5 enkla terapeutiska skrivövningar

Vi har alla gått igenom stadier av stor ångest och ångest i våra liv. Inget människa är befriat från problem, och det finns tillfällen då vi måste bära tunga bördor. De terapeutiska skriftliga övningarna är ett fantastiskt sätt att hantera dessa skadliga känslor, som förutom att vara smärtsamma, hörs inte någonting någonting någonting.

I århundraden har penna och papper visat sig vara mer än bara element. Ditt jobb är inte bara att skriva anteckningar eller skriva: de är det fordon som ger oss frihet att känna oss emot, vilket gör det möjligt för oss att uttrycka oss utan rädsla och det som bildar våra känslor. Läser inte den bästa (och hälsosammaste) aktiviteten att fly? Tack vare det transporteras vi för att reconditera världar och vi befinner oss. Så borde inte skriva vara liknande??

På 1960-talet etablerade den amerikanska psykologen Ira Progoff för första gången Intensiv daglig metod, som i själva verket bestod av att skriva en dagbok. Sedan dess, många studier stödjer användbarheten av denna praxis, som har blivit något mer och mer vanligt. Låt oss tro att terapeutiska skrivövningar uppfyller en mycket viktig funktion. De är enkla och kan göras var som helst, och alla, oavsett problem, kan utföra dem. Låt oss lära känna dem lite bättre.

5 terapeutiska skrivövningar

Till att börja med behöver vi bara en penna och ett pappersark. Vi måste placera oss på ett ställe där vi kan känna oss avslappnade och bekväma, om möjligt långt ifrån bullret. Om vi ​​önskar är det möjligt att lägga till mjuk musik som harmoniserar miljön.

Doftljus och luftfräschare är också en bra rekommendation. Vi måste försöka vara lugna och om möjligt, ensam.

Dagboken om positiva saker

Det finns många som har hållit en dagbok sedan barndomen. I det är nyfiken fakta, anekdoter och intressanta saker som har hänt oss skrivna (men det betyder inte alltid goda nyheter). I det här fallet, Tidningen bör bara tjäna för att påpeka allt positivt som vi ser varje dag.

Och nej det är inte omöjligt. Ta det som en utmaning: När man står upp varje morgon bör man titta på alla de goda sakerna runt dig. Gå peka på dem och på natten, innan du sover, läs dem. Du kommer att bli förvånad över att se att livet inte är så grått som du tror.

Sätt dina idéer i ordning

Ta pennan och, i en halvtimme, skriv allt som kommer till ditt sinne. Det spelar ingen roll om de är kopplade eller meningslösa fraser. Du kan också rita, göra listor över allt du kan tänka på eller peka på slumpmässiga namn.

Även om det verkar galet, hjälper det dig att sätta dina idéer i ordning och veta vad dina mest intima känslor är. Det är ett bra sätt att lära känna dig lite mer och att dyka in i din egen psyke.

"Skrivning är att reparera det grundläggande såret, tåran. Eftersom vi är alla skadade "

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

Om något får dig att känna dig dålig, skriv ner den. Föreställ dig att det är ett brev adresserat till anledningen till din missnöje och avhämtning. Uttryck allt du tror; din smärta din rädsla och din ilska. Du kommer att märka en stor lättnad och du kommer att känna dig mycket bättre när du är klar.

Därefter kan du välja mellan att bränna brevet eller ge den till den person den adresseras till. Bara du vet om det är en bra idé eller inte: du kan ta en vikt, men motsatsen kan också hända. Tänk på konsekvenserna kallt innan du handlar.

Design dina drömmar

Skriv på ett ark vad dina mål är. Visst finns det många, några omöjliga att visualisera i ditt huvud. Tänk på dem och fråga dig själv, Är det verkligen omöjligt att få dem? Kan det vara att jag är rädd för att misslyckas? Finns det något mer realistiskt alternativ?

Vad du än bestämmer kan du bara veta hur långt du är villig att gå. Ingen kommer att döma dig om du misslyckas, och om du misslyckas måste du ge dig lika. Designa det liv du vill, visualisera det och motivera dig själv. Motivera dig själv för att fortsätta slåss för vad du vill ha, eftersom det är mycket bättre att försöka falla, än att alltid stanna med tvivel.

Brevet av de dåliga dagarna

Det kommer dagar att se allt svart. Den mest obetydliga nonsensen gör dig arg Du kommer att argumentera med alla och du kommer att tro att du har stigit med vänster fot. För dessa dåliga tider, försök att få ett brev lagrat på ditt bord eller på ett säkert ställe: brevet av de dåliga dagarna.

För att göra detta, välj en dag där du känner dig väldigt glad och skriv ett brev till dig själv. Berätta för dig själv, hur stolt du är av honom, och alla de goda saker som den har. Det kan hända att du behöver den chuten av positiv energi när du har den berömda "dåliga dagen", så håll den säker.

De terapeutiska skrivövningarna är en stor hjälp, särskilt i tider då vi inte känner oss bra eller behöver ett extra självförtroende. De lär oss att lägga ordning i våra tankar och att återvinna känslor; de är kort sagt ett stort emotionellt stöd som många gånger människor inte kan eller inte kan ge oss.

Brev för dina sorgliga dagar Kanske har du förlorat illusionen, besvikelser översvämmer dig eller du är uppdelad i tusen bitar. Oavsett orsaken, dina tråkiga dagar vinner. Läs mer "