2 övningar för att utveckla känslomässig intelligens

Fram till ungefär ett halvt sekel sedan betraktades människor som intelligenta utifrån hur snabbt de löste logiska och analytiska problem. Men 1964 Michael Beldoch introducerade för första gången ett annat perspektiv på intelligens baserat på känslighet och känslomässig kommunikation: emotionell intelligens.

Sedan utseendet på detta koncept har ämnet utvecklats avsevärt och har haft stor relevans, främst inom det psykologiska området, även om det är sant att det tillämpas i många andra. Nu bra, Vad är känslomässig intelligens exakt?

Emosionell intelligens är förmågan att hantera den emotionella världen, både i förhållande till oss själva och andra. Därför börjar det med medvetenheten om sig själv och i sin tur med social medvetenhet och innebär att man förstår att många av våra beteenden och beslut är baserade på känslomässiga aspekter.

Dessutom känslomässig intelligens kan läras om du har rätt verktyg. I den här artikeln hittar du två övningar för att utveckla känslomässig intelligens. färdig?

"Emosionell intelligens representerar 80 procent av framgången i livet".

-Daniel Goleman-

Vilka är fördelarna med att hantera känslor?

Emotioner spelar en grundläggande roll i våra liv: de är ansvariga för många av våra beslut och framför allt hur vi befinner oss. Även om vi är rationella djur, Känslor kan avgöra en stor del av våra beteenden och attityder.

Dessutom hjälper känslor oss att leva vidare. De ansvarar för att de interpersonella relationerna fungerar som de ska, vilket gör att vi säkerställer vår överlevnad. Emosionell intelligens är ett verktyg som låter oss organisera oss i grupper och det uppmuntrar korrekt funktion av sociala strukturer.

Nu bra, vi kan inte alltid eller vet hur vi hanterar dem, speciellt om de är relaterade till episoder eller svåra situationer som förlust av en älskad. Men människor med hög nivå av känslomässig intelligens kommer att kunna acceptera och behandla negativa känslor på ett bättre sätt. Att vara medveten om våra känslor och vara ansvarig för dem är grundläggande färdigheter för vårt välbefinnande.

Av denna anledning Det är viktigt att utbilda sig i känslor sedan barndomen. På så sätt blir det lättare att förvärva färdigheter för att hantera de olika känslomässiga tillstånden som vi kan uppleva, minska de som genererar obehag och öka utbudet av positiva känslor.

Dessutom kommer förståelsen av känslornas natur att hjälpa oss å ena sidan förstå oss själva och att acceptera mer lugnt vad vi känner. Å andra sidan kommer det att hjälpa oss att identifiera dessa känslor hos andra, förbättra förbindelserna med dem.

Övningar för att utveckla känslomässig intelligens

Ibland kan känslor interferera i dag till dag, på jobbet eller i relationer med andra. Att veta några övningar för att utveckla känslomässig intelligens kan därför hjälpa oss mycket. Nedan hittar du två mycket effektiva övningar för detta.

1. Självkontrollövning

Dölj eller ryckas med känslor är inte lämpliga beteende och som kan leda till överreaktioner eller ens djupa tillstånd av obehag för allt du bär och släpp inte. För att förhindra att detta händer, måste vi utöva vår egen.

Det första vi bör göra är identifiera de känslor som vi upplever, för att veta hur man går vidare. När det gäller vrede, till exempel måste vi identifiera så snart som möjligt varför vi känner oss så här. Är vi arg på den andra personen för det han har gjort? Eller tvärtom är våra känslor för att vi inte har en bra dag?

Hitta varför av våra känslor det hjälper vanligtvis att ändra dem. Det är också viktigt reflektera över varför vi känner den känslan. Svaret på denna fråga kommer ofta att avslöja sin funktion eller det dolda behovet som har lett oss där.

Nästa steg skulle vara att acceptera den känslan, istället för att avvisa den. Det vill säga att gå djupare in i det för att veta vad mer du kan berätta om oss. Men om det är väldigt intensivt kan vi komma bort från det som vi tror orsakar det eller åtminstone, uppmuntrar det att gå vidare. Sedan kan vi lite och lite utföra lite andning, avslappning eller meditation för att lugna ner och sänka intensiteten.

I vilket fall som helst kommer den här självkontrollen att hjälpa oss stoppa under vägen för att reflektera och detta kommer alltid att göra den känslomässiga intensiteten minskar. 

Att identifiera hur vi känner, vad deras funktion är och vad den känslan är för är en av de bästa övningarna för att utveckla känslomässig intelligens.

2. Stärka positiva känslor

Positiva känslor avgör vårt emotionella välbefinnande. En motiverad, optimistisk och entusiastisk person kommer att ha en bättre framsteg än någon med känslor av avskräckelse, besvikelse och apati. Därför är det väldigt viktigt att vi förlorar våra tankar från våra liv, som får oss att känna oss dåliga kontinuerligt.

För detta, vi kan göra en rekord av våra positiva känslor och lägg till mer i listan. Skriv sedan bredvid vilka aktiviteter, situationer eller personer som kan vara associerade med var och en av dessa känslor eller läs listan i slutet av dagen och skriv ner sidan när vi känner de känslorna.

En annan övning för att utveckla känslomässig intelligens kan vara att identifiera de positiva känslor som vi vill öka och tänka på olika omständigheter som kan generera dem. På det här sättet kan vi bli smittade av dessa känslor. Eller helt enkelt vi kan tänka på de små detaljerna som dagligen omger oss och det gör oss lite lyckligare. 

Som vi ser är känslomässig intelligens en grundläggande pelare i våra liv som vi kan utveckla om vi föreslår det. Även om detta är en komplicerad process och vi måste ge oss tid att uppskatta effekterna av övningarna för att utveckla känslomässig intelligens, ju tidigare vi börjar desto snabbare kommer vi att gå vidare.

Att öva empati ger oss närmare andras värld Empati tillåter oss att sätta oss i andras skor. Det är testet för de människor som har social känslighet. Läs mer "