5 övningar för att hantera vad som gör ont för dig

Visst har ingen lärt dig att möta vad som gör ont direkt, precis som du kan lära dig matematik i skolan. Kanske har du alltid sagt "inte gråta", "tiden läker alla sår", "och kommer att" ... Men inget av detta har hjälpt dig, ja, du känner värre. Därför föreslår vi idag 5 övningar för att hantera vad som gör ont för dig och de som kanske aldrig har talat med dig.

Att ignorera smärtan du känner eller försöker ignorera är inte ett alternativ. Denna känsla behöver ett direkt utseende, även om det gör ont, och möter det så att du inte blir intrasslad och fortsätt att erodera vår hud i många år.

1. Lär dig att släppa smärtan

Att göra det första av övningarna för att möta vad som gör ont så ensamt du behöver en penna eller ett litet objekt som inte kommer att bryta. Håll den i handen och krama det så mycket som möjligt. Nu ska du föreställa dig att det här objektet är dina känslor, dina tankar eller den personen som inte gör dig bra.

Först kläms det objektet obekväma. Men då kommer det att sluta skada din hand. När detta händer, släpp och låt det objektet, där du har visualiserat allt som skadade dig, falla till marken. Lägg märke till hur du lyckades släppa och hur du klämde fast på honom. Detsamma gäller för alla de känslor eller personer som orsakar dig så mycket smärta. Du kan släppa dem.

När vi klamrar sig i vissa situationer anser vi att de redan är en del av oss även om de skadar oss och vi inte kan inse att vi är de som väljer att lida. Vi kan när som helst avstå oss själva.

2. Se hur du talar med dig själv

Denna andra av övningarna att ta itu med vad som gör ont gör att du hjälper dig att förstå hur du pratar med dig själv. Kanske tror du att du gör det på ett positivt sätt, men du kommer bli förvånad när du upptäcker att du ägnar mer negativa fraser och tankar än du trodde. För att göra det bra ska vi ge dig ett exempel.

Tänk dig att du är i gymmet och att någon börjar prata med dig. När du säger adjö säger den andra personen "Jag är glad att jag pratade med dig" och du är långsam att reagera. Du blir lite nervös och svarar lite osäker "samma sak". När du går till omklädningsrummen kan du inte sluta tänka på hur dum du är och det löjligt som du alltid gör när du pratar med andra människor.

Det viktiga är att du är medveten om alla dessa situationer och så snart du kan står du framför en spegel och berättar för dig själv vad du har tänkt. Är det positivt? Hur negativ skulle du betygsätta den? Du kommer att märka hur du slår din självkänsla om och om igen utan att vara medveten om det, bara lider dess effekter.

3. Ankar till nutiden

Ett sätt att hantera vad som gör ont gör du genom att lägga till en annan övning i praktiken, förankra dig själv till nutiden. Visst vet du tekniken med mindfulness. Därför kommer vi att se hur du kan fokusera just nu, glömma bort fortiden och framtiden för en stund, eftersom det är där smärtan är.

I en vecka väljer du något du vill titta på. Till exempel, hur du andas måndag, tisdag hur fötterna är i kontakt med marken, på onsdag hur vattnet rör huden att tvätta händerna, ta en dusch eller porslin ... Gör detsamma för resten av veckodagen. Det här hjälper dig att uppskatta de små sakerna och låta dig förlora lite mer vad gör ont.

Att hålla fast vid vad som gör ont gör att vi inte kan njuta av de små sakerna, för allt kretsar kring den smärtan som vi kan släppa när som helst.

4. Sätt dig själv i det värsta

Denna fjärde av övningarna att ta itu med vad som gör ont gör att du kan dra ihop drama från den situation som får dig att lida. Många gånger känner molnen visionen på ett sådant sätt att det verkar som allt är hemskt. På grund av det kommer du att försöka sätta dig själv i det värsta.

Tänk dig att din partner och du inte är bra. Du har hållit fast vid ett förhållande som gör ont för ett tag och det är svårt för dig att få ett slut på det. ibland, Du ser tydligt det beslut du måste göra, men rädsla invaderar dig och förhindrar dig från att vidta åtgärder. Även om det är svårt, få det värsta.

Vad är det värsta som kan hända? Kanske vara ensam, skilja sig från resten av dina vänner genom att inte ha en partner, inte vara med någon du älskar par ... Vi föreslår att du skriver alla dessa svåra omständigheter, men inte dramatiskt. Så du kommer inse att många saker du lägger på inte är så allvarliga.

För varje svar, försök att ge anledningar till varför du borde bli skadad. I vissa fall ser du att du inte uppnår ett svar som inte är absurt. I andra kommer du att vara medveten om att det är sant att en situation kan skada, men det som får dig att lida är att du klamrar dig.

5. En viktig fråga

Clinging till smärta är något som leder dig oerhört till lidande. Därför att alla övningar inför vad skadar dig av dem som har talat kan hjälpa dig att se klarare vad som händer med dig och därmed fatta ett beslut som gynnar dig.

Slutligen består en slutlig övning av bara en väsentlig fråga. Vad skulle du säga till någon som gick igenom samma sak som du? Sätt dig i den situation som är din bror eller en vän som lever den situation du går igenom. Svaret på frågan du har ställt dig själv är vad du borde tillämpa själv. Denna fråga kan hjälpa dig att öppna dina ögon.

"Jag var tvungen att släppa mig och hålla mig fast".

-anonym-

Vi tenderar att hålla fast vid smärta, vilket gör att det blir till lidande. Ironi är att vi kan släppa taget när vi vill, men för att uppnå detta måste vi vara medvetna om vad vi gör. Hur många gånger har du fastnat på vad som skadade dig? Hur kom du ut ur det?

Smärta, en möjlighet att växa som människor I ansiktet av smärta kan vi förbli förankrade i lidande eller växa personligen. Tiderna med smärta är fantastiska stunder av förvandling. Läs mer "