5 vanor att äta med samvete

Att äta med samvete är det nödvändigt att titta på matvanorna, förutom kontrollera tankar och känslor i samband med intag. Faktumet att strukturera en diet med intelligens kommer att låta dig njuta av mycket mer av måltiderna och bryta någon form av relation de kan ha med ångest och stress.

För att uppnå det, var uppmärksam på de tecken på hunger som kroppen skickar dig. Ät med samvete och lämna bort negativa tankar som kan bjuda dig att gå till skafferi när det inte är lämpligt.

Låt oss tro att känslor påverkar vad och hur vi äter. Därför rekommenderar vi dig att vara medveten om detta ögonblick, eftersom en medveten diet baseras på att äta med uppmärksamhet och avsikt, för att märka och njuta av maten samt att vara förenlig med effekterna av mat på kroppen..

Faktum är en studie utförd av American Journal of Clinical Nutrition föreslår att Att vara distraherad eller inte uppmärksamma äterna tenderar att få folk att äta mer under måltiden. Detta bekräftar att medveten matning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Så, om du är orolig för din vikt, lägger du mer uppmärksamhet åt vad du äter kan hjälpa dig att kontrollera mängden kalorier du äter..

Ät med samvete: 5 vanor

Det här är några vanor som gör att du kan äta med samvete. Tänk på att det inte handlar om att utföra en strikt diet, det är bara att behålla kontrollen över de känslor du har när du äter.

1. Lyssna på din kropp

Ofta lyssnar vi på våra sinnen först, men som många mindfulness-metoder kan vi upptäcka när det är den bästa tiden att äta om vi håller kommunikationskanaler öppna med kroppen.

I den meningen, Vi föreslår att istället för att bara äta när du får emotionella signaler, Det kan vara annorlunda för var och en av oss, det är stress, sorg, frustration, ensamhet eller helt enkelt tristess, att du lyssnar på din kropp innan du gör det. Klarar din mage, du har lite energi eller känner dig lite dazed?

Den riktiga medvetna utfodringen är faktiskt den som är kopplad till kroppen genom de hungersignaler som organismen skickar. Du borde veta att mindfulness tillämpas på mat är en stor hjälp för att känna igen beteendemönster, medan du uppmärksammar kroppsliga signaler i samband med hunger och fullhet.

2. Planera måltider i förväg

Att förbereda måltider i förväg kan också bidra till att minska nonsensmatningen. I stället för att förbereda en måltid i sista minuten kan du planera en måltid för dig själv, din familj eller vänner som täcker alla matgrupper.

Planering av regelbundna måltider hjälper till att ge kroppen en ständig utfodringsrytm. Vi rekommenderar att du inte äter snabbt, försök att äta långsamt. Detta gör att kroppen kan bearbeta allt som finns inne i dig och smaka mycket mer mat.

Visst bör disken inte vara för detaljerad. Nyckeln är att införliva en mängd olika näringsämnen och texturer. Kom ihåg att njuta av varje bit!

"Hunger producerar ofta odödliga dikter. Överflöd, bara matsmältningsbesvär och klumpighet ".

-Hipolito Taine-

3. Sitt ner och njut av maten

Om detta verkar som ett enkelt förslag bör du inte ens nämna dig själv, Tänk på hur många gånger du äter medan du går runt i köket eller om du uppmärksammar en annan aktivitet.

Av den anledningen, Vi föreslår att du som en allmän regel fastställer att ingenting annat än äter när tiden kommer. Så försök att äta utan närvaro av distraktorer.

4.-Försök att identifiera varje ingrediens

Försök att försöka identifiera alla olika ingredienser i maten är ett annat bra sätt att fokusera på nuet och äta med medvetenhet.

också, Koncentrera dig på alla smaker du har i munnen och hur de interagerar med varandra, förutom lukt och texturer. Det kommer att gynna dig två gånger: Å ena sidan kommer det att hjälpa dig att uppskatta maten och å andra sidan att äta långsammare. En ytterligare fördel med denna teknik är att den också kan hjälpa dig att vara mer kreativ i köket.

därför, Vi rekommenderar att du försöker identifiera varje ingrediens när du går till restauranger. Det kan vara en mycket rolig utmaning när du inte är den som har gjort maten.

5. Ät långsamt

Den sista vanan som vi föreslår att äta med samvete är att äta långsamt. Tänk på att bland andra fördelar, Det får dig att äta mycket mindre under måltiden. 

Visst händer detta för att hjärnan behöver tid att registrera att du äter och att kommunicera med din kropp när den är full. Faktum är att det tar hjärnan ca 20 minuter att veta att den redan har ätit tillräckligt.

Så vi rekommenderar att du äter långsamt och lyssnar på din kropp när du är nöjd. För att göra det möjligt kan du dra nytta av konversationer om du äter med vänner eller familj.

Sammanfattningsvis är vi övertygade om att om du tillämpar våra vanor att äta med medvetenhet kommer du att märka hur du minskar stressnivåer, favoriserar matsmältningsnivåer, viktkontroll och hur mycket du äter i någon av dina måltider.

Antidepressiv diet: Ät bra för att må bättre Efter en antidepressiv diet kan vi göra lämpliga organiska förhållanden för att förbättra vårt humör och optimera behandlingarna. Läs mer "