5 enkla sätt att öka din själskontroll

Det kallas mental kontroll, självkontroll eller självkontroll. I någon av dess betydelser finns det ett faktum att vi måste vara klara: det finns ingen magi i denna typ av process, men mycket psykologi. Vi är före den värdefulla kapacitet som vi alla bör träna vid någon tidpunkt, för att hantera vår inre värld på ett intelligent, konstruktivt och användbart sätt.

Ofta sägs det ofta Vi har en riktig besatthet att styra allt, även oss själva. Det är emellertid ett omöjligt mål att uppnå i sin helhet (vilket inte betyder att vi inte har utrymme för förbättringar).

Mental kontroll kan hjälpa oss bland annat att minska stressens inverkan. Långt från att se denna tävling som en nästan övernaturlig förmåga Vi måste förstå det som den förmåga som lägger till vår fördel, kan förmedla balans och välbefinnande.

Trots allt, Kontrollen av tankar är nyckeln till att förbättra humöret, vårt tillvägagångssätt och jämn produktivitet. Låt oss se mer information om det.

"Vem erövrar andra är starka; men den som övervinner sig är kraftfull".

-Lao Tsé-

1. Självkunskap ökar mental kontroll

Studier som den som utförts i UCL-institutet för kognitiv neurovetenskap, vid University College of London visar oss något intressant. Vårt mentala universum är mycket lik en dator. Vi skapar förbindelser, tankar reser genom elektriska impulser och vi har samtidigt en högspecialiserad hjärna.

emellertid, Det finns något som tydligt skiljer oss från maskiner: våra känslor och vår samvetssans.

• Självkunskap är den dimension som vi förbinder med vad vi är, vad vi vill ha, förväntar oss och behöver.
• Ett bra antal människor kunde inte identifiera sina djupaste motivationer eller avslöja de inre realiteterna genom vilka de initierar, behåller eller avslutar sitt beteende / vanor.
• På detta sätt, En viktig strategi för att öka vår mentala kontroll (och välbefinnande) är att fördjupa oss själva. Att veta vem vi är, vad som identifierar oss och vad vi hoppas tillåter oss att finna motivation att ta kontroll över våra liv.

2. Avaktivera autopiloten

Gå i "autopilot" -läget är att gå igenom livet utan att titta för mycket på något, abstraherat, i en dimension långt ifrån vad som händer. Vi flyttar från en tanke till en annan och från ett beteende till en annan, utan att ha den minsta anledningen varför. Vi känner att det är livet som "tar oss", även om vi inte vet exakt var.

Det skulle vara omöjligt att vara medveten om allt, hela tiden: vi skulle nästan behöva ge upp vårt mentala liv. Vi skulle kollapsa. Vad som är möjligt är att pausa, stanna längs vägen för att överväga var vi är och om vi går på den väg som vi verkligen vill resa. Dessa pausar översätter till ökad medvetenhet och detta i sin tur i mer sinne kontroll.

3. Sakta ner, uppskatta nutiden, ta kontroll

Att lära sig att avaktivera impulsen hos en känsla är inte lätt. Särskilt om vi utbildades i en miljö som inte fäster stor vikt vid impulskontroll. Kanske är vår nuvarande livsstil styrd av brådska, efterfrågan, ångest och "jag måste ha allt klart för imorgon".

Att vara mer närvarande, att sakta ner och hantera våra känslor är ett stort steg framåt.  Ett sätt att träna vårt mentala fokus för att uppskatta det här och nu och öka mental kontroll är genom övning av Mindfulness.

Studier som den som utförts på Massachusetts General Hospital av Dr Elizabeth A. Hoge påpekar att denna disciplin Det är mycket fördelaktigt att minska påverkan av ångest och förmedla vårt psykologiska välbefinnande.

4. Tugga och smälta frustration

Vem har inte upplevt frustration (den känslan av att verkligheten inte uppfyller våra förväntningar, det som framgår när vi, trots alla ansträngningar, inte får det önskade resultatet)? Några små, andra jättar. En kärlek som inte var, ett kall som inte såg ljuset, en pengar som behövdes ...

Skälen kan vara många. Vi är alla nedsänkta i en verklighet som tvingar oss att avstå hela tiden. Det är normalt. Poängen är att vissa accepterar det och andra gör det inte.

Det är inte lätt att lära sig att acceptera, tugga och smälta frustration. Om vi ​​inte gör det, är det lätt för raseri att ta över våra hjärtan och att dominera vårt sinne och våra liv. Det är också lätt för oss att bli cantankerösa.

Det är inte värt det. Låt oss därför lära oss att hantera dessa obehag för att förbättra vår känslomässiga hälsa.

5. Gå ut ur din komfortzon

Att lämna komfortzonen ger enorma fördelar. En av de viktigaste är att det hjälper oss att vara mer flexibla och anpassningsbara. Detta stimulerar i sin tur utvecklingen av vår intelligens, både logisk och känslomässig. Så äntligen, nästan utan att vi nästan tar hänsyn, som om en inverkan av vår attityd var, blir vi mer toleranta och ägare av våra egna känslor.

Vi är inte maskiner och vi behöver inte "fungera" korrekt hela tiden. Frågan om sinnestyrning bör alltid tas som relativ, speciellt när det genererar mycket press.

Det som är säkert är det dominansen hos våra känslor ökar när ångest minskar. När vi har lärt oss strategier för att veta hur man uttrycker den energi som åtföljer känslor på det sätt som är mest gynnsam för våra intressen och för dem som ligger runt oss.

Låt oss tillämpa dessa psykologiska verktyg dagligen för att förbättra kvaliteten och kontrollen av våra tankar. Insatsen kommer att vara värt det.

Självkontroll, förmåga att du kan förstärka Självkontroll, förmågan att behärska starka känslor som ilska. Hur kan det förstärkas? Vad står ut om ditt arbete i terapi? Läs mer "