4 nycklar för att sova bättre

Brist på sömn är ett av de vanligaste problemen som finns. Hälsoproblem, brist på tid eller helt enkelt, dålig sömnhygien är ofta ansvariga. Lyckligtvis sover bättre är möjligt, så länge vi blir involverade.

Många människor vänjer sig att använda avslappningstekniker för att få vila. Och även om det är en av de mest rekommenderade aktiviteterna för att främja lugn och ro som inducerar oss att sova på natten, är det inte alla som kan uppnå det. Det är nödvändigt att studera varje omständighet på ett visst sätt och etablera de lösningar som bäst passar var och en av oss. Därför finns det andra metoder och rekommendationer för att somna.

Varför sover jag inte bra?

Säsongsmässiga förändringar

Många har problem med att somna med de olika årstiderna. Temperaturförändringar verkar ha nog att göra med detta, som ljusets timmar. Under dessa omständigheter uppträder sömnlöshet, blir ett återkommande obehag.

Nu påverkar säsongsändringen vanligtvis inte alla lika. emellertid, De personer som drabbas av vilar sig oftast efter ett par veckor. Samtidigt måste de lära sig att slappna av och undvika att bli oroliga av situationen.

Ångest och stress

Höga nivån av ångest och stress har en negativ inverkan på sömnbalansen och känslan av vila, eftersom vi befinner oss i en varningssituation.

Ett sätt att hantera sömnproblem relaterade till ångest och stress är att slappna av, men hur får du det?? Att öva meditation, andning övningar eller mindfulness är användbar för att minska våra stater av oro. 

Ångestet slutar inte vara ett bekymmer för framtida situationer och spänner ett tecken på överbelastning. Nu, sedan när har ett problem blivit löst genom att ständigt tänka på det? Stänker spänningen när vi använder våra vilotimmar för att fortsätta att gå runt samma eller ökar du? Inget problem är för evigt, och nästan allt har en lösning, problemet är att vi inte alltid kan komma undan med vårt.

Men om vi efter ett tag är samma eller sämre, är rekommendationen att gå till en specialist. Ibland tar det lite extra hjälp att hantera det vi fruktar och oroar oss för. 

Exponering för teknik

Det framgår att en teknologisk överstimulering på natten kan orsaka negativa effekter i sömncyklerna. En av nycklarna för att sova bättre fokuserar på att ta bort allt som kan excitera vårt sinne för mycket bara de senaste timmarna för att komma in i sängen.

Den mest rekommenderade för dem som inte vet vad de ska göra läses. Hjärnan är inte lika utsatt som för datorer och mobiltelefoner, och det är mycket hälsosammare. Få en bra bok och fördjupa dig i en bra historia.

"Hemligheten med kreativitet ligger i att sova bra och öppna sinnet för oändliga möjligheter".

-Albert Einstein-

Nycklar för att sova bättre

Gör sport

Att spela sport är förutom att vara väldigt frisk, ett bra sätt att uttömma sig. Efter att ha gjort det är kroppen mer trött och vill bara slappna av. Detsamma gäller för sinnet, vilket kommer att få positiva effekter av endorfinerna som genereras av träningen.

Upprätta scheman och rutiner

Att upprätta vissa rutiner och uppfylla dem hjälper oss att leda ett mer ordnat liv och inte förvirra vår organism med de scheman som är avsedda att sova. Av den anledningen, Det är tillrådligt att göra en avkopplande aktivitet (som att lyssna på klassisk musik, läsa eller meditera) innan du lägger dig och försöker alltid göra det på samma gång. Även om det verkar trivialt, använder många läkare scheman och rutiner hos barn och seniorer för att få mycket liknande resultat.

Säg adjö att dricka med koffein

Det är absolut nödvändigt att säga adjö till kaffe, te och läsk med koffein eller Minska ditt intag och försök att dricka den här typen av drycker på morgonen. Så det blir mycket lättare att vila.

På natten är de helt förbjudna. Av den anledningen, kan ersättas med juice, mjölk, valerian, infusioner eller till och med vatten.

Dispense med tuppet

Många människor brukar sova en stund efter att ha ätit. Även om det är mycket tröstande, om du har sömnproblem, är det bäst att försöka göra utan det. På detta sätt, Vid nattfall får du mycket mer sömn och det kommer inga problem att vila ordentligt. 

Som vi ser, Nycklarna att sova bättre ligger till hands, men du behöver ett väsentligt krav: att göra vår del. Att ändra vissa vanor kommer att kosta oss mer i vissa fall än i andra, men det kommer att vara värt det om vi får en rätt paus i gengäld.

Sömnhygien: 7 riktlinjer för bättre sömn Sovande är en av de viktigaste aktiviteterna vi gör i våra liv. Sömnhygien rekommenderar en rad vanor att vila bättre. Läs mer "