5 riktlinjer för att övervinna skam

Ibland tycker vi att skam är densamma som blyghet. Det är till exempel att övervinna skammen att tala offentligt eller uttrycka en åsikt i en daglig och avslappnad konversation. Skam är dock mycket mer än enkel blyghet. Det hänvisar framförallt till en känsla av personlig ömhet. Viss övertygelse om att man är värdig mycket liten.

Att övervinna skammen rotad i denna ram är inte lätt. Normalt har detta sitt ursprung i en stark upplevelse (eller följd av upprepade upplevelser under barndomen) av devalveringen under barndomen. Också det kan naturligtvis vara resultatet av en traumatisk upplevelse av missbruk eller allvarligt barnmissbruk. Känslan tar rot i djupa områden och då är det inte lätt att utrota.

"Skam är den lögn du säger när du pratar om dig själv".

-Anais Nin-

I dessa fall är skam en mekanism som låter barnet skydda sig. Vuxen, förmodligen en vårdgivare, avvisar några uttryck av barnet, eller till och med hans begynnande personlighet. Under dessa tidiga åldrar påverkar vuxen allting. Det är därför den lilla lär sig att vara som den vuxna Han vill att han ska vara. Utveckla en skatt själv och alla beteenden som kommer ut ur det systemet verkar pinsamt.

allmänhet, skam är förknippad med depression. Och konstigt som det kan tyckas, det finns också rädsla för sig själv. Misstanke om vad man är eller får så småningom göra. Det finns också ilska, som ofta vänder sig mot sig själv. Allt detta gör att personen flyttar försiktigt bort från andra och därmed berövar sig av andras tillgivenhet. Det är dock möjligt att övervinna skam. Och det här är fem riktlinjer för att uppnå det.

1. Dämpa självkännedom för att övervinna skam

För att övervinna skam är det nödvändigt att förstå hur det produceras. Behåll en attityd av observation framför dig själv. Om det behövs, ta med dig en anteckningsbok för att skriva ner allt du hittar. Det handlar om att upptäcka vad exakta är de situationer där du känner förlägenhet.

Det är viktigt att du försöker identifiera Vad är det som skämmer dig? Vilken aspekt av dig själv är mer relaterad till henne. Var uppmärksam på den självkritik som du formulerar. Vilka ord eller meddelanden kommer i åtanke när du känner skam? All den informationen kommer att vara till stor hjälp för att börja övervinna problemet.

2. Granska förflutna

Försök att tänka på de viktigaste människorna i din barndom. Hur var de i allmänhet? Hur uppträdde de med dig? Varför agerade de som de gjorde och inte på något annat sätt? Vad avvisade de om dig och varför tror du de gjorde det??

Många gånger, när vi ser på avstånd till de älskade och fruktade figurerna i barndomen, kan vi anta ett nytt perspektiv. Vi fann till exempel att kanske deras problem inte var med oss, utan med sig själva. Det är bra att skilja ditt avslag på vårt varande. Det vill säga att förstå att det inte var något fel med oss ​​att bli avvisad. Vad var det var ett problem för dem som gjorde det.

3. Utveckla en medkännande inställning till sig själv

Det är nödvändigt att vi lär oss att vara allierade av oss själva. En bra vän gör bara konstruktiv kritik. Han stannar inte hela tiden och pekar på bristerna med fingret. Han ser inte på den andra med misstankar eller betonar sina misstag. Så vi måste vara: goda vänner av oss själva.

För att övervinna skam är det viktigt att vi lär oss att se oss med vänlighet. Med andra ord kan vi titta på varandra med kärlek. Du bör försöka det även om du först inte tror att detta är effektivt. Du kan bli förvånad över resultatet.

4. Arbeta med självacceptans

Att acceptera sig är viktigt för att kunna avancera. Och acceptera vill inte vara en annan, förstå att vi inte är mer eller mindre än någon annan. Vi är vad vi är, helt enkelt; Det finns delar av oss som vi inte kan ändra, eller att vi kan förändras med tid och tålamod, inte idag för imorgon. Under alla omständigheter måste varje förändring startas från godkännandet, att vi känner igen att vi är på ett visst ställe, och det vill vi gärna nå en annan. Därför är ärligheten med oss ​​själva så viktig att utvecklas.

Å andra sidan, Att veta våra synders skam bättre, att analysera det förflutna och utveckla en övergripande attityd gentemot oss borde tjäna för att vårda självacceptans. Det är inte lätt. Sinnet har gjort något annorlunda i flera år och även hjärnan kan mer eller mindre programmeras för det. Det är emellertid möjligt att uppnå det lite efter en liten tid och därmed övervinna skammen.

5. exponeras gradvis

Processen att övervinna skam går från insidan och vice versa. När du utvecklas i din strävan är det bra att du också definierar mål. Exponera dig själv för vad som orsakar dig förlägenhet, börjar med det som inspirerar dig mindre rädsla och gradvis ökar svårigheten.

Dessa fem riktlinjer är effektiva om de tillämpas konsekvent och med uthållighet. Men många gånger kräver dessa processer psykoterapeutisk hjälp för att lyckas. I princip kommer vägen att vara densamma, men du kommer att ha hjälp och stöd från en professionell. Det är värt att överväga det alternativet.

Skamens slavar Skammen är resultatet av en felaktig uppfattning om våra egna möjligheter och möjligheter. Låt oss inte vara slavar av skam. Läs mer "