5 nycklar att sova som en baby

Att sova som en bebis är en lyx som inte alla kan förekomma. Det betyder att ha en djup och vilsam sömn varje dag. Antalet personer som misslyckas med att njuta av denna dagliga vila ökar. Sömnlöshet är en av tidens stora ont.

Allt detta är ett verkligt problem, eftersom många dagliga aktiviteter beror på god vila.. När du kan sova som en bebis finns det större klarhet och energi att möta dagen. En ökad konsolidering av lärande uppnås också och det långsiktiga minnet är skyddat. Därför vikten av att ha en bra vila.

Å andra sidan, drömmen reparatör hjälper också till att göra en "ren" i kroppen. Nervsystemet eliminerar toxiner tack vare optimering av metaboliska processer. För allt detta är det värt att arbeta för en bättre vila. Det här är fem nycklar som kan hjälpa alla som vill börja dem att sova som en baby.

"Hur sött det är att sova i fred när man på avstånd viskar poplarna som svävar, de vatten som faller ihop!".

-José Zorrilla-

1. Ritualisera vila

Ritualiseringen av vila innebär / innebär att man skapar stabila rutiner före sänggåendet. Sådana rutiner bör fokuseras på att minska dagens spänning. Det är troligt att vi i slutet av dagen fortfarande har många saker i åtanke. Påminnelser eller skäl för vad som hände och avtäcker i framtiden som vi föreställer oss. Så, tanken är att rensa sinnet genom att införliva en rad rutiner.

Ritualen av vila börjar innan du går och lägger dig. Det kan exempelvis innehålla en läsning mjukt, varmt vattenbad eller bara en djup andningssession. Det viktiga är att dessa ritualer internaliseras och börjar fungera som en automatisk mekanism som avyttrar oss positivt mot sömn. Detta är en av de bästa strategierna för att uppnå sömn som en bebis.

2. Sköter om sömnmiljön

Miljön påverkar, och mycket, kvaliteten på sömnen. Det finns tre aspekter som spelar en relevant roll: buller, belysning och temperatur. Eventuella obalanser i någon av de tre aspekterna hamnar på att hindra oss från att sova som en bebis.

Å andra sidan är det viktigt att bara använda sängen för att sova, för att koppla loss. Det är inte en bra idé att läsa, titta på TV eller surfa på internet under arken. Det kan vara väldigt trevligt när vi gör det, men det är mer troligt att det senare blir svårare för oss att somna: vi förutsätter viloplatsen som en plats där vi är aktiva och stimulerade och inte avslappnade och noggrant befriade.

3. Justering av tider och rytmer

Att sova som en bebis är det nödvändigt att minska aktivitetsnivån ett par timmar innan man går och lägger sig. Det vill säga att göra energiska aktiviteter gradvis ersatt av mer passiva. Detta är relaterat till den första punkten: design ritualer utformade för att minska vår nivå av aktivering.

Vad vi berättar innefattar också matsmältningsaktiviteten. det Det är bäst att inte äta något två timmar innan du går och lägger dig. Naturligtvis dricker inte något som kostar oss att smälta. I synnerhet, konsumera inte alkohol. Detta medför en avslappnande effekt på kort sikt, men påverkar också nervsystemet och slutar sabotera vilsam sömn.

4. Övning hjälper oss att sova som en bebis

Om det finns något som hjälper dig att sova som en bebis är det lite träning innan du lägger dig. Eftersom tanken är att sänka aktivitetsfrekvensen, vad som ska göras är en måttlig övning. En liten promenad kan tjäna. Ingenting intensivt.

Funktionen av denna övning före sömn är att främja muskelavslappning och bidra till att eliminera eventuella spår av spänning som fortfarande existerar. Omkring tio minuters träning är tillräckligt för att stoppa vår muskelton kan falla under de ursprungliga nivåerna.

5. Avkoppling

De olika avslappningsteknikerna kan vara en mycket användbar hjälp för att nå vårt mål, att vila bättre. Det behöver inte vara en komplex praxis eller kommer det att finnas en som är bäst för alla. Till exempel kan vi försöka utföra mycket mjuka övningar där vi snedvrider väldigt korta perioder där vi ökar muskelspänning (inspirerande) med andra av stor avslappning (utgående). Det är ett enkelt sätt att tysta sinnet och kroppen så att de är positivt utsatta för vila.

Ibland bara tillräckligt för att spendera fem minuter och välja en ensam plats att andas djupt. Det är bra att dra nytta av det korta ögonblicket för att försöka tänka i vitt och tacka för vad du har upplevt under dagen och låt det gå.

Alla dessa tekniker är en del av det som kallas "sömnhygien". De är en effektiv metod för att uppnå sömn som en bebis. Det kräver lite arbete, förutom uthållighet. Det uppnås inte över natten, men om du applicerar dem tills de blir en rutin så kommer du att se hur resten börjar börja växa mer.

Sova inte väl kontrollerad av dina känslor Sova är en lyx som inte alla kan njuta av. Enligt WHO borde en normal vuxen sova mellan 7 och 8 timmar. Det motsatta genererar hälsoproblem. Idag kommer vi att upptäcka att inte sova bra kan påverka våra känslor. Läs mer "