5 nycklar för att förbättra ditt mentala fokus

Det har sagts att i kraft, Den mest kraftfulla fakulteten i vårt sinne är dess förmåga att behålla koncentrationen. I den meningen kommer förbättring av vårt mentala fokus att göra oss i stånd att utnyttja denna kraft.

Att upprätthålla en högre koncentration minimerar distraherarens kraft och förbättrar vår prestanda. Den goda nyheten är det någon av oss, med lite övning och insikt, kan förbättra sin förmåga att koncentrera sig.

Sålunda skulle med sinnet fungera en maxim som liknar den som arbetar med våra muskler: ju mer du arbetar med dina färdigheter desto starkare blir det. Det är därför som man kan förbättra mental fokus. Men det betyder inte att det är nödvändigtvis snabbt och enkelt. Att få det kommer att gå igenom en medveten ansträngning för att eliminera, förändra eller introducera nya vanor.

Utvärdera din mentala fokus

Det första steget att förbättra ditt mentala fokus är att bedöma ditt nuvarande tillstånd. För detta kan du ställa dig några frågor: "Drömmer du vaken" medan du arbetar med en viktig uppgift? Förlorar du ofta vad du jobbar med och måste börja om? Finns det svårt att undvika distraheringar? Om du svarar på dessa frågor jakande har du utrymme att förbättra ditt mentala fokus.

Du bör också fråga dig själv om hur stor koncentration du uppnår när du möter uppgifter som ställer din förmåga att testa. Vill du ställa in mål och dela upp uppgifter i mer hanterbara segment? Om du tycker att ditt sinne vandrar, tar du en kort paus och går tillbaka till vad du gjorde? Har du en tendens till att lösa de mest komplicerade utmaningarna i den dag som du är mest aktiv i?

Ta bort distraktioner

Även om det verkar självklart, Att eliminera distraktioner är nyckeln till att förbättra fokuset. Problemet är att många gånger är vi inte medvetna om det stora antalet distraktioner som finns runt oss.

Det är därför, Börja med att hitta distraktionskällor och minimera dem. Och även om det är sant att det är enklare att minimera dessa distraktionskällor än vad det verkligen är och kan ta oss en tid som verkar "förlorad", säger vi i det långa loppet att det är en väldigt lönsam sedel.

Låt oss nu komma ihåg en idé: inte alla distraheringar är externa. Buller och miljöavbrott är ofta lättare att kontrollera än de problem som vi vänder oss omkring och som tuggummi. Utmattning, oro, ångest, brist på motivation och andra interna störningar kan vara särskilt irriterande och ihållande.

För att minimera interna distraheringar är det viktigt att ha punkter i vår agenda som är avsedda att släppa ut all den trötthet som vi bär. Att använda positiva tankar och bekräftelser är också en bra strategi, särskilt när man måste bekämpa ångest och oro.

Fokusera på en sak i taget

Multitasking är inte effektiv, men det kan förefalla vara ett fantastiskt element för vårt mentala fokus. Det minskar produktiviteten och gör det mycket svårare att sikta igenom detaljer för att skilja de relevanta från det icke relevanta. Detta beror på att vår uppmärksamhet har en begränsad kapacitet.

En del av att förbättra ditt mentala fokus utnyttjar de resurser du har tillgång till. Det är därför dDu bör sluta multitasking och istället ge all uppmärksamhet åt en enda aktivitet eller ett problem.

Ta korta pauser

Efter ett tag kan din mentala fokus börja "fylla med laster" och bli alltmer ineffektiva. Så som ett resultat kommer din prestanda att gå ner.

Traditionella förklaringar i psykologi har föreslagit att detta beror på utarmning av uppmärksamhetsresurser, men Vissa forskare tror att det har mer att göra med hjärnans tendens att förändra stimulanskällor.

I den meningen har forskare upptäckt det, genom att ta väldigt korta pauser, avleda uppmärksamhet någon annanstans kan du förbättra mental fokus. Således införs "stunder av andning" i aktiviteter som kräver mycket koncentration hjälper till att upprätthålla det. På så sätt är det så viktigt att på vår agenda visas arbetsmoment som tillfällen där vi släpper kontroll över vår uppmärksamhet.

Fortsätt öva för att stärka ditt mentala fokus

Två stycken nyheter: mental fokus kräver tid till förbättra; Vi kommer alltid att få plats för att förbättra vårt mentala fokus. Ett av de första stegen är att känna igen påverkan av distraktion som en källa till utmattning. Genom att ändra ditt mentala fokus, följer vi de strategier vi har listat, kommer du att upptäcka att du kan behålla en hög uppmärksamhet under en längre tid.

också, I en hälsosam mental inriktning påverkar andra faktorer, såsom kost eller vår sömns kvalitet. På detta sätt tar vi hand om de direkta och indirekta inflytningsfaktorerna, vi ser hur vårt sinne vinner i smidighet.

Behåll koncentrationen i distraktionstiden Vilka är de dagliga distraktioner som vi utsätter oss för och hur man kan övervinna dem med tekniker för att kontrollera och bibehålla koncentrationen. Läs mer "