjukdom.

Att upprätthålla en hälsosam kost där vi inkluderar mat som ökar serotonin och dopamin är en strategi som måste kombineras med ett psykologiskt tillvägagångssätt och farmakologisk behandling. Å andra sidan, och om du inte lider någon depression, Det är tillrådligt att konsumera dessa näringsmässiga förslag till deras fördelar.

Livsmedel som ökar serotonin och dopamin

En aspekt som vi måste klargöra är det nivåerna av serotonin och dopamin oscillerar i vår kropp av olika skäl. Depression är en av dem, men det finns många fler som vi måste ta hänsyn till:

• Gå igenom tider med mycket stress.
• Bibehålla en diet rik på mättade fetter, sockerarter, livsmedel av industriellt ursprung etc..
• Sköldkörtelsjukdomar.
• Konsumera mediciner som minskar produktionen av serotonin och dopamin.

Att veta allt detta gör det aldrig ont bli medveten om vikten av att upprätthålla en riktig kost och hur inte, att upprätta periodiska recensioner med våra läkare för att kontrollera vår hälsa.

Låt oss se nedan de livsmedel som vi har till vårt förfogande och som kan gynna produktionen av två av de mest värdefulla neurotransmittorerna: serotonin och dopamin.

1. Havre

Havre är en del av det som kallas "smarta" kolhydrater. Vad betyder detta? I grund och botten finns det mat som har en lugnande effekt på hjärnan. En av dem är de komplexa kolhydraterna (livsmedel med integrerat ursprung i deras majoritet), som också har en annan underbar egenskap: de gynnar produktionen av tryptofan, en essentiell aminosyra från vilken serotonin syntetiseras..

Det är också intressant att veta att havregryn är ett sensationellt förslag till vår frukost.

• Det ger oss proteiner för att börja dagen med energi.
• Havre har dessutom sex av de åtta väsentliga aminosyrorna: isoleucin, leucin, lysin, metionin och fenylalanin. Alla dessa element är sensationella för att förbättra humöret bara börja dagen.

2. Banan

Bland de livsmedel som ökar serotonin och dopamin är banan utan tvekan en av de mest framträdande. I sig bekämpar det inte depression, men vad det gör är att ge oss en naturlig injektion av energi, optimism och hälsa. Det gör det för att banans effekt i vår hjärna är helt enkelt sensationell:

• Det gynnar produktionen av tryptofan.
• Det ger vitamin A, C, K och B6, grundläggande komponenter för att främja syntesen och metabolismen av flera neurotransmittorer som serotonin och dopamin.
• Banan är rik på naturliga sockerarter, som i kombination med sin naturliga fiber, ger oss ett otroligt bidrag av styrka och energi för att övervinna tillstånden för förfall.

3. Äggen

Många människor idag kan undvika konsumtionen av ägg av rädsla för att höja sina kolesterolnivåer. Dr Ricardo Cepero Briz från University of Zaragoza har dock i en av hans studier bekräftat att ägget tar hand om vår hälsa eftersom de ger bra kolesterol eller HDL. Nyckeln är att konsumera dem med balans.

också, ägget, som mejeriprodukterna, hjälper oss att producera tryptofan och vitamin B6, ämnen som är nödvändiga för produktion av serotonin och dopamin.

4. Choklad

Vi är säkra på att mer än en ivrigt väntade utseende av choklad i denna lista. Det är faktiskt här och vi kan "ge bort det" dagligen. Särskilt på morgonen. Även om det ja, utan att överträffa oss av en ounce dagligen med mörk choklad, den renaste och sockerfria.

Således är choklad bland de livsmedel som ökar serotonin och dopamin en av de föredragna. Förutom att vara en av de mest utsökta matvarorna, Det ger oss exorfin, ett naturligt smärtstillande medel som minskar smärta. Och det ger oss också teobromin, ett ämne som liknar koffein som injicerar oss med energi.

5. Ananas

Ibland försummar vi fördelarna med många av de frukter som vi har till vårt förfogande. Ananas är utan tvekan en av de livsmedel som aldrig borde saknas i vår kost. Anledningen? Vi har många:

• Ananas lindrar ångest och är antiinflammatorisk.
• Den är rik på vitamin C, idealisk för att främja cirkulation, koncentration och motivation.
• Det är mycket lämpligt på middag, sedan hjälper oss att producera melatonin, sömnhormonet.
• Ananas är diuretik och avgiftning.

Som en nyfikenhet. Ananasen blev en av de mest konsumerade livsmedel år 2015. Efter en serie studier som publicerades och godkände sina fördelar för vår hälsa steg den som den frukt som föredragits av majoriteten. Det är en skattkruv av vitaminerna B1, B6, E, kalium, magnesium, jod, koppar, folsyra ...

6. Laxen

Fisk som lax eller makrill är rik på B-vitaminer. Denna typ av väsentliga näringsämnen är mycket nödvändiga för att gynna produktionen av serotonin och dopamin. Också, som vi redan har angett i vårt utrymme, Hjärnan behöver regelbundet det bidraget av omega-3 närvarande i lax, för att förbättra processer som vår uppmärksamhet, minne eller humör.

7. Kikärterna

De säger om kikärter som är ingredienserna i livet. En fras utan tvekan mycket noggrann, på grund av de livsmedel som ökar serotonin och dopamin, har denna typ av köttfärs varit i århundraden en av de mest uppskattade.

Faktum är att många länder sedan antiken har känt sina dygder för att förbättra sitt humör och att ge energi. Därför är en bra tallrik hummus tillsammans med olivolja, vitlök och paprika en av de vanligaste och uppskattade livsmedel i Mellanöstern.

8. Peppar

En annan av de livsmedel som ökar serotonin och dopamin är peppar. Särskilt om det är rött. Denna tonalitet varnar oss redan för dess rikedom i antioxidanter, och den älskar hjärnan. På samma sätt kan vi inte glömma kapsaicin, en exceptionell substans kemisk förening som många älskar (och andra undviker). Den brinnande känslan som producerar ökar vår produktion av endorfin och förbättrar vårt välbefinnande.

En hemlighet: bättre att konsumera det naturligt. Bara några remsor i våra sallader och vi kommer att gynna vårt inre balans och vårt goda humör.

9. Solrosfrön

Solrosfrön har underbara näringsegenskaper. Så, och om det inte var tillräckligt, är våra älskade "rör" rika på tryptofan, den väsentliga aminosyran för att producera serotonin. De innehåller också en mycket hög nivå av antioxidanter och magnesium, ett mineral som är nödvändigt för vår hjärnas hälsa.

Slutligen är det viktigt att komma ihåg det solrosfrön är hälsosammare på ett naturligt sätt. Så bättre utan salt inte andra komponenter. Bara en handfull i våra sallader eller smoothies och vi kan utnyttja alla dess dygder.

Avslutningsvis är det möjligt att många av oss inkluderar mer än en mat som anges här i vår dag. Det är dock värt att komma ihåg det alla måste vara en del av en balanserad kost, så naturlig som möjligt och åtföljas av en hälsosam livsstil, där där det inte finns någon brist på motion och bra hantering av stress och ångest. Först då kommer vi att gynna den hjärnkemin där välbefinnandet känns, palperade och njöt.

6 livsmedel för att förbättra koncentrationen hos barn Koncentration är en funktion som måste uppmuntras hos barn. Upptäck 6 livsmedel för att förbättra koncentrationen hos barn. Läs mer "