6 nycklar för att förhindra att sinnen sprids när man mediterar

Meditera är ett tillfälle att ansluta sig till oss själva, att börja med att vara medveten om hur vi känner och att observera bullret från våra tankar, förutom många andra fördelar. Men förhindrar sinnet att sprida sig när meditering kräver mycket övning och rätt teknik för att uppnå det.

Många tror att meditation inte är för dem, för att de tror att de inte kommer att kunna sluta tänka eller att de inte kan slappna av. Därför är det nödvändigt att klargöra att målet med meditation det stoppar inte alla tankar och lämnar inte sinnet tomt.

Om du har tankar när du mediterar, oroa dig inte att det är helt normalt. Våra sinnen är väldigt aktiva maskiner. Det är faktiskt uppskattat att vi har mellan 60 000 och 80 000 tankar om dagen. Det är logiskt att tro att med dessa siffror är det att avaktivera vid viljan att tänkesättet inte är något enkelt.

Nu bra, Vad meditation lär oss är inte att hålla fast vid tankar och inte springa iväg med dem. Vi kan låta dem komma och låt dem gå, men utan att låta oss transporteras bort av historien eller känslan som de kan orsaka. Av den anledningen, att lära sig att undvika att sinnet är spridd när meditering är en av nycklarna till att behärska denna disciplin.

Nedan hittar du några användbara tips för att förhindra att sinnen sprids när du mediterar.

1. Använd andning

Det hjälper sinnet att få en uppgift att fokusera på. Således andningsövningar de är ett bra sätt att hålla sinnet centrerat, medan du hjälper kroppen att slappna av.

Att använda denna teknik, du kan helt enkelt räkna inandningar och utandningar. Till exempel kan du gå från ett till ett hundra. Om ditt sinne vandrar och du inser att du har förlorat kontot är det bra. Var snäll mot dig och börja om.

Att fokusera på andning bidrar till att hålla sinnen från spridning när man mediterar.

2. Rita eller föreställa sig former 

Försök att dra en triangel med din fantasi medan du andas (andas in, andas ut, håll in eller andas, håll, andas ut). En annan version av denna övning innebär att du försöker rita ett torg i ditt sinne (andas in, hålla, andas ut, håll).

ibland, du kan hjälpa dig från något visuellt element som du har runt så ditt sinne kan märka honom och det är lättare att koncentrera sig. Till exempel, flammen av en se.

3. Öva guidad meditation

Det finns ingen rätt eller fel sätt att meditera. Tyst meditation är ett sätt att göra det, men Ett annat möjligt sätt kan vara att använda en guide som hjälper dig. När någon talar till dig och lär dig visualiseringsövningar, är sinnet vanligtvis upptagen med bilderna. Således finns det mindre utrymme för dina tankar att springa.

Det finns många resurser i både ljud och video, för att genomföra guidade meditationer. Många av dem kan hittas gratis på Internet. Utforska lite, och det kommer inte kosta dig något för att hitta en som du gillar.

4. Acceptera dina tankar

När du övar tyst meditation, välkomna dem istället för att försöka skjuta tankar borta. Det händer vanligtvis att det vi står emot fortsätter. Därför välkomnar de dem så att du får mer frihet. Ett sätt att uppnå detta är att integrera dem i en trevlig bild.

Du kan till exempel föreställa dig att ditt sinne är som den blå himlen och dina tankar är som molnen som passerar genom den. Eller att ditt sinne är en flod och dina tankar är trunkar som rör sig med strömmen. På detta sätt, du tillåter att dessa tankar kommer och går. Således kommer dina tankar inte att påverka dig, du kommer inte att bero på dem och du kommer inte hindra dem från att stanna och skada dig. Bara titta på dem flyta.

5. Skriv dina tankar

Om du har många saker i ditt huvud kan det vara användbart för dig att spela in dessa tankar innan du mediterar. På detta sätt, du kommer att ge dem ett uttag och du kommer att förhindra att de besegrar dig.

Skriv alla dina tankar som de visas, utan att analysera dem, bedöma dem och utan att stoppa för att tänka om du formulerar var och en korrekt. Att lägga allt du har i åtanke på papper hjälper dig enormt i dina meditationer.

6. Öva regelbundet

Meditera på samma gång varje dag, och på samma ställe, får ditt sinne att veta vad som kommer. så, kommer att känna sig mer bekväm att göra det. Sinnet är inte utbildat för att vara tyst och kommer därför att kämpa mot en plötslig begäran att sluta göra vad det gör naturligt.

Det är därför, Det är viktigt att du skapar vanan att befria dig från dina tankar. Först då kan du hålla sinnen från spridning när du mediterar.

Underskatta inte meditationens kraft

Meditera är enkelt, men inte lätt. Det är dock värt att lära sig att göra det och inkludera det i ditt liv som en daglig vana. Forskning har visat att utövandet av denna teknik kan ha positiva fördelar i känslomässigt välbefinnande och fysisk hälsa.

Det är också indicerat för behandling av allvarliga tillstånd som depression, ångest, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, sömnproblem, kronisk smärta ... Med de knappar du hittade den här artikeln, meditera blir mycket lättare för dig. Men nu är det din tur. Försök att öva denna disciplin och resultaten kommer att överraska dig.

Meditation, den plats där vår hjärna hittar fred Meditation har fortfarande många saker att lära oss, många användningsområden som vi fortfarande inte vet ... Läs mer "