4 roliga andningsövningar för barn

Andningsövningar för barn är lika användbara som de är fördelaktiga. Inte bara hjälper de dem att kontrollera sina känslor mycket bättre, de förbättrar också sin uppmärksamhet och fokusförmåga. Dessutom känner de sig mer avslappnade eftersom de blir mer medvetna om sin kropp, processer och till och med förbättrar sina kommunikationsprocesser.

Dessutom kan mer än en fråga följande fråga: är det att barn inte når världen för att veta hur man andas? Det är klart att ja, det gör vi alla. Biomekaniken av inspiration och utandning är automatiska processer. Nu är frågan som bör uppmuntra oss till en enkel reflektion följande: vi vet alla hur man andas, men Gör vi det bra?

Svaret är nej. Vi andas inte alltid korrekt. Först en mer än uppenbart faktum är att vi inte tar all vår lungkapacitet, vi glömma att vi också har ett membran och att denna underbart kan optimera hela processen.

Dessutom är en annan sak som vi inte kan glömma att i genomsnitt vi andas mycket snabbt, tar mycket lite luft i varje andetag och det tvingar oss att göra det flera gånger och arrítimica. Allt detta innebär en större känsla av trötthet, frekvent huvudvärk och större påverkan av stress och ångest i vår organism.

Nu, när det gäller spädbarn finns det ett nyfiken faktum som måste övervägas. När ett barn kommer in i världen andas han rätt, gör han det på djupt sätt och använder membranet. Men som det växer, antingen genom hållning eller genom livsstil, förlorar den den naturliga förmågan.

Lär barn genom spel hur man andas "bra" kommer att låta dem återhämta sig den glömda förmågan att vinna i livskvalitet.

Andningsövningar för barn

Studier som den som utförts vid University of Broadmeadow i Australien visar oss de fysiska och psykologiska fördelarna med djup andning. också, Daniel Goleman förklarade en gång i en artikel hur fördelaktiga andningsövningar kan vara för barn. Det gav exempel på en liten skola i Harlem, New York, och hur en lärare introducerade dynamiken ioch "de vänner som andas".

Fördelarna med fem minuter djup andning

• Varje morgon, och innan klasserna började, låg alla de små mellan 5 och 6 år på mattor med en björn i deras buk.
• De var tvungna att ta andan i 3 sekunder och se hur deras favoritfyllda djur steg. Sedan inhalerade de djupt och började igen.
• Det här spelet varade drygt 5 minuter och ändå, något som Daniel Goleman kunde se är att dess effekter var väldigt fördelaktiga.
• Denna övning stärkte barnens hjärnkretsar för att förbättra processerna för uppmärksamhet och känslomässig hantering.
• Sålunda visade de studenter som hade övat dessa morgon andningstider i mer än 2 år, färre problem med uppmärksamhet och hyperaktivitet samt ökad vilja att studera och lära..

Som vi kan se, kan något som är så enkelt och elementärt som att dedikera ett litet intervall per dag till denna serie andningsövningar få en mycket positiv inverkan på din utveckling och dina förmågor. Det är värt att försöka.

Låt oss nu se några av dessa tekniker.

"Andningsövningar optimerar barns hjärnutveckling för att förbättra deras uppmärksamhet och minska effekten av stress".

-Daniel Goleman-

1. ormspelet

Enkelt, roligt och effektivt. Slangens spel är en av favoriterna till den minsta och består av följande.

Hur vi gör det?

• Vi sitter barnen i en stol som indikerar att de borde ha en rak rygg.
• De borde lägga händerna på buken och fokusera på de order som vi ska ge dem.
• Därefter borde de ta djupt andetag genom näsan i 4 sekunder. Vi kan räkna tiden genom att de märker i sin tur hur de sväller sina bäckar.
• sedan, De måste släppa den luften medan de gör ormsljudet. Det måste vara ett högt lyft som kommer att vara så länge som möjligt.

2. Vi ska blåsa upp en mycket stor ballong

Den andra av andningsövningarna för barn är lika underhållande. För detta följer vi dessa steg.

Hur vi gör det?

• Barnet ska sitta bekvämt i en stol med rak rygg.
• Nu ska vi förklara för dig det Spelet består av att blåsa upp en osynlig ballong, en ballong med färger som måste vara väldigt mycket stor.
• För att göra detta måste de ta luft genom näsan och andas sedan ut. De måste föreställa sig hur det sväller och hur det blir större och större.

I denna övning har barn (som vuxna) en tendens att fånga luft genom munnen. Det är faktiskt vad vi alla gör när vi blåser upp en ballong. Därför måste vi rätta till dem och berätta för dem att luften plockas upp av näsan medan vår mage sväller. Då måste de andas ut att följa sina läppar som om de hade den jättefärgade ballongen i munnen.

3. Andas som elefanter

Detta andningsspel är en av de mest framgångsrika bland de små, de älskar det. Riktlinjerna som vi följer är följande.

Hur är det gjort??

• Barn ska stå med benen något ifrån varandra.
• Vi kommer att indikera att de blir elefanter och att de kommer att andas som dem.
• De borde ha ett djupt andetag genom näsan och när de gör det kommer de att lyfta sina armar som om de var djurets bagage., försöker i sin tur att göra buken svullna.
• Därefter är det dags att andas ut. För att göra detta måste de göra det genom sina munnar på ett sonoröst sätt och sänka armarna medan de lutar lite och tar "elefantens bagage" ner.

4. Leopardens andning

Det sista av andningsövningarna för barn är något mer komplext men lika roligt och effektivt att initiera dem i membranandning.

Hur är det gjort??

• Vi kommer att berätta för barnen att lägga sig på marken på alla fyra som om de var leopard.
• Nu måste de ta luft genom näsan och märka hur buken sväller och ryggraden kommer ner.
• Nu måste de andas ut genom munnen och uppfattar i sin tur hur magen tömmar och ryggen stiger lite.

Observera att denna övning Det är värt att göra långsamt för att barn ska uppfatta de processer i kroppen som är relaterade till denna typ av andning. vilket i huvudsak är det mest fördelaktiga.

Avslutningsvis notera att det finns många fler andningsövningar för barn inom räckhåll, det räcker bara för att hitta de som du gillar mest och med dem som utför korrekt varje steg för att göra dem till en daglig rutin. Endast på detta sätt lär de sig att andas bättre, bara på det sättet kommer vi att stärka deras utveckling och deras livskvalitet lite mer..

Avkopplingsövningar för barn De små måste springa, hoppa och flytta. Men ibland måste de slappna av och vara lugna. Vi tar dig avslappningsövningar för barn! Läs mer "