5 Gestalttekniker för att främja din personliga tillväxt

Gestalt-teknikerna hjälper oss att fokusera på vår nuvarande för att främja självförverkligande och mer exakt beslutsfattande. På samma sätt underlättar vi oss att kunna växa på en personlig nivå på ett mer fri och mer kongruent sätt med våra behov. Vi har alla rätt att bygga den typ av verklighet vi vill ha, och detta tillvägagångssätt (med tydliga humanistiska influenser) uppmanar oss att göra det.

Said Frtitz Perls, en föregångare till Gestaltterapi, som Vår främsta angst som människor är det gap som vi öppnar mellan nu och efter. Ibland går vårt sinne snabbare än livet och förutse saker vi hemsöka på frågor som inte har hänt, och nästan utan att inse att vi impregnera rädsla, ångest och många andra dofter som blir ett brant berg strödda lidande.

"Skjut inte floden, det rinner av sig själv"

-Fritz Perls-

Ett av målen med Gestalt-teknikerna är således att vi ska kunna förstå våra problem på ett globalt, mer enhetligt sätt. av delar, men som helhet. På detta sätt, och mer än oroa sig för att veta varför det här har hänt eller vad som orsakat den speciella händelsen, Detta perspektiv föreslår att man fokuserar på att förstå "hur de påverkar oss" uppsättningen av dessa omständigheter.

Allt detta uppmuntrar oss till förstå att tanken att vi kan ha av det förflutna eller framtiden beror snarare på hur vi lever i nuet. Gestalttekniker har därför detta och andra syften för att främja vår personliga tillväxt, hjälpa oss att bli medveten om vad vi är, vad vi känner och behöver ... agerar senare med ansvar.

Gestalttekniker för att främja personlig tillväxt

En av de kritik som vanligtvis görs på Gestaltterapi är dess eklektiska tillvägagångssätt. Denna terapeutiska inställning drar ett stort antal strömmar: humanistisk, existentiell, psykoanalys, och dessa principer formulerade av Wilhelm Reich förstå var våra känslor är belägna i kroppen skapar obehag och olika förhållanden.

Om vi ​​därför undrar om modellen är giltig bör det noteras att vi har omfattande vetenskaplig dokumentation. Dr Valerie Dominitz, från Universitetet i Tel Aviv, publicerade en studie som talar om effektiviteten i olika fall av patienter med depression och bipolär sjukdom. 

Men där Gestalt-tekniker har visat sig vara mest effektiva, ligger det inte i klinisk miljö utan på personlig tillväxt..

Gestaltpsykoterapi-teknikerna handlar i stor utsträckning kring vad Fritz Perls kallade "regler och spel" vid den tiden.. Vad menar vi med det här? Att många av dessa strategier - dynamiska, mycket originella och varierade i huvudsak - försöker göra oss mer medvetna om vår värld för att övervinna motstånd och underlätta vår mognadsprocess.

Låt oss se några exempel på sådana tekniker.

1. Väntar på problem

De pågående frågorna hänvisar till de tidigare händelser som påverkar vår nuvarande. De är omanagda känslor, fasta känslor, personliga knutar som tar bort vitaliteten i här och nu. Enligt Gestalt har vi alla enastående problem med vänner, släktingar, ex partner, och till och med människor som inte längre är med oss.

• Vi får inte undvika dem. Vi måste kunna exponera de känslorna för att sluta hålla fast vid lidande, förlust eller till och med vrede.
• För detta kan vi genomföra en simulering, en mental process av återförening, konfrontation och farväl.
• Vi kan också också uppmana personen personligen och uttrycka vad vi behöver säga. Vi kommer att klä av smärtan, vi kommer att lufta upplösningar, fel eller till och med rancor. När vi är utsatta och erkända, släpper vi dem. Vi kommer att stänga cirkeln för att avancera.

2. Dialogsteknik: tom stol

Många kommer att höra den här tekniken, vilket representerar mycket bra gestaltets väsen. Det används för att gynna möten och imaginära prognoser från andra människor, försöker gynna sorgprocesser och också att lösa trauma.

