3 faser för att uppfylla syftet med det nya året

Vem har inte hört talas om den missgynnade "komfortzonen"? Det sättet att göra saker som vi har blivit vana vid, och som upprepas om och om igen, vänder det förmentade området till en plats för allt mindre "bekvämt". Ja det, den "zon" som alla råder dig att lämna, som om det var en lätt uppgift eller inte krävde ansträngning. Gå ut ur din komfortzon! -De säger-Lämna den dåliga vanan! Gör sport! Älskar dig mer! Ställ in mål för det nya året ...! Och så går de, lägger till eller tar bort element, som om det var en inköpslista. Vi pratar om nyårsbeslut.

Om du är en av dem som skapar nya mål, mål och utmaningar med varje början av året ... är du en del av de 45% som skriver en lista med syften. Vi vet redan det bland de mest populära är att sluta röka, gå ner i vikt, äta hälsosamt, gå till gymmet, lära sig något nytt, läs mer, spendera mer tid med familjen ... Men enligt olika studier, bara mellan 8 och 12% av människor får det.

Varför överger vi nyårets resolutioner så snart?

Vi är specialister på att hitta den perfekta ursäkningen för att sluta göra eller inte göra vad vi tycker är en ansträngning. Vårt sinne kommer att skapa just den demotiverande tanken för att du ska avstå eller avstå. Tänk det vår hjärna känner sig trygg med rutinerna, med det "automatiska läget" där effektiviteten redan är bevisad. Det känns som hemma och någon nyhet kommer att innebära att osäkerheter uppstår och i många fall anger ångest.

Tänk dig att när du föreslå nya utmaningar och förändringar i ditt liv, är det som om hjärnan var en idrottsman utan någon utbildning som du ombedd att delta i de olympiska spelen. I den meningen är träningen eller det progressiva tillvägagångssättet nödvändigt och viktigt för att möta varje tävlings- eller sportevenemang.

När det gäller att skapa nya hälsosamma val eller kraftfulla vanor, skulle det inte vara logiskt att vi tränar före ... ?  Om du kommer att föreslå stora mål som innebär nya utmaningar, som en idrottsman, blir det alltid lättare att uppnå dem om du har en bra tidigare träning.

 "All vara mänsklig, om det föreslås kan vara skulptör av hans egen hjärna ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Om du redan har fattat beslutet att fly från din komfortzon och uppnå ditt nyårs resolutioner, föreslår jag att du följer dessa tre faser:

1. Uppvärmningsfas

Vi ska lära oss vår hjärna som vi kan introducera "nya små förändringar" och att inget farligt händer, att vi är säkra, att vi är bra. Detta kommer att orsaka nya neurala anslutningar, så att känslan av hot inte kommer att existera eller kommer att vara mycket lägre. Låt oss gå med några exempel på de små förändringar som vi kan presentera i form av uppvärmning för att verkligen uppfylla vårt nyårs resolutioner.

• Börja använda din vänstra hand (om du är högerhänt) eller din högra hand (om du är vänsterhänt). Du kan göra det för att kamma, eller duscha, eller skriv bara ditt namn ...
• När du är i snabbköpet, ändra resplanen du brukar använda och köpa något du aldrig har försökt tidigare.
• Parkera annorlunda än vanligt eller om du är en av de personer som parkerar först, lämna inte bilen helt online (alltid inom försiktighet).
• Om du brukar göra din säng innan du åker hemifrån, inte ... Detta är "motsäga" små detaljer av din dag, inget viktigt, naturligtvis, inget olagligt! Vi lämnar rutinen och saboterar det automatiska läget med smyg, för att kunna flytta till ...

2. Utbildningsfas

Detta steg bygger på en idé: vår hjärna blir van vid ett beteende -och anser det vara en vana i sig - när det upprepas mellan 21 och 60 dagar. Det vill säga, den första hårda ansträngningen kommer inte att vara för evigt, högst två månader. Tänk på det, högst 60 dagar.

I denna fas är där vi börjar mental träning, letar efter en egen sak, en tro på oss och en "varför" vill jag verkligen introducera denna vana i mitt liv eller denna förändring. Av dessa skäl kommer de som ska tjäna som pelare när omständigheter och "demotiverande" tankar kommer, både externa och interna. Dessa övertygelser och skäl kommer att tjäna till att motivera oss själva.

Klättra nu ett steg och lämna den uppvärmningsfasen bakom. Här är några exempel:

• Om din utmaning är att spendera mer tid med din familj, förhindra i din fas din mobil från vardagsrummet eller vissa stunder som lunch eller middag.
• Om utmaningen är att komma i form, ser du ett slags test för att veta gym, ta en rundtur i anläggningarna och föreställa sig själv där som om du hade en lång tid och ...

Vår hjärna gör dessa nya neurala förbindelser, och Vi visar att vi kan gå ut ur rutinen och börja uppfylla vårt nyårs resolutioner utan att köra "stora faror", höger?

3. Komma igång (utan klichéer)

Detta är mycket viktigt, lämna stereotyperna åt sidan. Torka inte att få ditt syfte på en måndag eller en första i månaden. Om du redan har försökt detta och det fungerade inte, gör det på en onsdag eller en söndag. Det handlar om att skapa "kognitiv bredd" och anpassningsförmåga till förändringar. Det handlar om att befria dem "demotivatorer".

När du väljer det målet, gör du själv, inte klichéer eller kramar när du bestämmer dig för att skapa en kraftfull ny vana. Gör det för att skapa välbefinnande i ditt liv och när du i framtiden har uppnått det, så att du kan se tillbaka känna en person nöjd och stolt över dig själv.

I år skriv din lista med ändamål, agera med intelligens och känner att du är kapabel. Prova dessa tre faser. Din hjärna, ditt sinne och ditt hjärta kommer att tacka dig!

Karaktär: är den interna motivationen att göra det rätta, är inte lämpligt Character den viktigaste av alla dygder, men det kräver mod, ärlighet och lojalitet med dig själv att göra det rätta alltid. Läs mer "