4 fördelar med fysisk aktivitet hos äldre

Det är viktigt att hålla sig fit och hälsosam, särskilt med tanke på att vi alla blir gamla. Därför berättar vi i denna artikel fördelarna med fysisk aktivitet hos äldre människor. En övning som å andra sidan är väldigt lätt att uppnå, eftersom det inte är nödvändigt med en viss aktivitet eller att detta är intensivt.

säkert, Åldring är förknippad med en minskning av funktionaliteten av kardiovaskulära och andningsorganen, förutom en försämring av muskuloskeletala och nervsystemet. Utövandet av regelbunden fysisk aktivitet, även i ålderdom, är väsentlig för att fördröja den fysiologiska åldringsprocessen.

Hälsoexperter rekommenderar regelbunden motion för äldre, eftersom det ger otaliga fördelar, inklusive förlängning av nyttjandeperioden. Enligt National Institute for Aging, Övning är bra för människor i alla åldrar och kan lindra symtomen på många kroniska sjukdomar. I motsats till populär tro är svaghet och låg balans mer kopplat till inaktivitet än att åldras.

4 fördelar med fysisk aktivitet hos äldre

Fördelarna med fysisk aktivitet hos äldre är många. Av denna anledning och inte att förlänga för mycket har vi valt de 4 viktigaste. Upptäck dem nedan!

1. Stärker hjärtat

När äldre utför fysiska aktiviteter behöver musklerna mer syre att fungera. För att möta denna efterfrågan, hjärtat måste utföra ett jobb som är dyrare. De kanaler genom vilka blodet färdas är inte längre så gratis eller lika funktionellt som de en gång var och deras styrka att pumpa syre är inte längre lika bra.

I den meningen, fysisk aktivitet tillåter vuxna att upprätthålla hjärtans avslappningsförmåga, minska risken för högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar, förutom att minska andningssvårigheten.

också, kardiovaskulär träning för äldre rensar luftvägarna och hjälper till att bekämpa vanliga sjukdomar, Hur kan det vara en enkel förkylning eller influensa?.

2. Minskar kroppsfettnivåer

Åldrande åtföljs av en gradvis minskning av muskelmassan, mer känd som sarkopi. Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att sakta ner sarkopeni och förbättra muskeltonen.

Dessutom har en hög andel kroppsfett samband med ett stort antal sjukdomar, inklusive kardiovaskulär och diabetes. Regelbunden motion bränner kroppsfett, ökar muskelmassan och accelererar ämnesomsättningen, vilket är mycket positivt för äldre (och för det inte så gamla ... också! ").

"Oavsett hur långsamt du går medan du är i konstant rörelse"

-Konfucius-

3.-Minskar risken för att utveckla sjukdomar

Fysisk aktivitet minskar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar och i själva verket, kan minimera de negativa effekterna av vissa symtom efter vissa förutsättningar har redan utvecklats.

Till exempel, Övning hjälper människor med tillstånd som demens och Parkinsons sjukdom, eftersom det hjälper till att upprätthålla balans och samordning, förutom att utvidga funktionellt oberoende. Slutligen är träningen själv en källa till välbefinnande för dem.

4. Förbättra mental hälsa

Bland fördelarna med fysisk aktivitet hos äldre, Förbättringen av mental hälsa är en av de mest framstående. Tänk på att träning är en naturlig humörförstärkare, eftersom kroppen släpper ut endorfiner som gör att folket som tränar det mår bra.

Av denna anledning rekommenderas övningsövning för äldre som kämpar emot psykologiska effekter av åldrande, eftersom det kan vara nyckeln till att ge dem fart och energi. Som du kan föreställa dig, fysisk aktivitet inte bara medför fysiska fördelar för äldre, det förbättras också känslomässigt välbefinnande, självkänsla och livskvalitet. Visst skapar sport sociala band och minskar risken för depression.

Vilka övningar kan äldre göra??

När du har granskat fördelarna med fysisk aktivitet hos äldre är det en bra tid att kortfattat granska de ideella övningarna som kan utföra:

1.-Aerobic och motstånd övningar

Läkare rekommenderar att äldre utför 30 minuters träningsutövning varje dag, för att höja hjärtfrekvensen och påskynda andningen. Vandring, cykling eller simning är bra exempel på aerobics med låg effekt.

2.-Styrketräning

Styrketräning utvecklar musklerna genom repetitiva rörelser. Äldre människor kan utföra Styrketräning med vikter, motståndsband eller maskiner. Ja, anpassa vikten till deras förhållanden.

3. Stretching övningar

Sträckning är kanske den bästa änden till ett träningspass. Dessa övningar stimulerar muskelavslappning efter en lastningstid. Således utgör de det första steget för återhämtningen efter träningen, grunden för följande träning. Vi kan säga det, väl utfört, förbättra och bibehålla flexibilitet, undvika skador och minska muskelsmärta och styvhet hos äldre.

Kort sagt, regelbunden fysisk aktivitet Hjälper till att minska effekterna av åldrande på muskler och kardiorespiratorisk funktion, förbättra livskvaliteten och förlänga hoppet på det i friska förhållanden och autonomi. Slutligen kom ihåg att det är mycket bättre om denna övning utförs med kontroll, under övervakning, och undviker massor av intensitet som kan ge motsatt effekt till den avsedda..

Vad påverkar äldres välfärd? I allmänhet har äldre människors välbefinnande inte fått den betydelse det förtjänar. Upptäck de faktorer som ökar det! Läs mer "