Men inom den personliga tillväxten används den också för andra ändamål. Att skapa en intern dialog är en av dem, där "våra motsatser" måste arrangeras.

Till exempel kan vi främja en dialog med oss ​​om det framgår å ena sidan att stimulus som ger oss obehag och å andra sidan den del du vill inse det att ha en mer produktiv, öppen och mottaglig liv. Detta skulle vara ett sätt:

• Jag känner varje dag mer trött och utan styrka.
• Du tar redan min styrka igen, du upptar för mycket utrymme i mitt liv. Berätta vad som är fel.
• Jag tycker inte om mig själv, jag tror att livet jag leder inte är det jag tycker om.
• Så berätta istället för att klaga hela tiden vad du skulle göra för att må bättre.

Det bör noteras att Studier som den som utförs av University of Palo Alto, stöder sin effektivitet när det gäller att lösa oupplösta traumor.

3. Jag är ansvarig

En annan av Gestalt-teknikerna som kan vara användbar i dag är spelet "ta ansvar". I utseende är det enkelt, men vad det framför allt kräver är engagemang. Syftet är att låta oss bli mer medvetna om vad som händer inom oss, att uppfatta det, att acceptera det och i sin tur att uppmuntra mer aktivt beteende kring förändring. 

Detta skulle vara ett litet exempel.

• "Jag inser att mitt huvud och magsår, jag vet att jag ger mycket tanke på saker och att jag lider stress. jag Jag är ansvarig för det och jag antar att jag måste ändra saker ".
• "Jag inser också att jag har en bra röst. Jag är ansvarig för att hon är ärlig, att tala utan rädsla för att respektera och respektera mig ... "

4. Öva medvetandets kontinuitet

Inom Gestaltpsykologin är det viktigt att terapeuten kontaktar "hur" av personens erfarenhet snarare än "varför". Du måste förstå hur patienten står inför problem, hur du lever, hur du känner och internaliserar ... För att göra detta måste du öppna ett utrymme där det kommer att vara möjligt att identifiera vad dina känslor är närvarande, med frågor som "Berätta vad du känner", "berätta för mig var du känner", "förklara vad du märker här och nu" ...

Vi kan också utföra denna teknik på en personlig nivå där vi utövar den medvetandes kontinuitet som gör att vi känner alla känslor, tankar och känslor. Långt från att passera dem genom eller internalisera dem, låt oss få dem till ljus, låt oss hålla dem i åtanke ...

"Om du känner dig övertygad om något, säg det. Exponera ditt sanna jag. Känn vad du säger "

-Fritz Perls-

5. Omforma frågorna till bekräftelser

Detta är en annan gestalt tekniker kan tyckas oss mycket enkelt utseende men som omsluter en värdefull terapeutisk användning: Det hjälper oss att förklara interna realiteter och mobilisera resurser. Hur man gör det? Mycket enkelt Vi har alla haft en av de dagarna att när vi kommer hem säger vi till oss själva: "Men, varför känner jag mig så här? Varför känner jag mig så hopplös och maktlös? ".

Gestalt föreslår följande: vänd frågor till självbekräftelser. Låt oss se några exempel.

• Varför idag känner jag mig så dålig?⇔ Idag känner jag mig dåligt, jag ska göra det möjligt att ändra den här känslan och att imorgon är en bättre dag.
• Varför känner jag att min partner är alltmer avlägsen?⇔ Min partner är avlägsen, jag kommer att fråga honom om det finns något problem.

Avslutningsvis, som vi har sett, är Gestalt-teknikerna lika originella som funktionella när det gäller att låta oss komma i kontakt med våra behov. också, De uppmanar oss att ta ansvar, vara modiga med det vi känner och agera därför för att främja våra framsteg, vår personliga mognad.

Låt oss sätta dessa strategier i praktiken, fördelarna är otvivelaktiga.

Fritz Perls '35 bästa fraser Fritz Perls fraser är fortfarande en inspirationskälla idag. Skaparen av Gestaltterapi uppmanar oss alltid till nya learnings. Läs mer "