7 dagliga vanor som förbättrar kognitiv funktion

Tänkande är något vi gör varje dag. Dessutom kan effektiviteten i tänkandet göra skillnad i många aspekter av våra liv, både arbete och / eller akademiskt och personligt. Vår kognitiva funktion beror i stor utsträckning på vad vi gör i vårt dagliga liv. Därför är det viktigt att inkludera dagliga vanor som förbättrar kognitiv funktion i våra liv.

Om vi ​​kunde "tänka bättre" skulle många situationer vara enklare, från utförandet av en undersökning till genomförandet av ett projekt, genom utförandet av inhemska uppgifter eller tidshantering. 

Men är det möjligt att förbättra kognitiv funktion, trots åren? Svaret är enkelt och enkelt: ja. Den goda nyheten är att det inte krävs något speciellt för att ge extra boost till vår kognitiva prestanda utan att helt enkelt hålla några dagliga vanor för att få det.

1. Njut av solljuset

En av de första dagliga vanorna som förbättrar kognitiv funktion njuter av solen. Även om för mycket solljus kan vara skadligt för din hud, kan din brist också vara dålig. Forskare har funnit att medelålders och äldre hade bättre kognitiva resultat om de hade högre nivåer av vitamin D i sitt system, något som naturligt erhålls från solen..

Forskarna tror det Högre nivåer av D-vitamin kan fördröja effekterna av åldrande i hjärnan. Även om kosttillskott är ett giltigt alternativ, kan du njuta av lite sol om dagen (när det är möjligt) hjälper dig att vara mer glad och effektivt hantera stress, bland andra fördelar.

2. Ge ditt sinne vapen: ramble

Den andra av de dagliga vanorna som förbättrar kognitiv funktion gör det möjligt för oss att vandra. Det verkar logiskt att tänka att om du vill ha en bra kognitiv funktion måste du fokusera på uppgiften till hands.

I viss mån är detta sant. Forskare har dock funnit det människor som driver och drömer vaken har bättre minnesprestanda och de verkar ha större kognitiv prestanda.

Forskare tror att tillåta sinnet att ta en paus från kognitiva uppgifter och ta tid att tänka fritt ger sinnet något mycket nödvändigt: vila.

3. Dans

Vissa studier har visat det vissa fritidsaktiviteter, som dans, kan minska risken för demens. Dessutom slutar dans inte där, det håller din kropp och hjärna upptagen.

De aktiviteter som förbättrar kognitiv funktion är de som tvingar beslut att fattas snabbt, samt aktiviteter som involverar inlärning av nya mönster. Dans passar perfekt i denna definition. Det är också ett bra sätt att träna, vilket är lika bra för kroppen som det är för sinnet.

4. Övning

Olika studier visar att övning ökar kognitiv prestanda. Speciellt övning hjälper hjärnan att bli effektivare när man utför kognitiva uppgifter. Nya studier har visat att fysisk aktivitet också är bra för hjärnan och att det förbättrar förmågan att både komma ihåg och lära sig.

5. Ät bra

Mat kan göra dig smartare. För att förbättra kognitiv prestanda med mat måste du se till att din hjärna får näringsämnen, som är glukos, omega-3 fettsyror, aminosyror och antioxidanter. E-vitamin kan också vara bra för hjärnhälsan.

Dessutom kommer bra näring hjälpa dig att hålla din stress i sträck och förhindra stroke, liksom andra sjukdomar som kan påverka din kognitiva prestation och intellektuell kapacitet.

6. Lär dig nya saker

Att lära sig nya saker och nya krävande färdigheter håller hjärnan engagerad och aktiv för att hålla sig stark när du blir äldre. Enligt en studie, mindre krävande aktiviteter såsom att lyssna på klassisk musik eller bara ord pussel, du förmodligen inte ger betydande fördelar mot åldrande sinne och hjärna.

Även om det har uppmuntrat äldre att förbli aktiva och stimulera deras minne och inlärning (använd din hjärna för att hålla honom, som en muskel mer), verkar det som om ny forskning tyder på att inte alla mentala aktiviteter förbättrar kognitiv funktion; Det är de mest krävande uppgifterna på kognitiv nivå som verkligen har positiva effekter för hjärnan.

7. sov tillräckligt

En annan av de dagliga vanorna som förbättrar kognitiv funktion är att sova de timmar vi behöver. Det har länge varit känt att hjärnan kräver sömn för att konsolidera lärande och minne. 

En av anledningarna till att hjärnan är tänkt att dra nytta av sömn är att den under den tiden har mer energi tillgänglig eller att distraktionerna är mindre.

Å andra sidan, Forskare har funnit en koppling mellan dålig sömnkvalitet och minskad hjärngrå materievolym, vilket hjälper till att kontrollera de viktiga processerna för arbetsminne och verkställande funktion.

Vågar du att sätta dessa dagliga vanor som förbättrar kognitiv funktion?

5 vanor som tar hand om ditt självkänsla Ett gott självkänsla ger oss mod, ger oss styrka, gör oss inför världen med tvivel och försäkringar som vi känner igen. Med allt detta är det inte värt att ta hand om henne? Läs mer "